5 modi efficaci per non mangiare troppo

Immagina quanto segue, sei al matrimonio del tuo migliore amico. Ti stai divertendo molto. Il cibo è delizioso e ti sei davvero divertito. Hai appena mangiato la tua fetta di torta quando la mamma della sposa viene da te con un'enorme fetta di torta e dice:

-"Ecco una fetta in più di questa deliziosa torta per la damigella d'onore del matrimonio di mia figlia."

Vuoi davvero evitare di mangiare troppo, ma non vuoi nemmeno essere scortese.Cosa fai di fronte a questo dilemma??

Quando qualcuno ci chiede se mangiamo troppo. La risposta del cassetto è: "non". Che tu ci creda o no, situazioni come la precedente si ripetono molte volte.

Ecco alcuni esempi quotidiani di eccesso di cibo:

• Sei in una riunione di lavoro e uno dei tuoi colleghi chiede dei panini dolci per il caffè. Dato che ne ha ordinati troppi, dice a tutti che chi vuole può mangiare diversi panini. Preferiresti mangiarne uno solo, ma lei insiste e ti dice che tutti ne mangiano più di uno e che le "diete" non si fanno il venerdì.
• Esci a mangiare con i tuoi amici e uno di loro chiede se ordinano un dessert extra per entrambi. In realtà, non vuoi più mangiare, ma si stanno divertendo così tanto, ti arrendi. Poi vedi come i tuoi pantaloni iniziano a stringerti più del necessario e ti penti di aver mangiato quella porzione extra di dolce.

Sei a casa e tuo figlio non vuole continuare a mangiare. Ha lasciato molto poco nel suo piatto, quindi dici a te stesso, beh, è ​​meglio che lo mangi.

Perché non ti piace buttare via il cibo dalla tua mente. Tuttavia, se pensi a quante piccole porzioni extra mangi alla settimana, credimi rimarrai sorpreso..

• Un altro tipico esempio è quando andiamo in vacanza. È ora di rilassarsi e tutti ti spingono a mangiare troppo. "Prova questo, e ora mangia questo. Sei in vacanza, non c'è niente che non va, poi tornerai al tuo peso".
• Se ti trovi in ​​un buffet dove puoi mangiare in un "illimitato" Ti senti come se dovessi mangiare molto per giustificare ciò per cui hai pagato. E anche i tuoi ospiti fanno lo stesso, perché tutti vogliono "tirane fuori il succo" al buffet.

La verità è che è molto difficile raggiungere il tuo peso ideale o rimanerci a lungo termine..

Tuttavia, ci sono 5 modi efficaci per evitare di mangiare troppo senza essere scortesi o schizzinosi..

5 chiavi per fermare l'eccesso di cibo

Un po 'di umorismo

Quando qualcuno ti offre qualcosa da mangiare quando in realtà ti senti già soddisfatto, puoi sempre usare l'umorismo. Se tu fossi la damigella d'onore nel primo esempio, potresti rispondere alla madre della sposa come segue:

"La torta era semplicemente deliziosa, ora se mangio una porzione in più, il mio vestito scoppierà e davvero, che peccato essere in foto del genere."

In questo modo, l'altra persona non avrà altra scelta che ridere con te e smetterà di insistere. Da un lato gli hai dipinto un sorriso sulle labbra e dall'altro hai evitato di mangiare troppo.

Un'osservazione intelligente

Un altro modo per apparire bene a te stesso e agli altri è mostrare il tuo pugno all'altra persona e poi dire:

"Sapevi che la dimensione dello stomaco è la dimensione di questo pugno. È incredibile che vogliamo mangiare così tanto quando c'è così poco spazio, non credi?"

Questa osservazione è reale e invita il tuo commensale a riflettere sulla quantità di cibo che mangiamo ogni giorno.

Sii chiaro sui limiti

Le persone "compiacenti" o le persone che hanno difficoltà a dire di no sono facili prede per l'eccesso di cibo. Qui la strategia è esercitarsi a casa, davanti a uno specchio, diversi modi di dire: no.

Ma soprattutto, comprendi che se non segni chiaramente i tuoi limiti, ci sarà sempre qualcuno che vorrà superarli. Anche in tema di cibo. Dire di no non è essere scortese, è essere consapevoli dei propri bisogni interni ed essere coerenti con loro.

È molto importante essere connessi con il proprio corpo. Cioè sapere quanto devi mangiare per provare piacere e soddisfazione, senza cadere negli eccessi..

Quando sei in un buffet ricorda che se ci sei, sicuramente non sarà l'ultima volta che ci andrai. Cerca di toglierti la sensazione di scarsità. Ogni volta che vuoi puoi tornare, quindi, non devi mangiare fino a quando non ti senti stordito.

Per quanto riguarda gli avanzi dei tuoi figli, non devi buttarli via, tanto meno diventare bidoni della spazzatura dei tuoi figli. Ci sono sempre alternative intelligenti da utilizzare in altri piatti.

Non lasciarti influenzare

Sapevi che ci sono molte persone che vogliono mangiare molto di più ma quando vedono che nel loro ambiente forse nessuno segue il loro passo, iniziano a insistere che gli altri mangino?

In realtà, quello che fanno è proietta i tuoi desideri interiori sugli altri. In questo modo, quando l'altro mangia con loro, si sente "giustificato" continuare a mangiare. Impara a distinguere chi sta proiettando su di te e interrompi immediatamente l'intenzione, mangiando solo fino a quando non sei soddisfatto.

Cambiare argomento

Un'altra strategia che adoro è il rapido cambio di argomento. Immagina di essere a una festa e di aver già mangiato abbastanza. La padrona di casa entra e ti dice se vuoi una porzione extra di lasagna. Invece di dire semplicemente "no". Potresti dire quanto segue:

"La lasagna era ottima, mi è piaciuta molto. Anzi, volevo chiederti la ricetta per farla in casa. In questo momento nient'altro mi entra nello stomaco. Ma è un piatto che voglio assolutamente mangiare di nuovo. hai fatto la salsa di pomodoro? "

In questo modo, la tua padrona di casa si sentirà molto lusingata e invece di insistere sul fatto che continui a mangiare, inizierà a dirti come fare le lasagne..

riassumendo

Come puoi vedere, hai molte opzioni tra cui scegliere a seconda dell'occasione e della persona con cui hai a che fare..

Evitare l'eccesso di cibo nelle attività sociali è uno dei pilastri del mangiare consapevole.

Siamo esseri sociali, siamo in costante interazione con gli altri, quindi dobbiamo essere preparati per quando andiamo a mangiare in gruppo, rispondere alle richieste degli altri senza interferire con il nostro piano per mangiare in modo intelligente e sano.