Bere cibi per alleviare la stitichezza È uno dei modi migliori per rilasciare i rifiuti dello stomaco, sentirsi meglio e allo stesso tempo migliorare la propria salute. Alcuni di questi alimenti che aiutano ad andare in bagno oa fare la pancia sono l'avena, i semi di chia oi semi di lino.
Stitichezza è il termine utilizzato per identificare un ridotto tempo di transito intestinale, che porta alla ritenzione di scorie che devono essere escrete nel colon. In generale, è accompagnato da una varietà di sintomi come gonfiore, gas, mal di schiena o affaticamento.
La causa principale è una dieta povera di fibre e acqua. Stress, inattività, alcuni farmaci, uno squilibrio della flora intestinale, problemi alla tiroide e una carenza di magnesio possono anche causare stitichezza..
Per far fronte alla stitichezza, molte persone si rivolgono ai lassativi per un rapido sollievo. In effetti, i lassativi sono uno dei farmaci da banco più comunemente acquistati in eccesso al giorno d'oggi..
Di seguito è riportato un elenco di alimenti che, a causa di una serie di proprietà, possono aiutarti a regolare i movimenti intestinali:
L'aloe vera è uno dei lassativi naturali più antichi e ben studiati in circolazione. Sebbene non sia un alimento in sé, il gel che contiene è commestibile e da esso derivano la maggior parte delle proprietà di questa pianta.
Contiene enzimi, vitamine, minerali ed elettroliti che aiutano a guarire l'intestino. Ad esempio, gli antrachinoni sono un tipo di composto presente nell'aloe che agisce come un lassativo aumentando il contenuto di acqua intestinale, stimolando la secrezione di muco e aumentando la peristalsi intestinale naturale (contrazioni che abbattono il cibo)..
Il gel di aloe vera ha anche componenti antinfiammatori che riducono l'infiammazione e migliorano la funzione degli organi digestivi. Alcuni degli altri benefici dell'aloe vera sono la sua capacità di normalizzare l'ambiente acido / alcalino bilanciando il pH, diminuendo la formazione di lieviti e favorendo la crescita di batteri amici..
Uno dei vantaggi dei semi di chia è la sua capacità di funzionare come un lassativo naturale. I semi di chia formano una sostanza gelatinosa se combinati con l'acqua, che si muove facilmente attraverso l'intestino..
Come veicolo delle fibre nella dieta, i semi di chia si gonfiano e si espandono nel tratto digerente, assorbendo l'acqua. Il suo effetto lassativo aumenta quando si aumenta l'assunzione di liquidi, aiutandoli a muoversi facilmente attraverso l'intestino.
I semi di lino sono un'ottima fonte di fibre, quindi ingrossano le feci e le aiutano a passare attraverso l'intestino. Come ulteriore vantaggio, i semi di lino aiutano a trattare la stitichezza e la diarrea!!
Sono praticamente insapore e uno dei vantaggi dei semi di lino è che sono facili da usare nelle preparazioni quotidiane come farina d'avena con latte, prodotti da forno e frullati..
Ricorda solo che ogni volta che mangi molte fibre, dovresti anche assicurarti di bere molta acqua, poiché una quantità elevata di fibre senza liquidi idratanti può esacerbare la stitichezza..
Non solo sono un'ottima fonte di fibre, le verdure a foglia verde forniscono anche molto magnesio. La carenza di magnesio è una delle carenze più comuni negli adulti.
Il magnesio è un elettrolita che ha la capacità naturale di ammorbidire le feci in modo sicuro e aiutare ad assorbire l'acqua dall'intestino.
Senza abbastanza magnesio, è difficile per le feci muoversi facilmente attraverso il sistema digerente, poiché il magnesio è un rilassante muscolare naturale che può aiutare a fermare i crampi addominali..
Se noti che l'aumento dei cibi ricchi di magnesio provoca feci acquose, puoi regolare l'assunzione senza problemi.
I probiotici sono batteri buoni che si trovano nell'intestino e sono in grado di bilanciare i vari tipi di batteri nocivi. Aiutano a creare un ambiente sano nella mioflora intestinale e possono aiutarti a mantenerti libero da problemi digestivi, tra cui costipazione o diarrea.
Gli alimenti probiotici includono kefir, kombucha, crauti, kimchi e yogurt probiotico. Assicurati solo che quando acquisti prodotti lattiero-caseari, scegli sempre prodotti biologici in quanto sono più digeribili, come prodotti a base di latte di capra, kefir biologico, latticini crudi o latticini che non contengono caseina A1..
È possibile che i latticini in eccesso in generale (soprattutto se si hanno sintomi di intolleranza al lattosio) possano causare infiammazioni e contribuire alla disfunzione digestiva.
Il frutto fornisce alti livelli di fibre e acqua oltre agli antiossidanti, che possono aiutare a ridurre l'infiammazione in tutto il sistema digestivo..
Mentre frutta fresca come bacche, melone e mele sono più idratanti e sazianti, anche la frutta secca come fichi, prugne o datteri è una buona fonte di fibra alimentare. Basta lasciarlo in ammollo per circa 20 minuti per renderli più digeribili.
L'aceto di mele è anche un'ottima opzione per trattare la stitichezza in modo naturale.
Per la maggior parte delle persone, i frutti aiutano ad alleviare la stitichezza e allo stesso tempo a farli sentire pieni, ma si tratta di reazioni individuali diverse.
L'acqua di cocco è buona per molte ragioni; Non solo ha un buon sapore come alternativa alle bevande zuccherate, ma aiuta anche a mantenere livelli di elettroliti sani, prevenendo la disidratazione e purificando le vie urinarie.
Per secoli, l'acqua di cocco è stata utilizzata come stimolo di idratazione naturale grazie al suo alto contenuto di elettroliti, in particolare di potassio (che fornisce il 12% del valore giornaliero in ogni porzione da una tazza)..
In effetti, l'acqua di cocco può essere così curativa per la stitichezza che alcune persone hanno bisogno di regolare la loro assunzione..
La farina d'avena contiene fibre solubili e insolubili (8 grammi in una tazza di farina d'avena cruda). Oltre a contenere una maggiore quantità di fibra solubile rispetto a qualsiasi alimento (55%), l'avena contiene il 45% di fibre insolubili.
Le fibre insolubili - le parti della pianta che non possono essere scomposte dall'apparato digerente - stimolano meccanicamente la parete intestinale. In questo modo si combina con l'effetto della fibra solubile, generando sollievo dalla stitichezza..
Quando acquisti farina d'avena, non usare farina d'avena istantanea, che è già stata parzialmente cotta e spesso contiene zucchero, sale o altri ingredienti non necessari. La farina d'avena tradizionale richiede un po 'più di tempo per cucinare, ma vale la pena aspettare.
Quando combinato con acqua o un altro liquido, la buccia di psillio si gonfia e si ispessisce, stimolando l'intestino a contrarsi e contribuendo ad accelerare il passaggio delle feci attraverso il tratto digestivo..
Poiché la buccia di psillio aiuta a rendere più facile la defecazione, aiuta anche a trattare le emorroidi in modo naturale.
La buccia di psillio può essere utilizzata anche per alleviare la diarrea da lieve a moderata. Cioè, più che uno stimolante, è un regolatore intestinale, poiché assorbe una notevole quantità di acqua quando è in eccesso nel tubo digerente, il che aiuta le feci ad essere più sode..
Entrambi i semi forniscono una quantità significativa di fibre. Inoltre, l'olio di semi di lino aiuta a lubrificare il colon. Puoi aggiungere 1 cucchiaio al giorno.
Una fibra insolubile che aiuta le feci a ingrossarsi, permettendole di passare più facilmente attraverso il sistema digerente.
Il magnesio migliora la motilità intestinale. Aggiungi gradualmente questo integratore e valuta i risultati.
Il mantenimento di un tratto intestinale sano è essenziale per evitare problemi digestivi.
Aiuta a ridurre l'infiammazione e migliorare la frequenza intestinale.
E quali altri alimenti per la stitichezza conosci??
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