Consapevolezza nello sport vantaggi e benefici

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Jonah Lester
Consapevolezza nello sport vantaggi e benefici

Questa volta voglio parlarvi di come possiamo applicare alla nostra pratica sportiva una filosofia di vita che ci permette di essere in uno stato di "Flusso" durante gli allenamenti e le gare: Consapevolezza.

La consapevolezza completa le terapie di terza generazione e consiste in una serie di tecniche di meditazione con più di 2.500 storie che si sono dimostrate ampiamente efficaci al di fuori del mondo dello sport. Queste tecniche sono essenziali quando si tratta di migliorare la concentrazione e l'umore, ridurre lo stress e l'ansia, promuovere la qualità della vita e molti altri benefici.

Molti atleti d'élite come Roger Federer, Rafa Nadal, Tiger Woods o Kobe Bryant, si sono uniti all'uso delle tecniche di Mindfulness per migliorare le loro prestazioni sportive.

E non solo gli atleti, ma anche molti allenatori lavorano con questa filosofia per cercare di ottenere il massimo dai loro giocatori. Ricorda il famoso "vai partita per partita" di Cholo Simeone, che lo rese popolare al suo arrivo all'Atlético de Madrid.

Il principio fondamentale della Mindfulness consiste in consapevolezza al momento presente, vale a dire, concentrati sul qui e ora mantenendo la piena consapevolezza nell'attività che stiamo facendo.

Il passato non esiste più e il futuro non è ancora arrivato, possiamo solo vivere nel presente, quindi proviamoci fluisci con il presente totalmente concentrato e assorbito in esso.

A livello sportivo parliamo dell'utilizzo di una serie di tecniche, che commenteremo di seguito. Queste tecniche ci insegneranno a migliorare nella nostra disciplina sportiva.

Mentre è vero che l'apprendimento è semplice, essere un esperto nella pratica della Consapevolezza lo è necessaria formazione quotidiana. Sentiremo davvero i benefici di queste tecniche solo attraverso il loro uso continuato e la loro inclusione nelle routine di allenamento quotidiane, ovvero trasformando questa abilità in un'altra abitudine nel nostro stile di vita..

Alcuni di questi vantaggi della consapevolezza si traducono in:

  • Migliore concentrazione e attenzione in allenamenti e gare.
  • Adeguata gestione dello stress e di altre emozioni che influenzano le nostre prestazioni sportive.
  • Sviluppo di una conoscenza più esaustiva delle nostre interrelazioni corpo e mente-corpo.
  • Supporta un processo decisionale più efficace
  • Aiuta ad ottenere un livello ottimale di attivazione in allenamenti e gare.

I 4 pilastri della Mindfulness applicati allo sport

La consapevolezza consiste nel prestare attenzione apertamente e consapevolmente a ciò che sta accadendo in questo momento, qui e ora. Non dovremmo giudicare, non importa se si tratta di qualcosa di positivo, negativo o neutro. L'importante è essere aperti all'esperienza attuale con curiosità e interesse.

Sebbene ci siano molte tecniche diverse per praticare questa "filosofia di vita" o abitudine, sono tutte basate su 4 aspetti fondamentali:

Orologio: le tue sensazioni corporee (dalla testa ai piedi), le tue emozioni, i tuoi pensieri e qualcosa di fondamentale: Il tuo respiro. La respirazione ci aiuta ad ancorarci al momento presente e quindi a evitare di pensare a quello che devo fare domani oa quello che non ho fatto ieri. Inoltre, quando pratichi la Mindfulness nello sport, ti connetti con il tuo corpo e le sensazioni o "indizi" che ti dà, quando colpisci la palla, lanci, calpesti il ​​terreno, ecc..

Non giudicare: non importa se quello che sta succedendo è buono, cattivo, regolare, ottimo ... non valutiamo quello che sta succedendo. Concentrati solo su ciò che sta accadendo. Quando apprezzo di aver fatto un brutto tiro in porta, e mi dico "sono cattivo", oppure tiro 3 canestri di fila e penso che "sono una macchina", sto generalizzando uno specifico situazione e smetto di concentrarmi sulla prossima attività.

Non confrontare: ogni momento, ogni attività, ogni formazione, avviene in un momento diverso, con caratteristiche specifiche che richiedono la nostra attenzione. Se confrontiamo l'allenamento che ho fatto lunedì scorso con quello di oggi, non porrò tutta la mia attenzione sul presente, ma su qualcosa del passato.

Accettare: È fondamentale essere consapevoli di ciò che ci viene incontro, saper adattarsi alle diverse situazioni e accettare che ci sono cose inevitabili, come sbagliare, mancare un canestro, un punto o un passaggio, e questo ci aiuterà avere un atteggiamento migliore per affrontare la prossima sfida. Il dolore, gli errori e l'incertezza sono naturali, se li accettiamo impareremo a gestirli al meglio e ad usarli a nostro vantaggio. Al contrario, se resistiamo a loro, ci faranno soffrire.

Tecniche di consapevolezza applicate allo sport

Per iniziare a praticare questa abitudine ci sono 4 semplici passaggi che ci aiuteranno ad allenare la consapevolezza durante la pratica sportiva:

In modo da: Metti la tua attenzione sull'attività che stai per svolgere, dedica 1-2 minuti a concentrarti su ciò che intendi provare (tirare i liberi, provare i tiri in porta, nuotare, iniziare una gara, ecc.)

Osservare: In piedi, presta attenzione ai tuoi sentimenti, pensieri, emozioni, a come stai respirando (ad esempio: Sento energia nelle gambe e nelle braccia stanche, ho voglia di fare questo nuovo esercizio, penso che sarò in grado di farlo e respiro velocemente)

Respirare: Una volta che ci siamo controllati fisicamente e mentalmente nel momento presente, iniziamo a respirare in modo controllato. In questa fase il file esercizi di respirazione Sono fondamentali, soprattutto la pratica della respirazione addominale, impiegano 1-2 minuti per respirare. Durante questo periodo puoi connetterti con l'attività, guardare la palla, il passo successivo o il campo di gioco, sentire il respiro e dimenticare le paure ei pensieri che ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo.

Andare avanti: Accetta e adattati al momento presente, concentrarsi al massimo nell'attività che stai facendo e prosegui verso il tuo obiettivo.

Una volta controllati questi passaggi di base, possiamo allenare tecniche più complesse, come meditazioni, visualizzazioni, scansioni complete del corpo, tecniche per lavorare con i pensieri, ecc..

Dobbiamo sempre essere supervisionati da uno specialista, uno psicologo sportivo o un allenatore con molta esperienza nella tecnica.

Riferimenti

Kabat-Zinn, J. (2009). Consapevolezza nella vita di tutti i giorni. Ovunque tu vada ci sei. Paidos.

Kabat-Zinn, J. (2012). Consapevolezza per principianti. Kairos.

Siegel, R. D. (2011). La soluzione Mindfulness. Soluzioni pratiche per i problemi quotidiani. Desclée de brouwer.


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