Controllare lo stress è importante avere benessere, tranquillità e anche salute fisica nella tua vita. Lo stress non solo provoca disagio e sentimenti di disagio; i suoi effetti si accumulano e possono causare varie malattie.
Lo stress è una reazione fisiologica del corpo e lo senti quando percepisci che le tue richieste (quello che devi fare, i tuoi obblighi) superano le tue risorse (le cose che devi affrontare nella vita quotidiana).
Sottolineo "percepire". Ad esempio, prima di un test di matematica, una ragazza può sentirsi molto calma perché non la percepisce come una minaccia e la sua amica si sente stressata perché pensa che fallirà..
Non è quindi un fenomeno fisso che nasce da situazioni esterne (un esame, un matrimonio, un lavoro), ma dipende da quello in cui credi, e se pensi di poter affrontare la situazione oppure no..
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Sì, ci sono situazioni come la perdita di qualcuno, disastri naturali o situazioni importanti della vita (matrimoni, esami) che causano più stress degli altri.
Tuttavia, le emozioni e il livello di stress che provi da queste situazioni dipendono dalla tua interpretazione di esse..
Perché ci sono persone che, di fronte a una rottura, diventano più stressate e altre la superano facilmente? Dall'interpretazione che fanno; ad esempio, alcuni pensano che "non troveranno un'altra persona" e altri "che sia bello essere di nuovo single".
Potresti trovarti in una situazione stressante che non puoi cambiare, come doverti occupare di una persona dipendente o avere un programma di lavoro impegnativo (e non hai la possibilità di lasciare il tuo lavoro). In quei casi dovrai utilizzare strategie di reinterpretazione delle situazioni che vedremo in seguito..
Se soffri di stress per lunghi periodi di tempo, può avere conseguenze negative per la tua salute fisica e mentale, nelle tue relazioni sociali e sul lavoro: tachicardia, aumento della pressione sanguigna, mancanza di iniziativa, impotenza, acne, diabete, demotivazione, aggressività, bassa produttività, assenteismo e molti altri.
Ad esempio, se stai facendo un report e ti senti eccessivamente rilassato (l'opposto dello stress), non sarai molto attivo e ci vorranno ore per finirlo. Pertanto, ci sono due tipi di stress:
-Il negativo che provoca un eccesso di attivazione dell'organismo in situazioni esterne, mantenuta a lungo termine. È ciò che è comunemente noto come "stress" e nel mondo professionale / sanitario "angoscia".
-Il positivo, che fornisce l'energia e l'attivazione necessarie per superare le richieste di situazioni, note come "eustres".
Se stai leggendo questo articolo, probabilmente senti il primo, cioè stress negativo o angoscia..
Idealmente, dovresti raggiungere quella che è conosciuta come la "zona di funzionamento ottimale"; un punto in cui le tue abilità corrispondono alle esigenze del compito.
Ad esempio, se sei un principiante nel tuo lavoro, ci sono tre situazioni:
1-Ti chiedono di fare una segnalazione in due ore: sarai fuori dalle tue capacità perché ancora non conosci la tua nuova azienda, le tue funzioni, il modo di lavorare, ecc. Probabilmente ti stresseresti: ipereccitazione.
Queste sono situazioni che dovrai vivere se o se nella tua vita, tuttavia provare stress in esse dipenderà da te e da come rappresenti la situazione. Più tardi lo imparerai.
2-Ti chiedono di fare un rapporto in due settimane, che se rientra nella tua attuale concorrenza. Potrai affrontare la situazione con un'adeguata attivazione: zuno di funzionamento ottimale.
3-Ti chiedono di pulire i tavoli. Ti annoi e ti demotiva: rilassamento.
Le tecniche di cui parlerò sono ugualmente importanti, tuttavia le ordinerò in modo che sia più facile comprenderle. Non sono difficili, anzi.
Le tecniche di apprendimento e cos'è lo stress va bene, ma non ti servirà a niente se non sai quali situazioni della tua vita e quali interpretazioni ti portano allo stress.
Se sei molto stressato, potresti essere così occupato e stressato da non riuscire nemmeno a pensare a dove e come proviene. Tuttavia, sarà necessario dedicare un po 'di tempo al riposo e alla riflessione per osservare il motivo del tuo stress; un esame importante, una relazione personale, qualche obbligo, ecc..
Identificare i fattori di stress nella tua vita sarà il primo passo per organizzarti e agire. Identifica le situazioni che ti causano stress e rifletti sulla tua interpretazione di quella situazione. Chiediti: è una situazione oggettiva? Dipende dalla mia interpretazione che provo stress? Posso pensare a un altro modo in cui non lo percepisco come stressante?
Una volta che sai quali situazioni ti causano stress, avrai tre opzioni principali:
In molte occasioni, lo stress sorge perché dobbiamo fare molte cose e crediamo di non avere il tempo per farle, quindi percepiamo di non avere il controllo della situazione. Tuttavia, se lo gestisci bene, avrai tempo per tutto e non solo risparmierai tempo, ma sarai più efficace, efficiente e creativo.
Alcuni suggerimenti per gestire il tempo:
-UN richiesta È tutto ciò che richiede uno sforzo fisico o mentale e che è associato a costi fisici o psicologici. Ad esempio, assistenza all'infanzia, lavoro da finire, obblighi, ecc..
-UN risorsa è qualcosa che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi e a ridurre le richieste. Ci sono risorse personali (autostima, ottimismo e autoefficacia), sociali (famiglia, amici ...) ed economiche.
Sarà utile controllare lo stress:
Le strategie di coping sono i comportamenti che adottiamo per affrontare le richieste, i problemi e gli eventi della vita. Ce ne sono molti e alcuni sono più positivi di altri. Questi sono quelli che ti consiglio di adottare per non provare tanto stress negativo:
-Comportamento proattivo: è un approccio attivo al comportamento, opposto alla reattività, da cui agisci di tua iniziativa.
-Autoregolamentazione: è la capacità di essere consapevoli del proprio comportamento, pianificarlo ed essere in grado di controllare le reazioni che portano a conseguenze negative.
-Orientamento al risultato: è la capacità di fissare obiettivi ed essere persistente per raggiungerli.
-Focus sulla promozione- Si tratta di concentrarsi sui risultati positivi che puoi ottenere, sui premi, sulla crescita e sul progresso.
-Incentrato sull'azioneLa strategia di coping focalizzata sull'azione si basa sull'agire per risolvere i problemi che causano lo stress. Concentrarti su ciò che devi fare per risolvere lo stress ti aiuterà a risolverlo, fintanto che agisci. D'altra parte, quando qualcosa è irrisolvibile (come la morte di una persona) sarà meglio concentrarsi sui propri pensieri (evitare pensieri negativi e pensare in modo più positivo).
Essere sempre occupati e lavorare senza prendersi una pausa non fa bene e sarà anche negativo per la tua produttività e salute.
Risparmia almeno un'ora al giorno per rilassarti e svolgere un'attività che ti senti di fare. Alcune attività che ti aiuteranno a ridurre lo stress sono:
Le tecniche di rilassamento ti aiuteranno ad essere più consapevole di ciò che ti causa stress, a far fronte meglio alle situazioni stressanti ea sentirti più rilassato e quindi con più benessere.
Questi includono meditazione, rilassamento muscolare progressivo, rilassamento autogeno, consapevolezza e visualizzazione. Visita questo articolo per imparare a metterli in pratica.
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