La consapevolezza, tradizionalmente una pratica orientale, ha guadagnato popolarità in Occidente attraverso diversi movimenti spirituali e secolari. La scienza ci mostra che la meditazione consapevole può influenzare positivamente il nostro funzionamento fisico, psicologico e cognitivo.
L'evidenza empirica continua a sostenere l'affermazione che la pratica di consapevolezza o consapevolezza ha un impatto positivo sul cervello e sul corpo. Ad esempio, studi hanno dimostrato che la pratica regolare della meditazione può causare cambiamenti nella materia grigia del nostro cervello e anche in altre strutture del nostro cervello. Questo ha a che fare con plasticità neurale del nostro cervello.
Uno studio condotto da ricercatori affiliati ad Harvard del Massachusetts General Hospital ha mostrato che dopo 8 settimane di pratica meditativa, la densità della materia grigia è aumentata nell'ippocampo sinistro dei meditatori alle prime armi. Questa regione del nostro cervello ha associati all'apprendimento e alla memoria. Inoltre, le aree associate alla compassione, all'autoconsapevolezza e all'introspezione sono aumentate, mentre le aree del cervello correlate allo stress sono diminuite di dimensioni..
Altri studi hanno anche dimostrato che la meditazione può aiutare con molti sintomi fisici, incluso ipertensione e dolore cronico, e può stimolare il nostro sistema immunitario, oltre a contribuire al nostro benessere psicologico.
La comprensione dei meccanismi neurali della meditazione è in aumento e la scienza può ora essere utilizzata per promuovere la meditazione in un modo nuovo. L'ampio corpo di prove scientifiche che convalida la consapevolezza sta aiutando a diffondere la pratica.
Dan Harris ha descritto la sua esperienza con la meditazione consapevole nel libro 10% più felice (10 percento felice), un bestseller del New York Times. Nel libro, Dan sostiene che 5-10 minuti di pratica della consapevolezza al giorno possono essere sufficienti per iniziare a osservare i cambiamenti nel modo in cui funzioni e vivi. Il suo libro è stato ora trasformato in un corso online. Offrendo lezioni quotidiane e meditazione guidata, aiutando le persone ad essere più presenti e concentrate.
Il corso 10% Happier è disponibile online e su dispositivi iOS, così come il podcast e l'app, che è eccellente, così come l'app Betway per le scommesse sportive. I metodi del team Happier 10% possono essere riassunti in una domanda che usano per avvicinare i loro potenziali abbonati: "Interessato alla meditazione, ma allergico al woo-woo?"
In altre parole, il 10% più felice del team ha sviluppato un modo semplice e accessibile per insegnare alle persone a meditare attraverso la tecnologia. In effetti, un'app più felice del 10% o più felice del 10% ha vinto il riconoscimento come la migliore app di meditazione dell'anno 2018
Ciò che distingue il 10% più felice dalla concorrenza è che l'intero programma e approccio online utilizza un linguaggio quotidiano che la maggior parte delle persone può capire. Il corso presenta Dan Harris e un rinomato insegnante di meditazione Joseph Goldstein, che è anche co-fondatore della Insight Meditation Society.
Gli utenti del servizio hanno accesso, tramite l'app o il corso online, a video lezioni quotidiane e meditazioni audio guidate. Possono anche porre domande a un istruttore di meditazione personale, che è una caratteristica particolarmente popolare del programma. Le prime sette lezioni e meditazioni possono essere provate gratuitamente, quindi i servizi sono disponibili tramite un abbonamento. L'azienda prevede di aggiungere più corsi di consapevolezza o consapevolezza in futuro e alla fine offrire una soluzione completa per le biblioteche con diversi materiali didattici sulla consapevolezza..
Altri popolari siti Web di consapevolezza e app mobili includono Spazio di testa, che ha più di 5 milioni di utenti e Buddificare. A differenza di altre app che richiedono di stare fermo, Buddhify può essere utilizzato in movimento. Questa è un'app di meditazione urbana con molte opzioni di meditazione, comprese le meditazioni per quando cammini, ti muovi o, naturalmente, sei inattivo..
Le app per smartphone rendono più accessibile l'allenamento per la consapevolezza.
Tra le app più consigliate e utilizzate ci sono anche:
Timer Insight, che ha oltre 9.000 meditazioni guidate gratuite, suggerimenti e discorsi, alcuni della durata di un solo minuto. Puoi anche meditare con un timer e ottenere il riconoscimento per la meditazione quotidiana.
Breethe, che è un'altra app con meditazioni gratuite da usare durante il giorno. Le meditazioni possono essere utilizzate per impostare la tua intenzione al mattino, rilasciare lo stress durante il giorno, sentirti più felice o rilassarti prima di addormentarti..
Mente sorridente offre programmi per apprendere la meditazione consapevole in modo più strutturato. Può ospitare adulti e bambini dai 7 anni in su, rendendola un'ottima app tra cui scegliere quando vuoi che tutta la famiglia sia coinvolta..
Poiché le candidature online non si basano necessariamente su un facilitatore, sono spesso viste come un file opzione più redditizia e flessibile che è più disponibile per una popolazione più ampia. Inoltre, questi programmi sono offerti al di fuori di un contesto di gruppo e non richiedono un viaggio..
Considerando il lato positivo delle terapie basate sulla consapevolezza attraverso piattaforme tecnologiche, non sorprende che questi programmi stiano diventando sempre più popolari nella salute mentale. Studi di ricerca sull'efficacia e la qualità di tali metodi hanno fornito ulteriore supporto..
Ad esempio, sono stati segnalati riduzione dei sintomi di ansia, depressione e stress con l'uso di queste app, purché il corso sia stato progettato con integrità. Nel prossimo futuro sono previste ulteriori ricerche sugli interventi di consapevolezza senza facilitazione diretta..
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