Di seguito proponiamo un elenco di esercizi per migliorare la memoria a breve e lungo termine che bambini, adolescenti, adulti e anziani possono praticare. La memoria può essere lavorata favorendo la stimolazione e il mantenimento cognitivo.
Il nostro cervello non è una struttura rigida, ma ha un alto potenziale di modificabilità e adattamento alle diverse situazioni. Cosa succede quando alcuni neuroni scompaiono? Le funzioni che ne dipendono sono irreparabilmente compromesse??.
La risposta a queste domande è No!: Alcuni neuroni hanno la capacità di svolgere un gran numero di funzioni, quindi se perdono una funzione, possiamo indurli a svolgere un altro tipo di funzione, e in questo modo mantenere attivo il nostro neurone..
Inoltre, nella funzione cerebrale, la cosa più importante non è il numero di neuroni che il nostro cervello contiene, ma le connessioni che stabiliscono con altri neuroni, cioè la loro attività.
Quindi, se una cosa è chiara, è che per lavorare sulla memoria, dovremo far funzionare i nostri neuroni, e non farlo solo con un esercizio, ma con diversi, perché in questo modo lavoreremo su diversi tipi di attività, e migliorare il nostro funzionamento cognitivo sarà più completo.
Indice articolo
Mantenere una buona memoria in età adulta implica 3 punti fondamentali:
In questo articolo proporrò 10 esercizi per lavorare su quest'ultimo punto, quello del funzionamento cognitivo..
Questo gioco ti aiuterà a lavorare sulla tua memoria a breve termine. Devi trovare il numero di: elefanti, libellule, giraffe, stelle, ippopotami, pappagalli, farfalle, scimmie e zebre.
Il più grande svantaggio dei problemi di memoria a breve termine è che possiamo dimenticare qualcosa di recente che stavamo per fare.
Quindi, se hai questi tipi di problemi di memoria a breve termine, l'esercizio migliore è quello che, oltre a lavorare e migliorare la tua memoria a breve termine, può aiutare a prevenire questo tipo di dimenticanza nell'ambiente quotidiano..
Pertanto, l'esercizio che proponiamo per migliorare quest'area della tua funzione di memoria è il seguente:
Annota in un'auto-registrazione quotidiana il momento in cui hai una delle seguenti dimenticanze:
Un'auto-registrazione è semplicemente un pezzo di carta / foglio / foglio su cui scrivi le cose. Nell'autoregistrazione annoterai nel momento giusto in cui appare: il tipo di dimenticanza, il giorno corrispondente in cui si è verificata l'oblio e un certo tipo di informazioni su come è stato..
Il gioco dell'abbinamento delle coppie è un ottimo esercizio per lavorare sulla memoria di lavoro, sulla memoria immediata e sull'apprendimento.
Questo famoso gioco consiste nel mettere fogli (se lo fai da solo) o figure (se acquisti uno di questi giochi già pronti) in modo tale che un disegno sia mostrato in basso.
Ogni disegno contiene una coppia su un'altra figura / carta, e il gioco consiste nel sollevarli a due a due, ricordando quale disegno è uscito, per poter sollevare due figure che lo contengono.
Una tecnica efficace che il nostro cervello esegue per poter ricordare più facilmente grandi quantità di oggetti e informazioni, è quella di raggruppare le parole in diverse categorie.
Se miglioriamo la nostra capacità di memorizzare raggruppando, miglioreremo notevolmente la nostra memoria, avremo maggiore facilità nell'archiviazione di nuove informazioni e quindi avremo un maggiore apprendimento, e avremo più risorse per evitare di dimenticare.
Un esercizio che possiamo fare è il seguente:
1-Leggi attentamente questo elenco di parole:
-Biscotto, gatto, architetto, auto, olive, barca, vigile del fuoco, leone, coccodrillo, elicottero, dottore, banana, pesce, cane, mela, infermiera, muffin, motocicletta, insegnante, bicicletta-
Due-Cerca di ricordare quante più parole possibili.
3-Ora organizza le parole di cui sopra in queste quattro categorie
-Cibo, animali, mezzi di trasporto, professioni.
4-Cerca di ricordare le parole precedenti organizzate nelle 4 categorie.
Trova le differenze i giochi aiutano a lavorare sulla memoria a breve termine.
Migliorare la memoria visiva è molto importante, poiché molte volte ciò che ricordiamo sono cose che abbiamo visto prima.
Per migliorare questo aspetto della nostra memoria, possiamo eseguire un esercizio molto semplice che consiste nell'osservare una figura geometrica, per poi provare a riprodurla il più accuratamente possibile senza guardarla..
La memoria spaziale è un tipo di memoria molto importante, poiché è ciò che ci permette di ricostruire mentalmente forme, spazi e sagome.
Per lavorare su questo tipo di memoria, un esercizio che consiglio è il seguente:
Prendi un foglio di carta bianco e disegna una "vista a volo d'uccello" del tuo quartiere o del luogo che ricordi meglio nella città o paese in cui vivi, annotando il nome delle strade che ricordi, il luogo in cui vivi, il luogo in cui i tuoi amici e la tua famiglia vivono e i luoghi che di solito vai o conosci bene.
La memoria a lungo termine è quella che contiene informazioni su eventi passati, e che fa parte della nostra conoscenza da molto tempo, quell'informazione è stata immagazzinata nel nostro cervello per molto tempo.
Stimolare questi ricordi consente di rafforzarli, e quindi le possibilità di dimenticare che le informazioni sono ridotte. Allo stesso modo, stimolare i ricordi migliora le nostre reti neurali in cui abbiamo queste informazioni memorizzate e migliora la nostra memoria a lungo termine.
Per lavorare su questo aspetto della memoria, un esercizio adatto sarebbe il seguente:
Ricorda e spiega nel modo più accurato possibile, fornendo tutte le informazioni che ricordi su:
Essere in grado di mantenere l'attenzione è praticamente più importante che saper memorizzare per avere una buona memoria. Se non siamo in grado di mantenere l'attenzione, la registrazione e l'archiviazione di nuove informazioni diventa molto difficile, e quindi anche l'apprendimento..
Quindi, se vogliamo lavorare sulla memoria, dobbiamo anche allenare l'attenzione, poiché l'attenzione è ciò che ci consente di registrare le informazioni e memorizzarle correttamente in modo che possano essere ricordate in seguito..
-Per lavorare sull'attenzione sostenuta, possiamo eseguire il seguente esercizio:
Guarda attentamente questo elenco di parole e identifica quelle che vengono ripetute.
Una delle funzioni principali della memoria è il linguaggio: quando abbiamo qualche alterazione mnesica, a volte è difficile per noi accedere alle informazioni necessarie per trovare la parola che vogliamo dire in un determinato momento.
Affinché ciò non accada, dobbiamo lavorare direttamente la lingua. In questo modo, la nostra fluidità verbale aumenterà e ne trarrà beneficio anche la nostra memoria a lungo termine..
-Per lavorare sulla fluidità verbale, puoi eseguire un esercizio molto semplice, ma allo stesso tempo molto utile. È il seguente:
Scrivi parole al singolare e incatenate dall'ultima sillaba precedente. Per esempio:
-Person / A, n / AvoiRA, RASauto, lettera, taburetè, tèléfonon, nonche ... -
Sappiamo tutti in cosa consiste la comprensione della lettura e forse ora pensi che questo non abbia molto a che fare con la memoria.
Ma non è così! Capire ciò che leggiamo è una funzione cognitiva, legata al linguaggio, di vitale importanza per la nostra memoria, perché se non abbiamo una scarsa comprensione di ciò che leggiamo, memorizzare quell'informazione sarà impossibile, e quindi quell'informazione non si formerà mai.
parte della nostra memoria.
-L'esercizio che consiglio di più per lavorare su questa funzione è:
Prendi un libro, leggilo e alla fine fai un riassunto di ciò che è stato letto e quali sono le idee chiave che il libro contiene.
Infine, per completare l'allenamento della memoria, consiglierei un esercizio di creatività. Esigere la nostra mente per svolgere attività che richiedono le nostre idee e pensieri originali, è perfetto per stimolare la nostra memoria a livello globale.
-Un esercizio che mi piace particolarmente è il seguente:
Scrivi una storia di due pagine che continui la seguente storia:
Martedì scorso mi sono svegliata molto felice perché era un giorno speciale. Mi alzai e andai velocemente in bagno, quando all'improvviso ...
Gli esercizi di associazione ci aiutano a memorizzare correttamente le nuove informazioni che ci vengono presentate, in modo che l'apprendimento sia maggiore e la probabilità che lo dimentichiamo diminuisca.
Gli esercizi di associazione consistono nell'unire informazioni già immagazzinate nel nostro cervello e che ricordiamo facilmente, con nuove informazioni.
In questo modo, associando nuove informazioni a informazioni consolidate nei nostri neuroni, sarà più facile che siano anche ben memorizzate..
Un tipo di esercizio che possiamo fare per migliorare questa funzione è il seguente:
Scrivi sotto i numeri un fatto, un evento o una situazione a cui puoi associarlo. Per esempio:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.
Dopo circa 5 minuti dall'esecuzione dell'azione precedente, in cui avrai registrato un minimo di 15 fatti o eventi relativi a numeri diversi, riprenderai la lista dei numeri (senza quello che hai registrato in precedenza) e scriverai sotto ciascuno numero quello che ricorda.
Nel prossimo gioco potrai lavorare sulla memoria a breve termine. Devi adattare ogni tipo di pecora con ogni silhouette.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.