Passando dalle celebrazioni alle serate informali, l'alcol è quasi ovunque nel mondo. Il bere sociale è una parte comune della nostra cultura. Ci sono un gran numero di adulti che consumano alcol in una certa misura.
Sembra quasi inevitabile, quando si tratta di incontri sociali. Ci sono molte ragioni per cui l'alcol è così onnipresente.
Se usato in modo responsabile e con moderazione, non è necessariamente un problema. Tuttavia, il bere sociale può essere facilmente trasformato in problemi con l'alcol se non stai attento.
UN bevitore sociale è qualcuno che beve con moderazione, soprattutto in circostanze sociali e raramente al punto da causare problemi. Un bevitore sociale tende a restare nei limiti, che si tratti della quantità di bevande o dei soldi spesi. Né loro né i loro amici trovano preoccupanti le loro abitudini nel bere..
Tuttavia, ci sono persone che lo sono bevitori sociali perché bevono solo quando escono con gli amici. Ignorano la parte in cui le loro notti finiscono sempre con un'abbuffata e / o una sbornia.
Un bevitore moderato non supera le 14 unità a settimana. Nel frattempo, il binge drinking è definito come avere più di 6 unità per sessione per le donne o 8 unità per gli uomini..
Sfortunatamente, molte persone spesso superano uno di questi due limiti e continuano a classificarsi come "bevitori sociali"..
Anche con moderazione, l'alcol può diventare un problema. Solo perché qualcuno si considera un bevitore sociale non significa che sia immune ai problemi legati all'alcol. Un consumo eccessivo, anche occasionale, può portare a complicazioni fisiche e mentali, tra cui Dipendenza da alcol.
È una linea sottile tra bere sociale e dipendenza da alcol, ed è facile da attraversare. In generale, quando bere con gli amici si concentra più sull'alcol che sul sociale, è un segno importante di una dipendenza in via di sviluppo..
Se scopri che non puoi funzionare socialmente senza un drink o due, questo è un importante segnale di avvertimento. Sebbene l'alcol sia comunemente usato come lubrificante sociale, non dovrebbe essere un requisito.
Assicurati di bere perché ti piace il tuo drink, non perché vuoi "rilassarti". È ancora più preoccupante se inizi a bere prima di un incontro sociale, poiché è un sintomo di un problema più grande..
Che si tratti di pressione dei pari, tolleranza o atteggiamento spensierato, è necessario considerare un maggiore consumo di alcol. È facile distrarsi quando si beve e si socializza, ma nel tempo ciò può farti bere quantità maggiori di prima..
Se il bere sociale è un problema normale per te, potresti anche esserti sviluppato tolleranza. Bere quantità crescenti di alcol aumenta i rischi ad esso associati e può portare a dipendenza e dipendenza..
Se ti ubriachi o hai i postumi di una sbornia regolarmente, questo è un segno di comportamento malsano. In alternativa, potresti scoprire che le tue serate sociali hanno iniziato a causare più problemi di prima..
Quando gli altri iniziano a commentare il tuo comportamento nel bere, questo è un altro segnale di avvertimento. Nel momento in cui tu oi tuoi amici iniziate a notare le conseguenze negative del vostro consumo di alcol, è tempo di fare un passo indietro e rivalutare le vostre abitudini..
Se i tuoi amici ti spingono a bere quando non vuoi, è un chiaro segno che potrebbero non essere i tuoi veri amici. Dovresti sempre rivalutare qualsiasi relazione se l'altra persona ti mette in pericolo..
Socializzare non richiede necessariamente bere e ci sono molti modi per trascorrere del tempo con i tuoi amici senza che sia coinvolto l'alcol. Se le bevande sono diventate la norma nelle riunioni, sarà difficile cambiare le cose.
Anche la sobrietà parziale non è facile in quanto richiede un cambiamento di mentalità e comportamento. Tuttavia, con la giusta motivazione, può essere raggiunto.
Potrebbe non essere possibile convincere tutti nel tuo gruppo a smettere di bere, ma puoi comunque assumere il controllo delle tue azioni. Per renderlo più facile, ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare:
Invece di incontrare i tuoi amici in un pub, suggerisci intrattenimento alternativo. Non aver paura di provare qualcosa di nuovo. Quando sei in un gruppo, l'attività giusta può creare più legami che conversazioni davanti a un drink..
Quando cerchi di essere sobrio per la prima volta in un contesto sociale, può essere imbarazzante e difficile. Anche i tuoi amici potrebbero trovarlo strano all'inizio. Eppure ricorda che il momento passerà.
Le persone dimenticheranno rapidamente che non stai bevendo e non gli importerà fintanto che bevono qualche drink. Con il tempo ti renderai conto che non hai bisogno di alcol per divertirti, e si spera che lo faranno anche i tuoi amici..
Stabilisci i tuoi limiti, almeno con te stesso, prima di uscire. Se stai limitando il consumo di alcol, concentrati sul numero che hai deciso in anticipo. Se sei sobrio, esercitati a dire di no e decidi se dare o meno una spiegazione. Dopotutto, non c'è niente di sbagliato nel dire semplicemente "Non berrò stasera".
Se la pressione dei compagni diventa troppo opprimente, potresti decidere di dare una scusa, come "Sto seguendo un regime sano". In alternativa, puoi semplicemente lasciare la situazione.
Avere un piano in atto renderà le cose più facili. Ricorda che è perfettamente normale che tu non sia all'altezza delle aspettative degli altri. È qualcosa con cui hanno a che fare, non tu..
Se i tuoi amici attuali sono troppo concentrati sul bere, considera di passare più tempo con i tuoi amici più sobri. O meglio ancora, invita i tuoi amici che bevono meno ad altri raduni per un po 'di sostegno..
Trascorrere del tempo con persone che la pensano allo stesso modo ti aiuterà a rafforzare le tue nuove abitudini e ad avere un'influenza positiva sugli altri..
I cocktail analcolici e le alternative alcoliche possono essere pericolosi perché possono ricordarti i tuoi episodi di binge drinking e innescare voglie. Tuttavia, finché bevi qualcosa, anche acqua, non dovrai spiegare così tanto.
Inoltre, quando inizi a divertirti, non noterai se stai bevendo champagne frizzante o limonata. Tuttavia, avere semplicemente sete non è mai una buona idea perché rende qualsiasi bevanda, incluso l'alcol, più difficile da rifiutare..
Il ansia sociale e qualsiasi altro tipo di ansia può essere alleviato con la terapia. Tuttavia, l'ansia in generale può anche essere aggravata dall'uso cronico o intenso di alcol, quindi potrebbe valere la pena dedicare un po 'di tempo prima all'astinenza..
Quando si partecipa a un evento sociale sobrio, può essere utile avere qualche asso nella manica per iniziare. Una volta iniziato il divertimento, la tensione si allenterà e tutti (incluso te) dimenticheranno chi beve o chi no. Dopo alcuni eventi, svilupperai anche fiducia e scoprirai che puoi smettere di bere e rimanere socievole..
Se ti senti imbarazzato ad iniziare una conversazione, chiedi a un amico di presentarti alle persone o di rompere il ghiaccio. Avere qualcuno che ti sostiene ti impedirà anche di bere qualcosa quando ti senti stressato..
Leggi gli ultimi titoli e memorizza alcune conversazioni prima di un evento. Pensa se ci sono aneddoti divertenti o foto che puoi condividere. "" Una buona storia catturerà l'interesse di tutti. Per lo meno, fare un complimento [sincero] può portare a qualche minuto di chat..
Tuttavia, per cominciare, può essere utile avere una strategia di uscita pronta nel caso in cui tutto diventi troppo. Potrebbe essere qualcuno da chiamare dopo un breve periodo di tempo nella riunione, o se ritieni di aver bisogno di supporto o addirittura di soccorso. Dopotutto, non vuoi torturarti e l'ansia estrema può diventare piuttosto traumatica, quindi è meglio iniziare con sessioni brevi..
Ti sentirai più sicuro se ti sentirai meglio con te stesso, quindi vestiti in un modo che ti faccia sentire a tuo agio con te stesso. Sentirti a tuo agio ti renderà immediatamente più socievole ed estroverso. Anche l'abbigliamento e gli accessori, come una collana di dichiarazione o una maglietta divertente, possono essere ottimi spunti di conversazione..
Potrebbe volerci del tempo per abituarsi a non bere, ma si può fare. Tuttavia, se scopri che le tue abitudini di consumo di alcol o dei tuoi amici stanno andando fuori controllo, potrebbe essere il momento di rivalutare se il tuo bere sociale è effettivamente bere sociale..
Se ti ritrovi a bere qualcosa per alleviare l'ansia sociale, devi affrontarlo insieme alle tue abitudini di consumo. E 'probabile che smettere di alcol senza affrontare i problemi di fondo ti riconduce al bere o ti spinge a cercare altre sostanze per alleviare l'ansia.
Il ansia sociale può essere correlato a una bassa autostima e il modo migliore per lavorare su questo è semplicemente affrontare la realtà e prendere misure ragionevoli per affrontare la situazione piuttosto che porre sfide impossibili.
Non aver paura di parlare con i tuoi amici se sei preoccupato. L'idea migliore è cercare un aiuto professionale e consultare un specialista in dipendenza da alcol. Il tempo vola quando ti diverti, ma il divertimento può facilmente trasformarsi in qualcos'altro se non stai attento..
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