Perché sei triste? 6 Soluzioni pratiche

Perché sei triste? Le cause possono essere diverse, anche se generalmente possono essere divise in due: interne o esterne. La depressione endogena (interna) è causata da cambiamenti nei livelli dei neurotrasmettitori (serotonina) nel cervello. La depressione esogena o reattiva è la causa di eventi esterni, come la morte di un membro della famiglia-.

Può anche essere chiamato malinconia, dolore, nostalgia, dolore, dolore, scoraggiamento, dissoluzione, vuoto, miseria, ecc. Tutte queste espressioni si riferiscono sentirsi tristi, o per perdita, mancanza di fortuna, sensazione che la vita non abbia significato o per altri motivi.

Indice articolo

• 1 La prima cosa che dovresti sapere sulla tristezza
• 2 Quando è un vero problema
• 3 Le sue cause più frequenti
• 4 La differenza con la depressione
• 5 Statistiche
• 6 5 consigli pratici per risolvere la tristezza

La prima cosa che dovresti sapere sulla tristezza

La tristezza è un'emozione ed è normale che tu voglia superarla, poiché è uno stato spiacevole, diminuisce le tue energie e tende anche a peggiorare i rapporti con gli altri.

A seconda della causa che lo causa, durerà più o meno tempo anche se normalmente sono dovuti a un fatto specifico e trascorrono nel tempo..

Pertanto, se ti senti triste ora, non devi preoccuparti eccessivamente, perché in realtà è adattivo; l'evoluzione ci ha fatto sviluppare questa emozione. La capacità degli esseri umani di sentirsi tristi fa parte della loro evoluzione.

Immagina di essere rinchiuso a casa per 2 settimane. Non sarebbe bello se ti sentissi triste spingerti ad uscire e provare a socializzare o ottenere qualcosa? È quindi un modo per il cervello di dirti che qualcosa non va.

Quando è un vero problema

L'errore più grande che puoi fare quando ti senti così è isolarti e passare giorni rinchiusi in casa senza volerti relazionare.

Ciò farà aumentare la tristezza e può trasformarsi in una grave malattia mentale come la depressione.

Comportamenti come guardare le foto del tuo ex, guardare film tristi, ascoltare canzoni tristi, chiuderti nella tua stanza, non uscire, ecc. Faranno solo aumentare la tristezza, quindi cerca di evitarli..

Un'altra cosa che non dovresti evitare di fare in eccesso è riflettere. Come spiega Victor Frankl, pensare troppo alle ragioni della tristezza (una rottura, la perdita di una persona cara, la perdita di un lavoro ...), non aiuta a uscire dalla tristezza, ma anzi la incoraggia.

Occhio, non voglio dire che devi negare di essere triste. Devi solo accettare quell'emozione come se fosse normale e agire. L'importante è che tu sappia che è un modo del corpo per dirti che è successo qualcosa che ti fa male e che devi agire.

Le sue cause più frequenti

Probabilmente ti è successa una di queste cose:

• Perdita di salute.
• Malattia.
• Perdita di qualcuno.
• Unicità.
• Perdere un lavoro o avere un lavoro che non ti piace.
• Solitudine.
• Non avere figli.
• Perdita di animali.

La differenza con la depressione

La depressione ha sintomi specifici che la rendono diversa dal semplice sentirsi triste. Si può dire che essere tristi è normale, ma avere la depressione è una tristezza molto più "potente", con altri sintomi aggiuntivi ed è considerata una malattia che deve essere curata.

Alcuni sintomi sono:

• Incapacità di godere delle attività ricreative.
• Incapacità di svolgere attività semplici.
• Irritabilità, estrema tristezza, ansia.
• Pensieri negativi.
• Mancanza di energia, cambiamenti di appetito, problemi di sonno.

Statistiche

Ora che sai quali sono le differenze tra tristezza e depressione (vedi i sintomi del punto precedente), posso dirti alcune statistiche su quest'ultima, in modo che tu ti renda conto dell'importanza di prevenirla:

• La depressione è la principale causa di disabilità al mondo e un importante contributo al carico globale della malattia.
• La depressione è un disturbo mentale comune che colpisce più di 350 milioni di persone nel mondo.
• La depressione colpisce le donne più degli uomini.

5 consigli pratici per risolvere la tristezza

1 atto

Il modo migliore per risolvere la tua tristezza è agire. Cioè, devi trovare attività da fare e che ti facciano divertire.

Se questa attività include la socializzazione, molto meglio. Esempi sono: praticare sport, andare al cinema, fare passeggiate, iscriversi a corsi, incontrare amici ...

2-Trova un motivo

Victor Frankl è uno psichiatra che ha trascorso molto tempo in un campo di concentramento. Sopra La ricerca del significato da parte dell'uomo, ha descritto come mentre alcune persone si lasciavano morire o suicidarsi, altre lottavano per sopravvivere.

Ci sono molte ragioni per andare avanti e avere voglia di agire e superare la tristezza:

• Raggiungi un obiettivo importante.
• La tua famiglia.
• Aiutare gli altri.
• Sii grato per la fortuna di avere quello che hai.
• Impara nuove abilità ...

3-Dai un altro significato alle tue esperienze

Le esperienze non hanno un significato particolare. Tutto dipende dal significato che vuoi dare a ciascuno.

Per esempio

• Se perdi un lavoro potresti pensare di essere un fallito e che non troverai un lavoro migliore. Ma puoi anche pensare che sia un'opportunità per trovare qualcosa di meglio, per intraprendere o per andare all'estero in cerca di opportunità.
• Se hai subito abusi, potresti pensare di essere un disgraziato e che influenzerà il resto della tua vita. Anche se potresti anche pensare che sia un'esperienza che ti ha aiutato a essere più forte.
• Se fallisci un esame, puoi interpretarlo come se non hai abbastanza intelligenza o che il fallimento ti farà imparare e prepararti meglio la prossima volta..

4-Lavora la tua autostima

È possibile che ti senti triste perché non ti piaci, cioè hai una bassa autostima. In questo caso, dovrai lavorare poco a poco per migliorare quella percezione che hai di te stesso..

Commento alcuni dei passaggi che puoi eseguire:

• Sii consapevole della tua voce critica.
• Fai esercizio fisico: migliorerai il tuo aspetto.
• Non cercare l'approvazione degli altri.
• Elimina i "dovrei" o "devo essere".

5-fare sport

Nel primo punto di questa sezione ti ho chiesto di agire, di non restare a casa o chiuso nella tua stanza.

Lo sport è essenziale per il benessere fisico e mentale. In alcuni studi è stato persino riscontrato che è efficace nella depressione quanto la psicoterapia o i farmaci. Alcuni dei suoi benefici per il benessere psicologico sono:

• Rilascia endorfine: gli ormoni del benessere.
• Ritarda il deterioramento mentale (memoria, attenzione, percezione ...).
• Migliora le prestazioni sessuali.
• Migliora la qualità del sonno.
• Negli sport di gruppo ti permette di socializzare.
• L'attività aerobica aumenta la capacità di apprendere nuove informazioni e conservarle a lungo termine.
• Può migliorare la memoria e l'attenzione.
• Aumenta l'aspettativa di vita.

6-Vedi un terapista

Se hai la depressione, è una vera malattia, che infatti ha le sue cause a livello cerebrale. Per superarlo, è importante ricevere aiuto. Puoi andare da uno psicoterapeuta di psicologia cognitiva, anche se potresti aver bisogno dell'aiuto sia di un terapista che di uno psichiatra.

Puoi leggere ulteriori informazioni sui suoi vantaggi qui.

E tu pensi? Perché sei triste? Cosa fai per rimediare? Puoi commentare qui sotto. Sono interessato. Grazie!