La maggior parte di noi pensa che ci sia un solo modo per dormire: di notte andiamo a letto per un intervallo da 6 a 8 ore, poi ci alziamo e restiamo svegli per circa 16 ore. Quando arriva la notte, ripetiamo di nuovo il processo. Questo ciclo è chiamato "sonno monofase" ed è solo 1 dei 5 cicli del sonno che sono stati praticati nel corso della storia dagli esseri umani. Gli altri 4 modi di dormire sono chiamati "cicli polifasici" a causa delle molteplici volte che devi fare un pisolino durante il giorno.
Ti chiederai come tutto questo sia possibile e se fa davvero bene alla tua salute. La scienza alla base della teoria lo spiega la cosa più importante in ogni ciclo è la fase del sonno REM. In parole povere, è in questa fase che il nostro cervello riposa e si riprende davvero.
Se seguiamo un ciclo monofasico (come nel mio caso e probabilmente nel tuo) occorrono dai 45 ai 75 minuti ogni notte per raggiungere la fase REM. Tuttavia, se passiamo a un ciclo del sonno polifasico, il nostro corpo entrerai immediatamente nella fase REM senza dover aspettare quei 45-75 minuti che hai menzionato prima.
Di conseguenza, il nostro cervello riesce a riposare e recuperare per quasi il 100% del tempo in cui rimane addormentato. Di seguito cercherò di spiegare ciascuna delle 4 forme polifasiche conosciute di sonno:
Consiste in piccoli sonnellini di 20-30 minuti ogni 4 ore. In totale ci sono 6 sonnellini al giorno con un conteggio totale del tempo di sonno giornaliero da 2 a 3 ore.
Le persone che praticano questo ciclo sostengono che sia uno dei più efficienti. Fornisce un alto livello di energia al risveglio e favorisce anche la comparsa di sogni lucidi. In cambio, ha un programma molto rigido che, in caso di mancato rispetto, ci farà sentire terribilmente stanchi e con poche energie..
La prima volta che sono stato a conoscenza di questo ciclo è stato leggendo Steve Pavlina. Questo blogger ha praticato il ciclo Uberman per 5 mesi. Durante tutto quel tempo, ha raccontato tutte le sue esperienze quotidianamente sul suo blog. Alla fine prese la decisione di tornare al sonno monofasico per il solo motivo di coincidere con il ciclo di sua moglie e dei suoi figli..
Se non hai problemi con l'inglese e sei curioso dell'esperienza di Pavlina, puoi leggere i suoi articoli sul sonno polifasico sul suo blog..
Consiste in un lungo sonnellino accompagnato da 3 brevi sonnellini durante la giornata. Possono esserci due varianti:
A) 1 pisolino lungo di 3 ore + 3 pisolini brevi di 20 minuti - Tempo di sonno giornaliero: 4 ore
B) 1 pisolino lungo di 1,5 ore + 4/5 sonnellini brevi di 20 minuti - Tempo di sonno giornaliero: 3-4 ore
Il ciclo Everyman è più facile da programmare rispetto al ciclo Uberman poiché fornisce una maggiore flessibilità nei tempi dei nostri sonnellini e ci permette anche di "saltare" un pisolino quando è impossibile per noi prenderlo..
Consiste in pisolini di 30 minuti ogni 6 ore. È il ciclo più estremo di tutti poiché fornisce solo 2 ore di sonno al giorno.
Questo ciclo è il più facile da capire. Si tratta semplicemente di dormire 4-5 ore di notte e poi sonnecchiare dopo aver mangiato per 1,5 o 2 ore per riprendersi dalla mancanza di sonno notturno.. Molti di noi, specialmente durante il periodo degli esami, praticano inconsciamente il ciclo bifasico.
A nessuno mancherà che con l'orario di lavoro che abbiamo è quasi impossibile praticare i cicli polifasici. La maggior parte delle testimonianze che ho letto proviene da lavoratori autonomi, pensionati o liberi professionisti. Se hai anche addebiti familiari, le cose si complicano. Le persone che praticano cicli polifasici cercano di avere più ore al giorno per svolgere i compiti a portata di mano ed essere più produttivi. Devo ammettere che sono un po 'curioso di praticare uno qualsiasi di questi cicli, ma finora è stato impossibile per me.
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