Ci sono persone che, dopo una discussione con il proprio partner, un fallimento sul lavoro o qualsiasi altro evento, passano ore a rimuginare su quanto accaduto, generando pensieri improduttivi e impedendo lo sviluppo di una vita soddisfacente. Un eccesso di questo tipo di pensiero è ciò che chiameremo ruminazione.
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Sono pensieri dannosi persistenti, vale a dire che compaiono ancora e ancora dando origine a sentimenti di frustrazione. Nella persona c'è una lotta tra il voler smettere di pensare a un evento e il non poter smettere di farlo, una presenza di pensieri negativi su ciò che si sta vivendo, su se stessi o sull'ambiente. La stessa scena è costantemente rivissuta, una rottura, una critica, un errore commesso in passato. Ogni piccolo dettaglio della situazione è ancora in fase di analisi senza poter risolvere nulla perché è già successo.
Una caratteristica delle ruminazioni è che non perseguono l'obiettivo di risolvere il problema. Non arriviamo a nessuna conclusione che ci porti sollievo, ma cosa facciamo nel ricordare una situazione specifica più e più volte, mantenendo in noi le emozioni di rabbia e tristezza che avevamo in quel momento. Sono pensieri che non risolvono nulla, anzi, diventano un problema in se stessi. La persona è intrappolata nel proprio ciclo di pensieri, questo le rende difficile prendere iniziative che permettano loro di essere distratte e in cui possano concentrarsi.
La ruminazione aumenta l'inattività e con essa i momenti in cui non abbiamo una mente occupata, sarà allora che la ruminazione tende ad avere maggiore frequenza e intensità.
Le ruminazioni si verificano soprattutto nelle persone con disturbi depressivi più frequentemente rispetto al resto della popolazione generale, che può averle anche in determinati momenti, poiché non smettono di pensare ripetutamente e da diverse angolazioni le situazioni, aumenta lo stato di tristezza da quando sei non in grado di trovare una soluzione.
Se ci abituiamo a focalizzare la nostra attenzione sul male, potremmo sviluppare la necessità di continuare a farlo e diventa sempre più difficile fermare il cerchio.
Mantenere queste emozioni negative per lungo tempo può portarci a soffrire di problemi di ansia e sintomi depressivi.
Se prendiamo l'abitudine di rimuginare, è possibile che tendiamo a vedere negativamente altri aspetti della nostra vita..
Non solo aumenta lo stress emotivo, ma anche lo stress fisico, aumentando la probabilità di soffrire di malattie cardiovascolari.
Quindi, tenendo conto di come può influenzare lo stato della persona, è importante cercare di minimizzarne gli effetti, riducendo il numero di occasioni che ci appaiono e al tempo stesso tagliando il circolo vizioso che lo attiva..
Sebbene ci siano alcune tecniche che possono aiutare, non sono soluzioni magiche, quindi dobbiamo essere costanti nel loro uso per essere efficaci.
Nel momento in cui la persona si rende conto che sta ruminando, cerca di smettere di pensarci. Puoi usare un segnale creato dalla persona, come immaginare un segnale di stop o dire ad alta voce Basta!
Un altro modo per evitare la ruminazione è essere totalmente concentrati sul presente, il qui e ora, poiché la ruminazione consiste nel rivivere un evento negativo e passato più e più volte. Per questo, si consiglia vivamente di praticare la consapevolezza.
Momenti di noia, prima di andare a dormire, quando qualcosa non è andato come pensavamo, e poi alla ricerca di un'attività che ci costringa ad essere mentalmente impegnati in questo momento.
Questo ci permetterà di conoscere il filo conduttore delle preoccupazioni e di poterle analizzare in altri momenti per vedere se sono vere o sono interpretazioni distorte della nostra realtà..
Lo sport; aiuta il rilascio di endorfine e richiede concentrazione su un compito in tempo reale.
Queste risorse sono personali e ognuno può avere una predilezione per alcune di esse o per una combinazione di entrambe, quindi è interessante praticarle in contesti diversi per poterle generalizzare il più possibile. Se abbiamo annotato le cose che funzionano per noi, sarà più facile realizzarle in tempi di crisi per fermare questi pensieri. Sicuramente l'importante è occupare o distrarre la mente in modo che la ruminazione non diventi cronica e ci impedisca di goderci la vita in modo sereno.
Fernández Marcos, T. (2017). L'interferenza della ruminazione ossessiva nell'attenzione. (Tesi di dottorato)
Biglieri, R. R. (2004). Terapia cognitiva in pazienti con ruminazione ossessiva. ERTE, 15 (56), 85-90.
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