Un buon sonno è essenziale per affrontare le sfide di ogni giorno e mantenere una buona salute. Avere una brutta notte ci fa sentire stanchi, con un appetito alterato e anche in molte occasioni di cattivo umore.
Molte persone soffrono di insonnia, È il disturbo del sonno più comune ed è che circa un terzo degli adulti in tutto il mondo ne soffre.
Sebbene l'insonnia sia normalmente intesa come la difficoltà ad iniziare il sonno, La verità è che può essere visto in diversi modi come, ad esempio, difficoltà ad addormentarsi prima di coricarsi, svegliarsi frequentemente durante la notte con difficoltà a riaddormentarsi o svegliarsi molto presto la mattina.
Uno di consiglio chiave è avere un materasso che ci aiuti a riposare correttamente. Bisogna guardare bene le caratteristiche del materasso e non acquistarne uno di qualità / prezzo scadente. Per fare un esempio, sono molti gli utenti che hanno scelto di acquistare il materasso Marmota e hanno finalmente avuto una brutta esperienza sia in termini di salute che di servizio al cliente. Pertanto, a questo punto, ti consigliamo di leggere molto attentamente le opinioni delle persone prima di acquistare un nuovo materasso..
Come sappiamo che non ha riposato effetti dannosi sulla nostra salute mentale e fisica, sia a breve che a lungo termine, vogliamo spiegarne alcuni consigli per evitare di svegliarsi nel cuore della notte o che puoi riaddormentarti senza problemi.
Tutti vorremmo cadere esausti sul materasso e dormire tutta la notte, svegliarci riposati e affrontare la giornata con un'energia inarrestabile. Ma non è sempre così, ecco perché Cogliamo l'occasione qui sotto per spiegare cosa fare per riposare tutta la notte.
Siamo consapevoli che dobbiamo prenderci cura dell'ambiente e non sprecare l'acqua. Ma ogni tanto e di più quando si tratta della nostra salute è bene fare un bagno caldo con olio essenziale di lavanda prima di andare a letto. La lavanda è sempre stata ampiamente riconosciuta per avere un effetto rilassante e aiutarti ad addormentarti meglio..
Perché sia meglio diluito, è conveniente aggiungere 8-10 gocce di olio essenziale di lavanda nell'acqua del bagno. Ti aiuterà a rilassarti e riposare meglio.
Se senti di avere tensione nervosa o irrequietezza, un'opzione è prendere un infuso di miscele di piante medicinali: foglie di melissa, tiglio, fiori di biancospino, fiori d'arancio e fiori di lavanda.
Puoi acquistare il file infusi già mescolati o acquista ogni pianta e mescolali tu stesso in acqua bollente. Coprilo, lascialo riposare per 5 minuti e puoi approfittarne per fare un infuso prima di cena e prima di andare a letto..
La valeriana è probabilmente il rimedio più conosciuto per addormentarsi, in quanto ha un ottimo effetto sedativo e un range di sicurezza molto ampio. Molte sono le persone che vi si rivolgono prima di andare a letto.
È ideale per combattere l'insonnia causata dall'ansia e può essere assunto sotto forma di gocce, compresse o infusi.
Se affermiamo che la maggioranza delle persone lasciano i cellulari accesi nelle loro stanze, di certo non siamo così fuorviati. Avere il cellulare nelle vicinanze aumenta il rischio che possa suonare o proiettare una luce e svegliarci.
Diversi studi consigliano non utilizzare il telefono o il tablet prima di dormire, poiché sono attivatori cerebrali e rendono difficile addormentarsi.
I nostri occhi reagiscono alla luce e all'oscurità, anche quando sono chiusi. La luce del giorno aiuta il nostro cervello a ridurre la produzione dell'ormone del sonno, melatonina, che ci permette di essere vigili.
Qualsiasi raggio di luce ci manterrà svegli o ci sveglierà una volta che ci siamo addormentati, e se dormiamo già poco durante la notte perché andiamo a letto tardi o ci svegliamo molto presto, non riusciremo a ottenere la quantità di sonno profondo che abbiamo davvero bisogno..
Sia il materasso, la biancheria da letto e i vestiti deve essere di nostro gradimento. Quando dormiamo la nostra temperatura corporea scende di mezzo grado.
Così, è importante non essere caldo, ma non freddo, poiché quando abbiamo molto freddo ci sentiamo irrequieti e questo ci rende difficile addormentarci. Ma quando abbiamo caldo ci fa anche sentire a disagio.
Questo punto è molto importante, poiché cibi e bevande molto stimolanti e pesanti possono diventare un incubo, mai meglio detto, quando andiamo a dormire. Entrambe le bevande con alte dosi di caffeina e alcol rendono difficile addormentarsi e ci fanno svegliare stanchi il giorno successivo.
Alimenti che contengono una sostanza chimica chiamata la tiramina, come il formaggio, le noci e il vino rosso, può tenerci svegli.
Ultimo ma non meno importante è disconnettersi dalle preoccupazioni che potremmo avere durante il giorno. Lo stress e l'ansia sono i peggiori nemici del sonno. Quando andiamo a letto e cerchiamo di tenere la mente vuota, di solito facciamo una raccolta di tutto ciò che abbiamo vissuto durante il giorno. E questo è un errore.
A letto, la nostra mente deve essere libera e l'ansia che fa sì che non riusciamo a dormire complica ulteriormente questa situazione.
Nel caso dell'essere molto stressato o preoccupato è bene praticare attività come yoga o meditazione prima di dormire.
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