Nella Terapia Comportamentale Emozionale Razionale, definiamo pensieri razionali, sentimenti appropriati e comportamenti affettivi come quelli che aiutano la sopravvivenza e la felicità umane. Questi sono gli obiettivi che praticamente tutti gli esseri della nostra specie scelgono durante la loro vita, per continuare l'esistenza che viene loro data alla nascita e per cercare di continuare la vita con ragionevole felicità e relativamente senza dolore o disagio..
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Quando in un discorso orientato alla terapia emotiva razionale diciamo che una persona è razionale, per comune intendiamo che ha deciso o scelto di vivere felicemente per determinati motivi: accetta ciò che esiste realmente nel mondo reale, cerca di vivere amichevolmente in un gruppo sociale, interagire intimamente con alcuni membri della comunità, impegnarsi in un lavoro produttivo e piacevole, partecipare a iniziative ricreative selezionate. L'irrazionalità o il sentimento e l'agire in modo inappropriato consistono nell'interferenza ingiustificata nella vita di qualcuno o nel causare danni inutili a se stessi.
Come abbiamo commentato in precedenza, il TREC sostiene che quando le persone hanno conseguenze emotive, dopo un'esperienza attivante, quest'ultima contribuisce a provocare uno stato emotivo, il loro sistema di credenze porta ad attivare determinate emozioni di piacere o antipatia, conforto o disagio, disagio o bene -essere. Ad esempio, si sentono depressi dopo essere stati rifiutati da qualcuno, il rifiuto non li rende depressi, ma le loro convinzioni su questo rifiuto portano direttamente a sentimenti di depressione.
Tendono prima ad avere una serie di credenze razionali che derivano dal loro sistema di valori di base, dai loro desideri e dalle loro preferenze, poiché vogliono rimanere in vita, sentirsi felici e ottenere l'accettazione dagli altri, troveranno quasi sempre il rifiuto, poiché, indesiderabile, Concluderanno che: non mi piace vedermi rifiutato, che disgrazia! Allora proveranno preoccupazione, disagio, forse depressione, delusione, rimpianto.
Tendono anche ad avere una serie di convinzioni irrazionali, come: devo essere accettato da altre persone che sono significative per me, devo ottenere quello che voglio e se vengo rifiutato, sarà terribile, non lo sarò in grado di sopportarlo. Il rifiuto mi renderà una persona cattiva, indesiderabile, di scarso valore! Allora si sentiranno depressi, autoironici. Le loro convinzioni irrazionali derivano quasi invariabilmente dall'intensificazione dei desideri e delle preferenze razionali in richieste o richieste assolutiste. Con tali convinzioni, non vogliono più avere ciò che vogliono ma pensano, in modo esigente, che devono averlo, per cui si sentiranno frustrati, depressi.
Gli psicologi del terapista emotivo razionale affrontano e discutono le convinzioni irrazionali dei loro pazienti, in un modo molto più attivo ed energico, fanno vedere ai loro pazienti che le loro filosofie sono irrazionali e controproducenti, spiegano loro come quelle convinzioni creano disturbi emotivi, insegnano loro come attaccarli su basi logiche ed empiriche, li istruiscono su come smaltirli. Li aiutano a sradicare le loro irrazionalità, motivandoli a fare esercizi emotivi e assegnando loro compiti che servono a distruggere le loro idee rigide..
Quando pensiamo, sentiamo e agiamo anche, quando sentiamo, pensiamo e agiamo simultaneamente e quando agiamo pensiamo e sentiamo.
Per misurare il cambiamento di personalità, il TREC adotta un metodo pratico rigoroso: l'obiettivo della terapia è aiutare le persone a essere migliori e non semplicemente a sentirsi meglio. Ciò significa che i pazienti non solo hanno un miglioramento significativo dei loro sintomi e vedono se stessi condurre una vita felice, ma sperimentano anche profondi cambiamenti filosofici nei loro atteggiamenti verso se stessi, verso gli altri e verso il mondo che li circonda e se sorgessero nuove condizioni dannose sono improbabile che li interrompa seriamente.
Qui condividiamo alcune delle fasi del processo TREC, per ridurre al minimo, diminuire e persino contrastare le convinzioni irrazionali. Va detto che questo è solo un breve esercizio per avere un'idea di ciò che funziona in psicoterapia.
È terribile vedermi e sentirmi rifiutato da qualcuno.
Cosa sto dicendo a me stesso?
Qual è l'idea che voglio affrontare?
Questa mia ipotesi è vera?
Quindi, prova a darti una risposta razionalmente, cioè basata sulla realtà e sui fatti, piuttosto che sulle tue supposizioni..
Se una delle tue risposte fosse, che questa o quella cosa è vera, allora poniti un'altra domanda come:
Dov'è la prova che sia vero? O Dov'è l'evidenza che non è vero?,
Ora, nel caso in cui la tua convinzione si riveli vera, puoi farti un'altra domanda:
Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se ... ?,
Ad esempio, se una donna mi ha rifiutato?
Potresti pensare: mi sentirei triste per un po '... ma non sarebbe terribile, posso trovare altre opportunità e imparare dalle mie esperienze, continuerò a provare.
Prova a porsi questo metodo di domande, fino a quando non ottieni risposte sensate, questo ti porterà a sentirti meglio, potresti provare emozioni un po 'spiacevoli, ma non intense che causano disturbi nella tua vita.
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