Scoraggiamento e tristezza sono stati d'animo che si caratterizzano per presentare in chi li soffre uno stato di abbattimento e di infelicità che provoca un deterioramento nei rapporti con gli altri, nelle attività del tempo libero che prima procuravano piacere e nella salute in generale.
L'Organizzazione mondiale della sanità stima che circa 350 milioni di persone nel mondo soffrano di disturbi dell'umore. In alcuni casi, questi disturbi terminano con il suicidio del malato.
Essere depressi per la maggior parte della giornata e avere alcuni dei seguenti sintomi presenti può essere un indicatore di un disturbo depressivo, ma non deve necessariamente esserlo..
Diminuzione dell'interesse e del piacere in quasi tutto
Scarso appetito o eccesso di cibo
Bassa autostima
Fatica
Insonnia o ipersonnia
Mancanza di concentrazione o difficoltà a prendere decisioni
Sensazione di disperazione
Sensazione di colpa inutile, eccessiva o inappropriata
Pensieri ricorrenti di morte e / o idee suicide
I sintomi interferiscono in modo significativo con la vita del malato
I professionisti di Psicologia Clinica e Psichiatria sono gli unici autorizzati a diagnosticare questo tipo di disturbo, quindi sarebbe serio per te autodiagnosticare un disturbo depressivo per soddisfare alcuni dei criteri che abbiamo mostrato.
Incorporare un regolare esercizio fisico nella tua vita quotidiana è uno dei primi passi che puoi compiere se vuoi migliorare il tuo umore..
Ci sono molti modi per esercitare il tuo fisico, quindi trovare quello che ti piace di più sarà solo una questione di tempo. Forse ti piace andare a lezioni di aerobica in palestra, correre in un parco, andare in bicicletta su una montagna vicino a casa tua, iscriverti a un campionato nel tuo sport preferito un paio di giorni a settimana, ecc..
Se sei costante, qualunque attività farai ti aiuterà a migliorare il tuo umore grazie a diverse fonti di gratificazione.
Innanzitutto perché osserverai giorno dopo giorno come migliorano le tue prestazioni: ogni volta potrai correre più a lungo senza stancarti o impiegherai meno tempo per fare il tuo percorso in bici, per esempio. Ciò aumenterà la tua motivazione, la tua autostima e la tua soddisfazione..
Anche il tuo corpo sarà un'importante fonte di gratificazione, perché qualunque sia il livello in cui ti trovi in questo momento, lo sport tonificherà i tuoi muscoli e grazie a questo, quei piccoli disagi che potresti avere in zone come la schiena saranno ridotti. Inoltre, chi non prende soddisfazione nel vedere i propri muscoli irrigidirsi?
A livello cerebrale, si verificano anche cambiamenti durante e dopo l'attività fisica che ti aiuteranno a migliorare il tuo umore. Grazie all'esercizio si stimola il rilascio di endorfine, una sostanza generata dall'organismo stesso e che produce una sensazione di benessere e un effetto analgesico..
Avere una dieta equilibrata è fondamentale se vuoi avere una buona salute, sia fisica che psicologica.
Ci sono alimenti che promuovono la secrezione di alcune sostanze che possono migliorare il tuo umore come triptofano, magnesio, acido folico o diverse vitamine, che a loro volta sono correlate ad altre sostanze chimiche nel tuo corpo come la serotonina, la dopamina o la noradrenalina, in gran parte responsabili di il tuo umore.
Tuttavia, l'obiettivo di questo articolo non è quello di effettuare un'analisi dei cibi precursori di questo tipo di sostanze, ma di prendere coscienza che dovresti cercare di mangiare una dieta sana e varia che includa pesce, carne rossa, verdure, noci e legumi e cioè il più lontano possibile dal cibo spazzatura a cui siamo così esposti oggi.
Un altro motivo per cui dovresti seguire una dieta sana è mantenere il controllo del tuo peso corporeo. Una dieta povera può farti ingrassare, il che può influire sull'autostima e sulla fiducia. Inoltre, se ti abitui a mangiare in modo malsano, sarà molto più difficile seguire una dieta sana in seguito..
Prendersi del tempo per divertirsi facendo le cose che ti piacciono può fare molto per migliorare il tuo umore. Vai al cinema, esci con i tuoi amici per divertirti, guarda una competizione del tuo sport preferito, ecc..
È normale che, quando sei di umore molto basso, anche fare quello che ti piace diventi uno sforzo in più, perché in quei momenti non hai voglia di fare nulla. A tal proposito, uno dei tanti strumenti psicologici che possono aiutarti è la definizione degli obiettivi, spiegati in dettaglio al punto numero 7..
All'inizio potresti dover fare uno sforzo in più per dedicare tempo ad alcuni dei tuoi hobby, ma presto diventerà un'importante fonte di benessere.
Molte persone che stanno attraversando un periodo difficile commettono l'errore di non chiedere aiuto. A volte lo fanno per paura di far conoscere ad altre persone le loro paure, insicurezze o disagi; in altre occasioni, tutti gli stigmi che esistono ancora oggi in relazione alla malattia mentale fanno il loro lavoro e impediscono a queste persone di chiedere aiuto.
Se finora non hai chiesto aiuto, né per i motivi che abbiamo indicato nel paragrafo precedente né per altri, è tempo che tu lo faccia. Iniziare con qualcuno vicino a te è un ottimo passo, anche se non sarà l'unico.
I tuoi cari cercheranno sempre di aiutarti e le loro parole e i loro consigli andranno in quella direzione. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, sarà necessario un lavoro psicologico con un professionista qualificato..
Cerca di stare vicino a coloro con cui hai un rapporto migliore. Il tuo sostegno e la tua stima sono necessari per migliorare lo stato in cui ti trovi.
Con loro puoi condividere del tempo godendoti gli hobby che hai in comune, puoi distrarti trascorrendo un piacevole momento in loro compagnia e puoi rilassarti e condividere i tuoi sentimenti e le tue esperienze quando ne hai bisogno..
Sebbene sia comprensibile che in molti momenti quello che vuoi è proprio essere solo, dobbiamo incoraggiarti a fare uno sforzo per condividere il tuo tempo con le persone che ti amano.
Quello da cui dovresti stare lontano il più possibile è da quelle persone che ti fanno stare male e che non ti portano nulla di positivo. In generale, sono persone a cui hai vicino da molto tempo perché un giorno erano considerati amici, anche se ora la relazione non è affatto vantaggiosa..
In altre situazioni sarà molto più difficile allontanarsi da questo tipo di persone, ad esempio, nel caso di avere un capo che ti tratta con disprezzo e ti fa sentire sottovalutato o da colleghi con i quali non ti piace essere perché c'è brutta atmosfera e poca compagnia.
Imparare ad affrontare situazioni e persone che ti causano disagio sarà molto utile per tutta la vita, poiché è qualcosa che puoi usare ripetutamente. Un buon lavoro con il tuo psicologo ti garantirà il successo in questo senso..
Tutti i punti che abbiamo spiegato finora possono aiutarti a migliorare il tuo umore, ma è normale che se stai attraversando un brutto momento non hai voglia di fare sport, o di dedicare tempo alle tue passioni o ai tuoi cari o ad altre attività che potrebbe aiutarti.
Sappiamo che questa è una delle principali difficoltà che potresti incontrare; Ecco perché l'ultimo punto di questo articolo intende spiegare, in modo molto sintetico, in cosa consiste la tecnica di definizione degli obiettivi..
La definizione degli obiettivi è uno strumento psicologico che consente di impostare gli obiettivi più appropriati per ogni situazione. Stabilire obiettivi specifici ti darà la motivazione di cui hai bisogno per fare cose che ti aiuteranno a sentirti meglio..
Inoltre, man mano che raggiungi gli obiettivi che ti sei prefissato, la tua autostima aumenterà e entrerai in una dinamica molto positiva con la quale inizierai a funzionare in modo molto più efficace..
Come con qualsiasi strumento psicologico (e come abbiamo evidenziato in una delle sezioni precedenti), è molto importante che tu lo utilizzi sotto la guida e la supervisione di uno specialista. Tuttavia, ti lasciamo 6 suggerimenti in modo da poter iniziare a sperimentare l'uso della definizione degli obiettivi.
Devono essere specifici
È importante chiedersi qual è il tuo obiettivo, perché vuoi raggiungerlo e di cosa hai bisogno per raggiungerlo..
L'obiettivo "Voglio essere migliore" non funzionerebbe per te, in quanto non sarebbe abbastanza specifico. Un esempio di un obiettivo specifico che potrebbe funzionare per te è "Devo sforzarmi di andare in palestra un paio di volte a settimana, perché anche se so che all'inizio mi sento pigro, poi mi sento molto bene".
Devono essere misurabili
Che gli obiettivi che ci si pone siano misurabili è fondamentale, poiché è ciò che consente di verificare oggettivamente se sono stati raggiunti o meno..
Ad esempio, invece di porsi l'obiettivo di "fare più esercizio" (che non sarebbe un obiettivo specifico), dovresti prefiggerti l'obiettivo di "Vado in palestra 3 giorni a settimana" (che è ).
Devono essere realizzabili
Se ti poni obiettivi irraggiungibili, oltre a non raggiungere l'obiettivo che stai cercando, danneggerai la tua autostima e la tua motivazione per raggiungerlo..
Continuando con l'esempio precedente, non sarebbe appropriato che tu prenda in considerazione di fare esercizio fisico 5 giorni a settimana; questo è molto difficile per te, sia a causa del tuo lavoro, di altre responsabilità o perché è troppo per te. Stabilisci obiettivi raggiungibili e, man mano che li superi, aumenterai la loro difficoltà.
Raggiungerli deve dipendere da te
I tuoi obiettivi dovrebbero dipendere esclusivamente da te. Sarebbe di scarsa utilità se ti proponessi di raggiungere un obiettivo che dipende da altre persone.
Un esempio molto chiaro di ciò si può trovare nel campo dello sport, dove molti atleti si pongono l'obiettivo di “essere i titolari”, quando questo non dipende da loro, poiché è l'allenatore che decide. In questo caso, sarebbe molto più appropriato fissare l'obiettivo di "fare del mio meglio in tutti gli esercizi che l'allenatore mi propone"..
Devono essere rilevanti per te
Gli obiettivi che ti sei prefissato devono essere veramente rilevanti per te. Non ti basta sapere che dovresti prenderlo per la tua salute, ad esempio, ma devi davvero volerlo.
Quindi, sarebbe inutile se scrivessi "Voglio essere in grado di smettere di fumare perché è molto dannoso per la mia salute" nella tua lista di obiettivi se sai tu stesso che non lo farai perché vuoi continuare a fumare.
Devono avere una scadenza
Stabilire una scadenza per raggiungere i tuoi obiettivi ti aiuterà a non procrastinare all'infinito. Certo, devi essere realistico e impostare i tuoi obiettivi nel momento giusto: non troppo presto e non troppo tardi..
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