Sono le 8 del pomeriggio e ti stai preparando per andare a correre. La giornata è stata splendida, hai terminato il lavoro senza lasciare le cose in sospeso e senza imprevisti, il che ti dà tranquillità.
Gli ultimi raggi di sole sono il preludio al tramonto, che accompagnerà le vostre falcate. Hai anche incontrato un amico con cui condividere la tua carriera e chattare. Il tempo vola.
Tuttavia, una settimana fa, le cose erano molto diverse. Sono stati giorni di incertezza con un nuovo progetto professionale da avviare e con nuove persone con cui confrontarsi. Questo ti ha messo a disagio. E non hai dormito bene.
Al lavoro, rinvii le solite attività quotidiane, dando la priorità ad altre che pensavi fossero più importanti. E non sei arrivato a tutto. Inoltre, il tuo rapporto con i tuoi colleghi cominciava a risentirne. Quando è successo qualcosa di imprevisto, hai reagito con rabbia. Ti mancava la serenità. E il programma dei tuoi pasti era sconvolto e ti mettevi qualsiasi cosa in bocca, più per calmare la tua ansia che per soddisfare la tua fame.
Erano le 8 del pomeriggio, ora di andare a correre, e pensieri del tipo: "lascia perdere domani, sei troppo stanco, devi finire i lavori in sospeso, meglio restare a casa". E non sei andato a correre.
In quei momenti di pigrizia saluti il tuo momento per disconnetterti dal lavoro e connetterti con te. E fai un passo indietro sulla via del tuo benessere.
Sono pochi secondi CHIAVE in cui il gioco interiore tra il "vado e non vado" combatte la sua battaglia. E attraversiamo zone di motivazione e noia, di azione e pigrizia.
C'è qualche motivo che ci rende più pigri o più diligenti?
Bene, si scopre, sì. La risposta si trova nel nostro cervello e, in particolare, in un neurotrasmettitore, il dopamina. Recenti indagini hanno scoperto che è incaricato di darci il fare jogging ciò di cui abbiamo bisogno per agire.
"I compiti per i quali dobbiamo lavorare sodo richiedono alte dosi di dopamina nel cervello", afferma Mercè Correa, ricercatrice dell'Università Jaime I. Questo neurotrasmettitore è essenziale per motivazione psicologica e per spingerci a muoverci fisicamente. È incaricato di migliorare il forza di volontà.
È l'elemento che, alla fine, fa pendere la bilancia verso "resto sul divano" o "vado a correre".
Michael treadway, Psichiatra ricercatore presso la Harvard Medical School (USA) pubblicato nel Journal of Neurosciences, i risultati di una ricerca su cosa succede nel nostro cervello quando è combattuto tra azione e pigrizia.
Le persone con una maggiore capacità di azione di fronte a compiti che richiedono uno sforzo producono più dopamina nel sinistra striata (relativo al movimento del corpo) e in corteccia prefrontale ventromediale (coinvolto nel processo decisionale)
Quando la pigrizia diventa abituale, dà luogo a spirali negative dove sono protagoniste inattività, mancanza di creatività e ristagno..
E se questa spirale cresce, ci sentiamo demotivati, inefficaci. Perdiamo fiducia in noi stessi e in quello che facciamo.
Tuttavia questi "momenti pigri" fanno parte della nostra vita.
Un primo passo è prendere coscienza delle cose che trovi davvero difficile fare per pigrizia. Può essere il tuo esercizio fisico, sparecchiare il tavolo, stirare, rivedere i rapporti, fare conti, parlare con qualcuno, ecc..
Di solito sono attività di routine, poco stimolanti, meccaniche, in cui non troviamo alcun elemento motivante.
Una volta identificati i tuoi momenti pigri, puoi ricorrere a una delle seguenti strategie:
Accendi la tua creatività e capovolgi la situazione. Rendilo qualcosa di importante o divertente.
Immagina che i tuoi rapporti decidano il tuo futuro professionale o che i tuoi esercizi di ginnastica vengano seguiti in televisione.
Puoi permetterti di essere un personaggio immaginario. Cerca un punto di umorismo e divertimento. Accompagna il momento con elementi motivanti: musica, vestiti, cambiamento di ambiente, ecc..
Questo strumento funziona bene con i bambini quando si tratta di disciplina e azione di fronte alla pigrizia nelle attività quotidiane come apparecchiare la tavola o rifare il letto..
Puoi organizzare un concorso per la tavola più originale o rifare il letto a suon di canzone, anche allestendo una coreografia.
Si tratta di cancellare la tua mente, usare il pilota automatico e agire. Non permettere a te stesso il gioco interiore di altrimenti più di 30 secondi. Non appena iniziano i dubbi, agisci! Una volta installato e funzionante, di solito tutto è più facile e non si torna indietro.
E si scopre che la soddisfazione di finire ciò che hai iniziato è grande e lascia un'impressione sulla tua forza di volontà per la prossima volta..
Applico questa strategia nelle competizioni a lungo termine, in un momento in cui il sabotatore pensava che non potessi., quanto tempo è questo. Mi limito a non pensare ea camminare a grandi passi, guardando come il terreno che scorre sotto i miei piedi mi dice di andare avanti.
A volte conto anche i passi, le curve che rimangono, in modalità automatica, senza capovolgere le cose. Dopo pochi minuti la mia attenzione va a qualcos'altro e di solito è più positivo,
Guarda oltre il momento presente e immagina il tuo compito finito, come ti senti? Cosa ti dà?.
Affidati alla tua soddisfazione personale dal "dopo" per agire.
Immagina di fare la doccia dopo lo sport o di bere una birra con gli amici. Mettiti nei panni della persona che leggerà il tuo rapporto. Premiati con una motivazione in seguito. Sai che quando fai quelle telefonate che ti costano, andrai a prendere un caffè in quel posto che ti piace tanto, oppure chiamerai un buon amico per andare al cinema, ecc..
Una delle mie migliori ricompense è la colazione dopo un allenamento mattutino..
Se ci chiedessimo quali cose positive ci porta la pigrizia, potremmo dire che: ci protegge dalla stanchezza, dall'ignoto, dal noioso, dalla routine.
La pigrizia ci porta all'inattività, al riposo. E a volte questo è necessario. La giornata è scandita da obblighi e orari che impongono un ritmo frenetico alla nostra vita.
E arriva un giorno in cui ci sentiamo tranquilli, fermandoci, non guardando l'orologio e forse non facendo altro che bighellonare per casa. Vogliamo essere pigri. E possono essere giorni fantastici. Dali via.
Mi viene in mente una domenica di gennaio. Il giorno prima aveva gareggiato nel campionato europeo di triathlon invernale a Reinosa. È stato un viaggio complicato con forti nevicate e allerta temporale. La competizione stava per essere sospesa.
Finalmente è stato celebrato. La mia prestazione è stata eccellente: medaglia di bronzo, sì, accompagnata da grandi dosi di incertezze, dubbi, nervi di fronte a un tempo molto complicato con bufere di neve, ghiaccio, neve.
In quel viaggio, mia figlia Paula, di 10 anni, mi ha accompagnato. Alle 12 di quel sabato sera siamo entrati in casa. In quel momento ho sentito che l'obiettivo era a casa.
Quella domenica è stata una delle più pigre che riesca a ricordare. Ed è stato fantastico. Volevo solo sdraiarmi e sentirmi al caldo, stare con i miei figli, andare in giro per casa in pigiama, praticamente non fare nulla ... Oppure fare le cose semplici a casa lentamente, lentamente, condividendo con gli altri.
Ascolta il tuo corpo e concediti giornate come questa, di tanto in tanto.
Come buona abitudine quotidiana, ti incoraggio a mettere da parte alcuni minuti della giornata in modo che quella sensazione di pigrizia prenda il sopravvento. Lascia che i pensieri, le idee sorgano, paralizzi le tue azioni e porta la tua attenzione sul respiro, un paesaggio, i suoni, le persone intorno a te, ecc..
Prenota un momento "pigro" al giorno, bastano pochi minuti. Scrivilo nella tua agenda come priorità. Partirai ricaricato di energia e desideroso di continuare l'azione.
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