Lo sport mi ha regalato momenti di massima felicità, momenti che si sono risvegliati forza, gioia, serenità.
Momenti in cui la fatica estrema incontra la libertà. Momenti per condividere sforzi e molto altro. Momenti in cui emerge il sorriso autentico e pieno.
La felicità è quel momento in cui senti che sta per arrivare qualcosa di grande.
Ma questi momenti non accadono per caso, per caso. Dietro c'è un lavoro quotidiano diretto a un fine e incentrato sui valori. C'è un atteggiamento nei confronti della vita, ci sono molte piccole decisioni. Sono molte le ore di allenamento che generano abitudini.
Ogni giorno incontro persone che vogliono fare esercizio, sono consapevoli di tutti i benefici che porta loro e sanno che si sentono meglio. Ma non c'è modo di iniziare, collegare due settimane di seguito, trovare la motivazione. Altre persone non osano, non sanno come iniziare, hanno paura di non poterlo fare, cosa diranno gli altri ...
Quali abitudini possiamo rivedere e collegare con lo sport in modo che duri e ci porti felicità?
Trovare l'equilibrio tra sforzo e riposo è fondamentale per le prestazioni atletiche. È qualcosa che ho potuto sentire in prima persona nella mia carriera di triatleta e maratoneta. Ma, Che differenza troviamo tra un atleta che cerca la sua massima prestazione e una persona per strada che cerca la sua massima realizzazione professionale-personale??
Tutti meritano il loro riposo, le loro ore di sonno. Ecco perché il sonno diventa vitale e necessario per tutte le persone..
L'esercizio fisico regolare può aiutarci a regolare il sonno e risolvere i problemi di insonnia.
Uno studio condotto dall'Università dell'Oregon e pubblicato sulla rivista "Mental Health and Physical Activity" ha evidenziato che le persone che praticano circa 2,5 ore settimanali di attività fisica godono di una migliore qualità del sonno. L'esercizio fisico non solo li ha aiutati a dormire meglio, ma ha anche contribuito a farli sentire meno stanchi durante il giorno, rispetto alle persone con un profilo più sedentario.
Che tipo di esercizio può aiutarci a dormire meglio? Ci sono sport o esercizi che possono funzionare come rimedio naturale contro l'insonnia più di altri?
Le attività con una componente rilassante possono essere più appropriate, ma più del tipo di attività fisica che facciamo, il tempo che scegliamo di farlo conta molto di più..
Dobbiamo evitare di praticare esercizi di intensità medio-alta poco prima di andare a letto. Consiglio di lasciare almeno 2 ore di margine.
Da qui ti incoraggio a trovare il momento migliore per il tuo sport, secondo la tua disponibilità e le tue preferenze..
Scegliere bene il tuo momento e la tua attività sono le chiavi per essere costante. Puoi camminare, pedalare o correre nel bel mezzo del pomeriggio, più dolcemente con l'avvicinarsi della notte. Anche fare una routine di stretching o esercizi in palestra a casa sono buone opzioni..
CONSIGLI: definisci il tuo programma per il tuo sport, rispettalo per una settimana e prendi nota di come dormi (numero di ore e qualità del sonno)
È scientificamente provato che sentirsi bene per il futuro è importante per la nostra felicità.
Abbiamo tutti bisogno di obiettivi che siano abbastanza stimolanti da motivarci ad entusiasmarci, ma allo stesso tempo, i nostri obiettivi devono esserlo realizzabile.
Quali sono i tuoi obiettivi con il tuo sport? Sono abbastanza motivanti e realizzabili?
La ricerca di un obiettivo specifico, raggiungibile e stimolante aumenterà le probabilità di successo.
La ricerca scientifica lo dimostra il semplice atto di pianificazione questi obiettivi generano quotidianamente una sensazione di positivismo.
Ad esempio pianificare una gara o un viaggio in cui si va a praticare il proprio sport, o una gita in bicicletta o in montagna nel fine settimana.
In un altro studio, è stato dimostrato che semplicemente pensare a un'imminente esperienza gratificante (divertirsi in bicicletta con gli amici) aumenta i livelli di endorfine del 27% e riduce i livelli di stress. Le endorfine sono gli ormoni responsabili della sensazione di euforia e gioia.
Scegli una pratica che ti riempia di esperienze gratificanti e soddisfacenti.
Avere obiettivi raggiungibili e pianificarli in modo realistico è un modo per essere felici al presente..
CONSIGLI: scrivi tutti i traguardi e gli obiettivi che ti vengono proposti con il tuo sport e seleziona i due che ti stimolano di più.
A volte concentriamo i nostri pensieri su grandi cose che vogliamo ottenere e che crediamo ci renderanno felici. Successi sportivi o ambiziosi obiettivi di carriera. E dimentichiamo le piccole cose.
E cosa succede quando il risultato non è quello che ci si aspetta? A volte noi atleti indulgiamo a sentimenti di rabbia, senso di colpa verso gli altri, lamentele e insoddisfazione costante per ciò che facciamo.
Non diamo valore a ciò che è stato raggiunto quel giorno, a ciò che abbiamo, a ciò che siamo, a ciò che contribuiamo agli altri. E stiamo già pensando alla prossima gara, prima forse di fermarci a pensare. Poi, Dov'è quella felicità?
Scopro che è nelle piccole cose di tutti i giorni che spesso passano inosservate: lo sguardo della persona che ti ama, il sorriso dei tuoi figli, i ringraziamenti di un collega, il buongiorno, apprezzare l'alba, godersi un giro in compagnia o da solo. Ringraziando la vita per essere come sono e per avere ciò che ho.
Fermarsi e osservare tutto ciò che già abbiamo e ringraziarlo è uno dei modi migliori per valorizzare il nostro presente e sentirsi più soddisfatti di ciò che siamo e di ciò che abbiamo. È una semplice strategia che ci porta verso un miglioramento della sensazione di felicità quotidiana.
CONSIGLI: Prima di andare a dormire pensa o scrivi 3 cose di cui sei grato. Possono essere cose molto importanti come la tua famiglia, gli amici o un bambino in arrivo, ma possono anche essere cose abbastanza comuni come mangiare il tuo gelato preferito, il tuo letto o il semplice fatto di avere aria nei polmoni.
Studi scientifici hanno dimostrato che sorridere rilascia endorfine, serotonina e altri antidolorifici naturali prodotti dal nostro corpo. Il sorriso è stato anche associato a livelli ridotti di ormoni che causano lo stress.
Il sorriso è stato il mio grande alleato correndo Marathon. Arrivano i momenti critici in cui la stanchezza prende il sopravvento sul corpo e la mente è bloccata nei pensieri negativi.
E scopro che sorrido e le mie gambe non mi fanno più così male. Il sorriso mi fa dimenticare il cronometro e il passo scorre.
Sorrido e arrivano belle immagini, vado in una situazione calma e divertente. E arrivano pensieri positivi.
Sorrido e sento forza e serenità. I chilometri passano. So che finirò. E mi aggrappo a quel pensiero ...
Se il sorriso è capace di generare forza e lucidità in questi momenti di duro sforzo fisico? Cosa succederebbe se facessimo del sorriso un'abitudine quotidiana?
Nei momenti tristi o difficili, sorridere aiuta a rilassare le zone del corpo che sono tese, a generare il controllo del corpo, a relativizzare la situazione, a concentrarsi sull'umorismo ... E si scopre che la fatica o il disagio si dissipano.
Gli esperti hanno scoperto che sorridere spesso ci rende più felici e attiva le regioni del cervello legate agli affetti positivi e ricompense, come il lobo temporale dell'emisfero sinistro.
CONSIGLI: prova a sorridere un po 'di più anche nei giorni tristi: inizierai a sentirti meglio.
Imparare a controllare i tuoi pensieri è un'abilità per migliorare la tua felicità interiore. Un modo efficace per allenare questo super potere è meditare.
La meditazione è un'abitudine importante per migliorare la concentrazione e diminuire lo stress.
La meditazione richiede pratica, ti schiarisce letteralmente la mente e ti mette a tuo agio. È stato dimostrato che è un modo efficace per essere felici e sentirsi meglio..
Una nuova ricerca nel campo delle neuroscienze ha scoperto che le persone che meditano regolarmente cambiano letteralmente la loro struttura cerebrale.
Il tuo tempo di esercizio può essere una forma di meditazione, per dare una pausa alla tua mente. Lo stretching, la mobilità articolare e gli esercizi di controllo del corpo legati alla respirazione possono diventare un modo per meditare, rilassarsi e migliorare la consapevolezza del proprio corpo.
CONSIGLI: prova a rilassare la mente 2-3 minuti portando la tua attenzione al tuo respiro mentre svolgi un esercizio calmo come lo stretching, la mobilizzazione delle articolazioni, la camminata, la corsa o la pedalata dolcemente.
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