Smetti di essere timido, La calma e l'insicurezza è possibile, non è un tratto della personalità incorreggibile e permanente per sempre. Con certe abitudini e un po 'di impegno puoi essere meno timido e imparare a parlare con donne, uomini, in pubblico o con chiunque.
Viviamo in una società in cui sembra non esserci posto per le persone timide o introverse, poiché vengono valorizzate qualità come l'apertura verso gli altri, la capacità di assumersi rischi e la socialità.
Qui è importante notare la differenza tra essere timidi ed essere introversi. Una persona timida è qualcuno che trova difficile parlare con gli altri, perché provano disagio o vergogna. Essere un introverso è qualcuno che ha bisogno di trascorrere del tempo da solo, gode della solitudine, anche se sa socializzare e non deve essere timido.
Cioè, qualcuno timido è un introverso, ma qualcuno introverso può sapere come relazionarsi bene con gli altri, anche se gli piace stare da solo..
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Alcuni autori, come Zimbardo e Radl (1985), definiscono la timidezza come “un meccanismo di difesa che consente alla persona di valutare situazioni nuove attraverso un atteggiamento di cautela, al fine di rispondere adeguatamente alle esigenze della situazione”..
Il concetto di timidezza include anche altre dimensioni, come paura o paura, bassa autostima, problemi di insicurezza, difficoltà di socializzazione, sospetto, tensione muscolare e attivazione fisiologica..
In relazione alle cause della timidezza, ci sono state tradizionalmente due posizioni diverse:
In ogni caso, ciò che è stato rivelato è che una delle cause più rilevanti per cui una persona diventa timida è la mancanza di esperienze personali. Pertanto, è necessario avere esperienze vitali per superare la timidezza.
Fino ad ora, sei scappato da situazioni sociali che ti facevano sentire turbato, ti facevano arrossire, sudare o balbettare..
In questo modo, fuggendo da situazioni sociali spiacevoli, hai imparato che preferisci la solitudine e l'isolamento al difficile compito di relazionarti con gli altri..
Se continui con questa dinamica, non sarai mai in grado di superare la tua timidezza e migliorare in altri aspetti della tua vita -come lavoro, accademico, ecc .-, quindi devi tagliare questo circolo vizioso il prima possibile.
Quello che dovresti fare è iniziare a partecipare a feste, compleanni e cene con colleghi, familiari o amici, anche se all'inizio non interagisci con molte persone.
L'importante è che impari ad affrontare il disagio causato dall'affrontare la presenza degli altri e che, a poco a poco, prendi l'iniziativa di interagire con loro in modo efficace.
Una volta che sarai abituato a partecipare a questi tipi di eventi, ti sentirai più sicuro e fiducioso nel compiere i passi successivi.
Il tuo linguaggio non verbale può rivelare se sei a tuo agio oa disagio, se sei nervoso o rilassato. Se non vuoi sembrare timido, nervoso o ansioso, potresti iniziare modificando alcuni aspetti del tuo linguaggio non verbale:
Evitare di guardare qualcun altro negli occhi quando parli con loro è un altro indicatore di timidezza e insicurezza. Guardando gli altri in faccia, ti esponi a ricevere feedback su ciò che stanno pensando di te, poiché l'altra persona potrebbe mostrare confusione, disapprovazione, ecc..-.
Come nel caso precedente, in cui ti abbiamo consigliato di occuparti di eventi sociali, anche in questo caso devi fare un'esposizione diretta progressiva.
Se all'inizio lo trovi molto complicato -o perdi il filo della conversazione-, puoi aumentare gradualmente il tempo durante il quale mantieni il contatto visivo.
L'obiettivo è che sia una conversazione fluida e naturale, non che rimani il 100% del tempo senza distogliere lo sguardo dagli occhi del tuo interlocutore. In effetti, si consiglia di mantenere il contatto visivo per il 60-70% del tempo in cui si interagisce.
Questo dovrebbe essere preso in considerazione anche in altre situazioni in cui mostrare un linguaggio non verbale adeguato può essere di grande aiuto, come durante un colloquio di lavoro.-.
Se eviti di mostrare le tue mani - per paura di tremare o sudare - gli altri potrebbero percepire che non sei troppo a tuo agio in quella situazione.
Questo è un aspetto a cui i politici tengono molto quando devono tenere un discorso, poiché, inconsciamente, possono trasmetterci la sensazione di insicurezza se hanno uno strano comportamento con le mani.
Si consiglia di fare movimenti fluidi e naturali quando si parla, senza gesticolare eccessivamente ma senza nascondere le mani.
Se sei una persona timida, sicuramente avrai notato che il tono della tua voce tende ad essere basso, così che a volte gli altri non possono sentire quello che dici.
Sebbene all'inizio possa essere difficile, alzare la voce ti aiuterà a mostrare maggiore sicurezza e fiducia in te stesso di fronte agli altri..
All'inizio, quando inizi ad avere i tuoi primi contatti sociali più frequentemente, sarà difficile per te parlare a lungo - per paura di annoiare gli altri, non sapere come collegare un argomento con un altro, ecc..-.
In questo modo, quando hai queste paure, sei sicuro di dare risposte monosillabiche - come "sì", "no", "non so", tra le altre. Affinché le tue conversazioni siano soddisfacenti e fluide, prova a dare risposte ampie che siano correlate all'argomento di cui stai parlando..
Ad esempio, se ti chiedono dove vivi, invece di dire “a Madrid”, puoi dire: “Vivo a Madrid, ma sono di Soria. Sono venuto qui perché ho trovato un lavoro l'anno scorso ".
Come puoi vedere, puoi dare risposte più ampie che rivelano più informazioni sulla tua vita personale..
Quando è facile per te parlare per più di un minuto alla volta, prova ad aumentare il tempo o il numero di volte in cui interagisci con gli altri: parla più spesso e più a lungo-.
Cerca di perdere la vergogna di complimentarti con altre persone - purché siano oneste - in relazione alle loro capacità, abbigliamento, ecc..
Ad esempio, se vai a una festa in cui l'ospite ha preparato un piatto delizioso, complimentalo per le sue abilità culinarie, mostra interesse per l'apprendimento della ricetta, ecc..
Un modo per continuare la conversazione sarebbe parlare di altre ricette che conosci o vorresti imparare..
Se inizi una conversazione in questo modo, sicuramente non avrai molte difficoltà a continuare a parlare in modo naturale e spontaneo, anche su altri argomenti di conversazione.
Allo stesso modo in cui è importante che impari a fare i complimenti agli altri, devi imparare a riceverli. Quindi, invece di essere eccessivamente modesto, sii grato e lusingato..
Continuando con l'esempio precedente, se una persona ti dice che hai una buona mano in cucina, potresti spiegare chi ti ha dato la ricetta, quando l'hai imparata o quanto tempo hai investito per cucinarla.
Accettare i complimenti di altre persone ti mostrerà come una persona meno timida, più sicura di sé e sicura di sé..
È molto importante che inizi a cambiare il linguaggio interno che mantieni con te stesso. Sicuramente, fino ad ora hai sempre detto frasi come: "tutti si renderanno conto di quanto sono imbarazzante" o "mi prenderò gioco di me stesso parlando in pubblico".
Come puoi immaginare, questo tipo di pensiero, lungi dall'aiutarti a raggiungere il tuo scopo, ti impedisce di sviluppare un comportamento sociale adeguato.
Per evitare questi pensieri catastrofici, puoi iniziare a modificarli con auto-istruzioni di coraggio ed efficacia, che consistono in:
Avere buone esperienze con gli altri, interagire in un ambiente distinto, ti aiuterà a cambiare la tua visione delle relazioni sociali.
Cerca di trovare un'attività che si adatti ai tuoi interessi e alle tue capacità, piuttosto che scegliere uno sport competitivo che non ti piace. Sicuramente incontrare persone che condividono i tuoi hobby e interessi ti renderà molto più facile relazionarti con loro.
Questa è anche una buona opportunità per interagire con altre persone nel tuo tempo libero, con l'ulteriore vantaggio che non ti conoscevano in precedenza e che puoi "ricominciare da capo" nel tuo rapporto con loro - senza che ti vedano come timido o chiuso del gruppo-.
Molte persone che mostrano un atteggiamento timido o chiuso si comportano come se fosse più interessante ascoltare la vita degli altri che parlare della propria. Se questo è il tuo caso, cerca di apprezzare quanto possono essere interessanti la tua vita e le tue esperienze personali..
Evita frasi come "il mio lavoro è molto monotono" o "la mia vita è molto noiosa" e pensa a tutto ciò che può suscitare interesse negli altri, parlando degli aneddoti del tuo ultimo viaggio, del libro che stai leggendo, di un film che hai trovato divertente , eccetera.
Sicuramente se ti fermi a pensarci, hai molti argomenti di conversazione che potrebbero interessare gli altri.
Affinché la conversazione si svolga senza intoppi, devi concentrare la tua attenzione sull'argomento della conversazione, su ciò che sta dicendo l'altra persona e su ciò che vuoi trasmettere..
Focalizzare la tua attenzione su te stesso, su ciò che gli altri potrebbero pensare di te, che stai tremando o che le tue mani stanno sudando, renderà la conversazione un momento di disagio per entrambi, per te stesso e per l'ascoltatore.-.
Un altro aspetto che dovresti tenere a mente è concentrarti sul qui e ora. Non lasciare che la tua mente sia altrove, ma di fronte alla persona che ti sta parlando e concentrata sulla conversazione che stai avendo.
Pertanto, cerca di essere il più naturale e spontaneo possibile, in modo da divertirti mentre interagisci.
La timidezza è un tratto della personalità, un modo di essere e di relazionarsi con il mondo che hai imparato dalle tue prime interazioni sociali.
Questa è una dimensione abbastanza stabile, quindi non sarà facile smettere di essere timidi dall'oggi al domani. Ad esempio, se non sei stato a una festa affollata da anni, dovresti ricompensarti dopo aver partecipato a una festa..
L'importante è applicare questi suggerimenti poco a poco, in modo da evitare di travolgerti e di sviluppare una maggiore paura delle relazioni interpersonali..
Inoltre, valutare i tuoi sforzi e i tuoi progressi ti aiuterà ad andare avanti, in modo da raggiungere il tuo obiettivo finale..
E tu, quali altri consigli aggiungeresti per superare la timidezza?
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