La nomofobia è un termine che descrive la paura di essere senza un dispositivo mobile.
Contenuti
La nomofobia è ovunque oggi, anche se è particolarmente preoccupante tra i giovani che sono già cresciuti con questa cultura dello smartphone personale. Il termine è l'abbreviazione di "no - mobilis" telephone e "fobia", coniato durante uno studio condotto dalle Poste britanniche nel 2010. Il Post Office ha commissionato alla società di ricerca YouGov, lo studio dei sintomi di ansia sofferti dal telefono cellulare utenti. Lo studio ha mostrato che quasi il 53% degli utenti di telefoni cellulari nel Regno Unito tende ad essere ansioso quando "perde il proprio telefono cellulare, si esaurisce la batteria, il credito o non ha copertura di rete".
Lo studio ha rilevato che circa il 58% degli uomini e il 47% delle donne soffre di questo tipo di fobia e un ulteriore 9% si sente stressato quando i telefoni cellulari sono spenti. Lo studio è stato condotto su 2.163 persone. Il 55% degli intervistati ha citato il rimanere in contatto con amici o familiari come motivo principale per provare ansia quando non potevano usare i loro telefoni cellulari. Solo il 10% ha affermato che la causa era il loro lavoro, poiché richiedeva che fossero collegati in modo permanente.
Anche se all'inizio potrebbe non sembrare così, la nomofobia ha gravi conseguenze nelle nostre vite.
Mentre molti di noi sono convinti che il multitasking ci consenta di fare più cose, la realtà è che il multitasking non funziona. I nostri cervelli non sono preparati a gestire due o più compiti diversi allo stesso tempo, quindi cercando di eseguirne diversi contemporaneamente, finiamo per peggiorare le cose e perdere più tempo invece di risparmiarlo..
Non avere il telefono nelle vicinanze può aumentare notevolmente i nostri livelli di ansia. Uno studio britannico ha mostrato che il 51% della popolazione soffre di "ansia estrema" quando è separato dal proprio smartphone. Alcuni di questi derivano dalla sensazione che se siamo separati dai nostri telefoni, non ci includeranno quando gli amici fanno progetti o non sapranno qual è l'ultimo meme di Facebook, Twitter o Instagram..
Anche i nostri corpi stanno iniziando a riconoscere quando i nostri telefoni non ci sono. Uno studio dell'Università del Missouri ha rilevato che gli utenti di iPhone che erano separati dai propri dispositivi durante situazioni che richiedevano una quantità significativa di attenzione, come sostenere un esame o completare un incarico di lavoro, potevano portare a prestazioni inferiori. Ciò è stato osservato perché, quando i partecipanti sono stati staccati dai loro telefoni e poi hanno chiesto di completare semplici problemi di ricerca di parole, la loro frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono aumentate, così come i loro sentimenti di ansia..
Controllare la posta più e più volte, assicurandosi che non ci siano amici che pubblicano qualcosa di interessante, dando un'ultima occhiata a Instagram ... questa e altre cose ci fanno dormire più tardi..
Siamo inondati a tutte le ore da informazioni sempre più immediate, anche appena prima di andare a letto. E la maggior parte di noi dorme con i telefoni nelle vicinanze. Apparentemente almeno il 40% degli americani dorme con il cellulare a portata di mano. Tra i 25 ei 29 anni il numero è ancora più alto: quasi l'80% dei giovani ha il telefono proprio accanto.
Il pericolo non è solo che i bip o le vibrazioni notturne possano svegliarci. Gli smartphone emettono anche una luce blu quando le informazioni li raggiungono, qualcosa che apparentemente segnala al nostro cervello che è ora di svegliarsi. Le luci blu sopprimono la melatonina, l'ormone che determina i nostri ritmi del sonno.
"Fai quello che dico, non quello che faccio", questo è molto reale quando si tratta del tempo che passiamo con il nostro cellulare. Sebbene gli adulti chiedano a bambini e adolescenti di moderare il loro uso del telefono, la maggior parte può vedere come i loro genitori non lo facciano.
È logico quindi che, in quasi tutti gli studi sull'utilizzo dello smartphone, i giovani adulti siano quelli con i tassi di utilizzo più elevati. I bambini stanno imparando che essere sempre connessi è normale e stanno trascurando l'importanza dell'interazione da persona a persona..
Ecco alcuni dei principali sintomi della dipendenza da dispositivi mobili:
Puoi anche fare questo test sulla dipendenza da dispositivi mobili per controllare i risultati.
Dai al tuo cervello la possibilità di rilassarsi, impegnati a spegnere il telefono un'ora prima di andare a letto. Le vibrazioni e le luci lampeggianti sono ancora dannose quando proviamo a dormire, quindi non tenere il cellulare vicino a te durante l'ultima ora. Ricorda, se Nomofobia non dorme mai e nemmeno tu.
Se hai un motivo legittimo per tenere il telefono chiuso di notte, mettilo in modalità "non disturbare" e posiziona il telefono dall'altra parte della stanza. In questa modalità, il telefono silenzia tutte le notifiche, ma consente l'abilitazione delle eccezioni, come una telefonata da un numero specifico.
Ricorda: guardare il numero di "Mi piace" sul tuo ultimo post di Instagram non è un motivo legittimo..
Usa una sveglia tradizionale per svegliarti la mattina. Questo non solo ti permetterà di allontanarti dal tuo cellulare durante la notte, ma invece di svegliarti con l'immediata tentazione di vedere cosa ti sei perso in quel periodo, potrai passare i primi momenti della mattinata a fare stretching, pensando a cosa tu farai durante il giorno o semplicemente facendo qualcosa di diverso dal controllare il tuo telefono.
È davvero essenziale guardare ogni e-mail nel momento in cui viene ricevuta? Usa il buon senso e allo stesso tempo aiuta la tua produttività designando determinati orari per dare un'occhiata al tuo smartphone.
Ad esempio, potresti voler dare un'occhiata ai tuoi social media e alla posta elettronica appena prima di iniziare a lavorare, quindi fallo subito e poi lascia il telefono lontano finché non puoi fare una pausa..
Una volta terminata la giornata lavorativa, prenditi un po 'di tempo per controllare il cellulare, quindi lascia il resto libero. Forse dopo cena (e ben prima di andare a dormire) puoi concederti 10 minuti per rivedere i messaggi che potrebbero essere arrivati o che richiedono la tua attenzione..
Allora sii intransigente: se non è qualcosa che richiede la tua attenzione in questo momento, può aspettare fino a domani..
Designare determinati luoghi e orari telefonici gratuiti è un ottimo modo per affrontare la nomofobia.
I pasti sono un buon punto di partenza: esercitati a mangiare essendo più consapevole di ciò che stai facendo in questo momento e intrattenendo una conversazione interessante con qualcuno. È anche un'opportunità unica per essere un buon esempio per i bambini; scopriranno il valore della conversazione e del buon cibo.
Infine, invece di "connetterti" con amici e familiari attraverso i social media, prova a trascorrere del tempo reale con loro. Invece di apprezzare lo stato di tuo cugino, chiamalo per ascoltare la storia in prima persona. Vai a prendere un caffè con i tuoi amici per aggiornarti sulle notizie invece di usare il gruppo WhatsApp.
Siamo animali sociali che prosperano sulla reale interazione umana. Ed è qualcosa che uno smartphone non può replicare.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.