In questo articolo spiegherò come migliorare mancanza di concentrazione nei bambini, negli adolescenti, negli adulti e negli anziani. Se hai problemi di concentrazione e li pratichi vedrai buoni risultati.
Hai problemi di concentrazione ed è difficile per te mantenere la tua attenzione sui compiti che svolgi? Forse è perché non segui le linee guida corrette per essere in grado di concentrarti correttamente.
Se è difficile per te concentrarti, sicuramente non sarà dovuto alla mancanza di desiderio. Può darsi che cerchi di concentrarti molte volte durante il giorno ma non sei del tutto in grado di farlo e ti distrai facilmente.
Questo accade perché concentrarsi non è un compito facile. Non basta appoggiare i gomiti sul tavolo e aspettare che arrivi la concentrazione.
Ed è che la concentrazione non dovrebbe essere attesa, deve essere acquisita a poco a poco e richiede determinate linee guida e strategie per essere efficaci..
Il primo e principale consiglio che dovresti seguire se vuoi essere in grado di concentrarti è quello di guardare la tua dieta in modo che il tuo cervello non manchi di energia quando va a lavorare.
Questo non significa che devi seguire "la dieta della concentrazione" o che devi mangiare solo determinati cibi, ma devi tenere in considerazione alcuni aspetti:
In questo articolo hai un elenco di cibi che fanno bene al cervello.
Altrettanto importante quanto dare energia al tuo cervello è dargli il riposo necessario, e per farlo, aver dormito bene è essenziale. Durante il sonno il tuo sistema nervoso acquisisce l'equilibrio necessario per poter funzionare correttamente.
Se non dormi abbastanza, il tuo cervello sarà stanco, potresti svegliarti di cattivo umore e avere difficoltà a rimanere sveglio e attento per tutto il giorno, rendendo la concentrazione praticamente impossibile.
Quindi, prova ad avere un minimo di 7 ore di sonno profondo al giorno e il tuo cervello sarà completamente pronto per mettersi al lavoro e ti concentrerai più facilmente..
Se hai problemi di concentrazione, non dimenticare che la concentrazione è come un muscolo e puoi allenarla e migliorarla attraverso diversi esercizi. La concentrazione è una capacità mentale strettamente legata alle tue abitudini, quindi se vuoi sviluppare una concentrazione ottimale, dovresti esercitarla spesso..
Ci sono un'ampia varietà di esercizi che puoi fare quotidianamente o periodicamente per migliorare la tua concentrazione..
Dagli esercizi di consapevolezza agli esercizi di rilassamento, attraverso l'osservazione cosciente o l'immaginazione mentale. In questo articolo puoi imparare 10 esercizi per migliorare la tua concentrazione.
Nei momenti in cui hai bisogno di un alto livello di concentrazione come in un esame, quando studi o prima di una riunione importante, si consiglia di dedicare un paio di minuti prima per attivare la concentrazione.
Per fare questo puoi fare questo esercizio:
Ciò che di solito ostacola la concentrazione sono le distrazioni, quindi il primo passo per riuscire a concentrarti correttamente è trovarti in un ambiente che ti consente di evitare qualsiasi stimolo che possa distrarti.
Dove ti concentrerai meglio, in uno spazio pulito e organizzato o in un luogo pieno di cose? Sarà più facile per te concentrarti con il tuo cellulare che squilla al tuo fianco ogni due minuti o in un ambiente tranquillo e silenzioso?
Penso che la risposta sia chiara per noi in entrambe le domande, quindi prima di prepararti a svolgere qualsiasi attività che richieda concentrazione, analizza il tuo ambiente.
Si tratta di essere in grado di identificare quegli elementi che tendono a distrarti ed eliminarli dal luogo in cui andrai a lavorare in modo che il tuo ambiente di lavoro sia ottimale.
Nonostante il fatto che la tecnica anteriore sia di solito molto più facile da concentrare, non possiamo sempre farlo. Forse il tuo tavolo di lavoro è accanto a quello del tuo partner che non smette di chiamarti tutto il giorno o hai accanto una fotocopiatrice che non smette di fare rumore.
In questi casi in cui non puoi eliminare gli stimoli che ti distraggono, un buon esercizio che puoi fare è immaginare di separarti da quegli stimoli e creare il tuo ambiente..
Ad esempio: immagina che su ogni lato del tuo tavolo ci siano pareti o tende che ti separano dal resto. Forse questa pratica sembra inefficace perché non importa quanto immagini, avrai comunque il tuo partner che parla al telefono e la fotocopiatrice che fa rumore.
Ma non è così! Questa tecnica può essere efficace se immagini di proposito per pochi minuti ogni giorno.
Ed è che la nostra attenzione è come una torcia elettrica, è diretta verso dove vogliamo. Quindi, se abituiamo la nostra attenzione a non rivolgerci mai a quegli stimoli che ti infastidiscono, immaginando di esserne separato, alla fine ti abituerai a ignorarli..
Oggi siamo molto abituati a lavorare con computer o altri dispositivi, che di solito sono più efficienti e veloci della scrittura manuale..
Tuttavia, l'esercizio di scrivere con le nostre mani su carta contribuisce meglio alla nostra concentrazione. Pertanto, per aumentare la tua concentrazione, è spesso utile dedicare del tempo e annotare le cose più importanti su un pezzo di carta..
Se lo fai, è possibile che rallenti un po 'la velocità del tuo lavoro ma allo stesso tempo la tua concentrazione lo apprezzerà, poiché avrai un approccio mentale maggiore al compito.
Tenendo conto che, come abbiamo visto prima, quando ci distraggiamo mentre svolgiamo un'attività ci vogliono dai 20 ai 25 minuti per ricentrarci, può essere più utile lavorare in modo più lento ma più concentrato.
Quindi, se sei facilmente distratto, ti consiglio di non dimenticare carta e penna e di scrivere le cose più importanti a mano, costruire schemi di lavoro e fare elenchi delle cose che devi fare.
Il peggior nemico della concentrazione è il nervosismo.
Se cerchi di concentrarti quando sei nervoso o agitato, la tua attenzione si sposterà da un luogo all'altro ricevendo una moltitudine di stimoli, ti concentrerai eccessivamente sui pensieri che causano lo stato di nervosismo e sarà molto difficile concentrarsi su un compito.
Tuttavia, è già parte della nostra vita dover lavorare con lo stress, rapidamente, nervoso o preoccuparsi di non essere in grado di portare a termine le attività.
Pertanto, devi essere preparato affinché lo stress si manifesti quando svolgi attività che richiedono concentrazione ed essere in grado di gestirlo in modo che non ti impedisca di concentrare la tua attenzione sul lavoro..
Quindi, quando noti che l'ansia o lo stress ti stanno prendendo il sopravvento quando stai eseguendo un compito, puoi eseguire il seguente esercizio di respirazione per ritrovare la calma necessaria per concentrarti.
La concentrazione comporta un elevato dispendio di energia e talvolta ciò che accelera la nostra distrazione è la stanchezza o il desiderio di riposare e disconnettersi. Per trasformare questo problema in un vantaggio devi fare una cosa molto semplice: organizzarti e segnare i tempi del tuo lavoro.
Ad esempio: alle 17:00 farò una pausa o quando avrò completato le prime 3 attività mi riposerò.
In questo modo aumenterai la tua motivazione al lavoro, poiché saprai che dopo un certo tempo avrai una ricompensa. In questo modo lavorerai di più, più concentrato e non ti accorgerai nemmeno che il tuo momento di riposo è già arrivato..
Durante la pausa puoi cogliere l'occasione per prendere un caffè o svolgere attività di tuo interesse. Ma ricorda, devi farlo per un breve periodo di tempo, in modo che quando torni al lavoro la tua concentrazione rimanga intatta..
Molte volte capita che, nonostante il fatto che possiamo avere una buona capacità di concentrazione quando facciamo le cose da soli, è difficile per noi mantenere la nostra attenzione quando dobbiamo ascoltare qualcuno durante le lezioni o le conferenze..
Per ovviare a questo problema puoi eseguire il seguente esercizio:
Il nostro cervello consuma una grande quantità di energia. Si stima infatti che utilizzi il 20% dell'energia del nostro corpo, essendo la parte del nostro corpo che consuma di più.
Ciò accade perché qualsiasi azione che intraprendiamo con qualsiasi parte del nostro corpo fa funzionare il nostro cervello. Quindi, una cosa è chiara: il tuo cervello, come il mio e quello di chiunque altro, consuma molta energia.
Inoltre, quando svolgiamo attività cognitive (lavoriamo, pensiamo, studiamo, ecc.) Il nostro cervello ha ancora bisogno di molta più energia per funzionare. Ed è qui che entra in gioco la "fine" della domanda: concentrazione!!
Quando svolgiamo attività mentali che richiedono concentrazione, consumiamo molta più energia. Ma cosa succede se proviamo a fare queste attività senza essere in grado di concentrarci? Ebbene, il dispendio energetico è alle stelle!
Si stima che quando stiamo svolgendo un'attività e ci distraggiamo, impieghiamo in media tra i 20 ei 25 minuti per rimettere a fuoco. Ciò significa che spendiamo molto più tempo e molta più energia per svolgere il compito, poiché costringiamo il nostro cervello a fare di nuovo lo sforzo di concentrazione.
Se ci abituiamo a lavorare senza concentrazione, spenderemo molte più energie, ci stancheremo più facilmente, la nostra efficienza diminuirà e sarà difficile per noi essere una persona produttiva.
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