Per molte persone, migliorare la concentrazione è un'area in cui devono lavorare attivamente. A causa dei cambiamenti nella nostra cultura, sempre più persone hanno difficoltà a mantenere la loro attenzione concentrata su un singolo compito. Per questo negli ultimi tempi sono stati effettuati numerosi esercizi per rafforzare questa capacità..
L'ascesa di Internet, dei social network, smartphone e altri progressi tecnologici ci hanno abituato a non mantenere la nostra attenzione per più di pochi secondi. Ci troviamo sovrastimolati; siamo costantemente bombardati da informazioni che ci impongono di prestarne attenzione.
Ciò causa tutti i tipi di problemi nella vita della maggior parte delle persone. Tra le altre cose, sia i bambini che gli adulti affermano di avere difficoltà a concentrarsi in classe o al lavoro, a leggere o a trascorrere più di pochi minuti senza guardare il proprio cellulare o i social network.
Pertanto, in questo articolo troverai diversi esercizi e tecniche che ti aiuteranno a migliorare la tua concentrazione. Proprio come se volessi iniziare a costruire muscoli, devi iniziare in piccolo. Scegli una o due attività che ti piacciono e praticale per alcuni minuti ogni giorno.
In questo modo, scoprirai presto che la tua capacità di concentrazione aumenta gradualmente ma costantemente..
Nella nostra quotidianità, ci muoviamo costantemente e rimaniamo attivi. La nostra vita richiede che passiamo da un compito all'altro senza tempo per riposarci, così a poco a poco abbiamo perso l'abitudine di non fare nulla.
Come se non bastasse, a causa della costante distrazione posta dai nostri dispositivi elettronici, è difficile per noi mantenere la nostra attenzione concentrata su un singolo compito per più di qualche minuto. Fortunatamente, la forza di volontà è come un muscolo che può essere allenato. Di seguito troverai un esercizio per aiutarti a svilupparlo.
L'idea è molto semplice. Scegli una sedia su cui ti senti a tuo agio e scegli una posizione in cui sederti. Per i prossimi minuti, tenendo gli occhi chiusi, dovrai cercare di rimanerci senza muovere un solo muscolo.
In un primo momento, farlo può sembrare relativamente semplice. Tuttavia, ti renderai presto conto che questo compito richiede la tua piena attenzione. Entro pochi minuti dall'inizio, noterai come i tuoi muscoli vogliono eseguire tutti i tipi di movimenti involontari, che dovrai combattere consapevolmente.
Per iniziare con questo esercizio, è sufficiente che tu lo faccia per cinque minuti al giorno. Tuttavia, una volta che hai un po 'di pratica, noterai i massimi benefici se sarai in grado di mantenere la stessa postura per almeno un quarto d'ora..
Facendolo per diversi giorni, noterai come ogni volta sarai in grado di concentrarti sullo stesso compito più a lungo.
Abbiamo già visto che la forza di volontà può essere allenata e hai imparato un esercizio per ottenerla. Tuttavia, numerose indagini suggeriscono che non importa quanto lo sviluppiamo, è molto difficile per noi mantenere la nostra concentrazione se siamo circondati da stimoli tutto il tempo.
Pertanto, una delle chiavi più importanti per focalizzare la tua attenzione su un singolo compito è creare un ambiente in cui non ci sia nulla che ti distragga da ciò che stai facendo..
A seconda di ciò che hai deciso di fare, questo può significare molte cose; ma in generale, vorrà dire che cerchi uno spazio in cui vai solo quando devi adempiere ai tuoi compiti.
Ad esempio, se devi fare un progetto per lavoro, sarà molto più difficile farlo senza distrazioni nella tua stanza o in cucina..
Se hai spazio a casa, allestire un piccolo ufficio a casa tua ti aiuterà in questo senso. In caso contrario, lavorare in una mensa può darti una maggiore concentrazione..
Un'altra azione che migliorerà immediatamente la tua concentrazione è mettere il cellulare in modalità aereo. Poche cose ci distraggono più delle notifiche dai social, delle chiamate e dei messaggi che riceviamo costantemente.
Pertanto, quando vai al lavoro o fai qualcosa di importante per te, disconnetti il tuo smartphone e prova a vedere quanto tempo puoi stare senza guardarlo.
Se sei come la maggior parte delle persone, è molto probabile che avrai difficoltà a mantenere la piena attenzione per diverse ore. Ecco perché un gran numero di imprenditori, lavoratori e artisti hanno scoperto di essere molto più produttivi quando provano a farlo solo per un breve periodo di tempo prima di riposarsi..
Il modo più semplice per farlo è utilizzare una tecnica nota come "pomodoro". Consiste nell'impostare un timer per 25 minuti. Durante questo periodo di tempo, il tuo obiettivo è concentrarti al 100% sull'attività da svolgere. Al termine del ciclo, puoi fare una breve pausa di 5-10 minuti prima di ricominciare..
Sebbene 25 minuti possano non sembrare troppo lunghi, soprattutto se hai un compito molto lungo o complesso davanti a te, coloro che hanno utilizzato la tecnica del pomodoro assicurano che li ha aiutati a migliorare la loro concentrazione a lungo termine..
Prova ad iniziare con questi tempi, e quando ti vedrai con più sicurezza potrai aumentare poco a poco la durata del periodo lavorativo.
Oltre alle continue distrazioni che riceviamo, uno dei motivi principali per cui abbiamo difficoltà a concentrarci è perché non abbiamo obiettivi specifici da prefiggerci. Per molti di noi, il lavoro e lo studio sono una successione infinita di compiti.
Il problema è che il nostro cervello non è preparato a funzionare in questo modo. La ricerca rivela che le nostre menti sono al meglio quando ci concentriamo su compiti specifici e che hanno una chiara ricompensa una volta completati. Quindi cambiare il modo in cui organizzi i tuoi obblighi può aiutarti a concentrarti meglio..
La chiave è impostare un obiettivo su cui puoi lavorare direttamente oggi. Ad esempio, se devi finire un progetto molto lungo, suddividilo in parti più piccole che puoi finire in una giornata impegnativa al lavoro. Pertanto, sarà molto più facile per te rimanere concentrato che se ti limitassi ad affrontare l'intera squadra.
Sfortunatamente, la norma per molte persone è dormire meno di 6 o 7 ore ogni notte. Poiché dobbiamo alzarci molto presto e tendiamo a stare alzati fino a tardi, la maggior parte di noi ha difficoltà a riposarsi quanto ne ha veramente bisogno.
Tuttavia, numerosi studi suggeriscono che dormire meno di 8 ore a notte per un periodo di tempo prolungato può devastare la nostra capacità di concentrazione. Quando non abbiamo avuto abbastanza riposo, anche i compiti più semplici possono diventare un mondo.
Pertanto, se per te è importante migliorare la tua concentrazione, dai la priorità a un minimo di 7 ore di sonno a notte. In generale, non dormiamo poco per mancanza di tempo, ma perché non vediamo il riposo come qualcosa di importante.
In molte occasioni, è preferibile lasciare alcune attività per il giorno successivo e riposare piuttosto che perdere ore di sonno per finire tutto prima di andare a letto. Se riposi bene, vedrai come al mattino avrai molte più energie per affrontare i tuoi compiti con concentrazione.
Strettamente legato al tema del riposo troviamo quello del cibo. Sebbene sembri non avere nulla a che fare con la nostra concentrazione, la realtà è che il cibo che mangiamo può determinare se faremo i nostri compiti con facilità o se, al contrario, ci costerà uno sforzo sovrumano per finirli.
Alcuni alimenti, come lo zucchero oi carboidrati raffinati, ti renderanno molto difficile mantenere la concentrazione per un lungo periodo di tempo. Al contrario, altri come verdura, carne o frutta ti daranno l'energia di cui hai bisogno per utilizzare appieno il tuo cervello nelle attività che scegli.
Per creare un'abitudine alimentare sana e sostenibile, è meglio non vietare cibi malsani; al contrario, di solito è più efficace iniziare a introdurre gradualmente cibi migliori nella propria dieta. Puoi iniziare, ad esempio, introducendo un frutto a ogni pasto o sostituendo gli alimenti trasformati con altri più naturali e che si sentono meglio per il tuo corpo..
Uno dei motivi per cui le persone citano di più quando gli viene chiesto della loro difficoltà di concentrazione è la mancanza di motivazione. Per svolgere un compito complicato, di solito abbiamo bisogno di avere voglia di farlo; ma in molte occasioni perdiamo di vista il motivo per cui stiamo agendo in un certo modo.
Se vuoi migliorare la tua capacità di concentrarti sui compiti che ti sei prefissato, devi ricordarti costantemente perché li stai svolgendo.
Non importa quale sia il motivo: soldi, più tempo libero, migliorare la tua salute o le tue relazioni ... l'importante è che sia qualcosa che ti fa sentire come se fossi al lavoro.
Se vuoi fare un ulteriore passo avanti su questo punto, puoi persino riempire il tuo ambiente con elementi che ti ricordano perché fai quello che fai.
Ad esempio, se stai risparmiando per una vacanza in un luogo esotico, potresti mettere le foto della destinazione a cui stai pensando sul muro e guardarle quando noti che la tua concentrazione inizia a vacillare..
Molte volte, le nostre vite sono un po 'caotiche. Sia per i bambini che per alcuni adulti, ogni giorno può essere completamente diverso a seconda di ciò che dobbiamo fare: compiti da completare, fare la spesa, appuntamenti dal medico, gite con amici o colleghi ...
Il problema con questo è che la nostra mente è pronta a funzionare al meglio quando è presente una routine. Seguire un programma più o meno fisso ci aiuta a rimanere concentrati e a dare il massimo quando dobbiamo svolgere un compito complesso.
Pertanto, cerca di creare una routine più o meno stabile che ti aiuti a organizzare le tue giornate. Ogni secondo della giornata non deve essere pianificato; ma dovresti seguire alcune linee generali nelle tue attività. Ad esempio, puoi provare ad andare in palestra alla stessa ora tutti i giorni, cenare sempre alla stessa ora ...
Da diversi decenni, nel campo della psicologia è noto che ogni persona impara ed è guidata principalmente utilizzando uno dei sensi. Per la maggior parte delle persone è vista; ma per altri individui può essere l'udito o il tatto.
In generale, le persone sono spesso suddivise in visive, uditive o cinestetiche. Ognuno di loro impara meglio in un modo ed è motivato da diversi stimoli e situazioni. Quindi capire a quale di queste categorie appartieni può aiutarti molto a rimanere concentrato..
Se tutto il resto fallisce, potrebbe esserci un problema di fondo che non ti consente di concentrarti correttamente. Ci sono una moltitudine di condizioni fisiche e psicologiche che rendono molto più difficile mantenere costante l'attenzione su un singolo compito. Alcuni dei più comuni sono i seguenti:
- Bassi livelli di alcune vitamine o ormoni. Livelli estremamente bassi di sostanze come il testosterone o la vitamina D possono rendere davvero difficile rimanere concentrati per lunghi periodi di tempo..
- Disturbo dell'attenzione. Sebbene si consideri che sia stata diagnosticata in eccesso negli ultimi decenni, la verità è che una piccola percentuale di bambini e adulti presenta questa condizione psicologica. Il suo sintomo principale è l'estrema difficoltà a mantenere l'attenzione per più di pochi minuti, ma fortunatamente può essere curata.
- Disturbi dell'umore. Problemi come depressione, stress o ansia possono rendere quasi impossibile rimanere concentrati in modo efficace. In questi casi, è meglio risolvere prima ciò che sta accadendo, piuttosto che cercare di alleviare direttamente il sintomo della disattenzione..
È bene che tu sappia cosa dice la legge di Parkinson: "il lavoro si dilata fino a quando il tempo a disposizione per il suo completamento non è finito". Questo è reale e di solito è vero. Se non imposti limiti di tempo per completare le attività, tenderai a distrarti e perdere la concentrazione..
Pertanto, qualcosa di altamente raccomandato è impostare dei limiti di tempo per completare ciò che devi fare.
Se devi andare in bagno, hai fame o sete, ci vorrà molto per concentrarti. Pertanto, cerca di soddisfare queste esigenze prima di iniziare a studiare, leggere o lavorare..
Sicuramente hai familiarità con la sensazione di irrequietezza quando leggi, lavori o studi e allo stesso tempo hai fame. Quindi sbarazzati dei tuoi bisogni di base e poi vedrai come migliora la tua concentrazione.
L'addestramento alla meditazione migliora sia l'attenzione sostenuta (concentrazione) che la discriminazione percettiva nei compiti di attenzione selettiva. Alcuni esercizi di meditazione di base sono facili da praticare.
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