3 passaggi per installare l'esercizio fisico nella tua vita

Incontro persone che vogliono iniziare a fare esercizio perché si sentono arrugginite dentro; altre persone vogliono più energia e gioia nella loro vita e sanno che lo sport li aiuta. Ci sono persone che vogliono avere un aspetto migliore, più magro, più muscoloso; altri vogliono imparare a praticare sport.

A volte le passate esperienze sportive hanno saputo "segnarci" e questo fa nascere convinzioni che ci limitano a scoprire e praticare uno sport positivo e sano, ora nel presente e nel futuro. Ad esempio, ci sono persone che non vogliono sapere nulla sulla corsa a causa della memoria che hanno delle loro lezioni di educazione fisica.

Tutti noi ascoltiamo, conosciamo e siamo consapevoli dei vantaggi di una pratica sportiva regolare. Tuttavia, è difficile essere costanti e rimanere motivati. Costa creare un file abitudine forte e duratura che fornisce alte dosi di benessere e che guida la persona verso la sua piena crescita.

L'estate può essere un buon momento per ripensare al proprio rapporto con lo sport e gettare le basi di un'abitudine sportiva positiva e sana per tutto l'anno..

Ti incoraggio a seguire i seguenti passaggi:

1.- Scopri la tua vera motivazione per fare sport.

Cosa ti spinge o ti può spingere a fare pratica. Il "perché" della tua pratica sportiva.

• Cosa ti offre lo sport?
• Per cosa fai o vuoi fare sport? E perché altro?

2.- Definisci dove focalizzi il tuo sport

I benefici che la pratica regolare dell'esercizio fisico ha sull'organismo, sia a livello biologico che psicologico, sono numerosi e contrastati in numerosi studi..

A livello biologico:

• migliora la nostra condizione fisica,
• regola i valori della pressione sanguigna,
• aumenta o mantiene la densità ossea,
• migliora la resistenza all'insulina,
• aiuta a mantenere il peso corporeo,
• aumenta il tono e la forza muscolare,
• migliora la flessibilità e la mobilità articolare.

A livello psicologico:

• Riduce lo stress- L'esercizio fisico aumenta la produzione di noradrenalina (norepinefrina), una sostanza chimica che può moderare la risposta del cervello allo stress

• Migliora le tue relazioni sociali: Man mano che la tua percezione di te stesso e della tua salute emotiva migliorano, anche le tue relazioni sociali possono migliorare. A causa della tua maggiore fiducia in te stesso avrai maggiori possibilità di entrare in contatto con gli altri e se partecipi a lezioni dirette o pratichi sport di gruppo, ci si aspetta che tu incontri nuove persone

• Migliora l'autostima: Guardare meglio fisicamente ti farà sentire bene. L'esercizio continuo migliorerà la tua immagine di te stesso e la tua autostima. Indipendentemente dal peso, dall'età o dal sesso, l'esercizio fisico può aumentare la percezione positiva dell'autosufficienza e, di conseguenza, farti apprezzare di più..

• • Allevia l'ansia: I neurotrasmettitori rilasciati durante e dopo l'esercizio possono aiutare le persone con ansia a calmarsi. Un giro in bicicletta o qualche esercizio aerobico di media o alta intensità può ridurre i sintomi dell'ansia SE aggiungiamo anche la componente di mindfulness e consapevolezza di ciò che sta accadendo nel nostro corpo quando facciamo sport, i risultati sono spettacolari.

• Aumenta la tua capacità cerebrale: Quando ci alleniamo, il nostro cervello produce più neuroni e più connessioni tra loro, un fenomeno noto come neurogenesi. Così il cervello migliora anche la sua "forma fisica!" E aumenta la tua capacità di apprendimento. In un'indagine di Vaynman, Ying e Gómez-Pinilla, è stato dimostrato che un allenamento intenso aumenta i livelli di una proteina chiamata BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello) che si trova nel cervello e influenza positivamente il processo decisionale, il pensiero e l'apprendimento.

• Aiuta ad essere più produttivo: Un'indagine di Schawarz e Hasson (2011) ha concluso che i lavoratori che praticano sport regolarmente sono più produttivi e hanno più energia dei loro colleghi sedentari. Fare esercizio prima di andare al lavoro o durante la pausa di mezzogiorno ci aiuterà a rimanere più attivi per tutta la giornata, riducendo al minimo i momenti di crisi o disattenzione sul lavoro.

Seleziona uno o due aspetti biologici e psicologici con i quali ti identifichi di più, in cui pensi che lo sport ti porti più benefici, a te con le tue caratteristiche personali e il tuo modo di vivere. Si tratta di concentrarsi.

• Cosa vuoi migliorare con il tuo sport a livello biologico?
• Cosa vuoi migliorare con il tuo sport a livello psicologico?

3.- Inizia con il tuo sport

Una volta che hai trovato la tua vera motivazione per lo sport e sai dove affrontarlo sia a livello biologico che psicologico, è il momento di mettersi al lavoro.

di cosa hai bisogno per iniziare? Quali difficoltà hai per fare sport? Forse hai bisogno di riorganizzare il tuo elenco di priorità e adattare lo sport a un posto importante della giornata. Forse non sai da dove iniziare o dove girare. Forse hai bisogno di una motivazione in più per aprire questo percorso.

Scrivo questi suggerimenti:

• Scegliere lo sport che ti accompagna, che ti piace e ti avvicina a ciò che vuoi ottenere

• Prenota un programma per il tuo sport. Può essere sufficiente una routine quotidiana di 20-40 minuti o 3 volte a settimana di 30-60 minuti.

• Definisci un impegno con il tuo sport e realizzalo. Prepara una strategia per i momenti imprevisti o difficili che ti allontanano dal tuo impegno. Forse arriva la pigrizia o pensieri che ci portano in un'altra direzione.

• Vai da un professionista se vuoi sviluppare appieno questo aspetto della tua vita, se pensi che sia un aspetto fondamentale per il tuo benessere, per la tua felicità.

Per finire, condivido con voi qualcosa che ho scoperto nella mia esperienza di vita sportiva segnata dalla forte richiesta e dedizione che lo sport di alto livello richiede. Sono stati 16 anni come triatleta professionista e maratona dove ho realizzato sogni che non avrei mai immaginato, dove sono cresciuto come atleta e soprattutto come persona.

Quello che scopro è che lo sport va ben oltre il puro sforzo fisico, è una connessione con se stessi, un momento per sviluppare la creatività, generare nuove idee, sentirsi liberi, condividere lo sforzo con gli altri, conoscere i propri limiti. Ed è un potente generatore di fiducia in se stessi e motivazione che ti spinge verso tutto ciò che vuoi ottenere.