Il tabacco è la droga legale più utilizzata al mondo, ed è probabilmente il più grande problema di salute pubblica del pianeta: causa la vita di circa 8 milioni di persone ogni anno.
Inoltre, molte statistiche dicono che circa il 95% dei fumatori che cercano di smettere di fumare ... falliscono nei loro tentativi.
Il ansia da astinenza è la chiave in molti casi. Sono Luis Miguel Real, uno psicologo specializzato in dipendenze, e in questo articolo spiegherò in cosa consiste.
È importante capire come agisce il corpo quando sviluppa una dipendenza da qualche sostanza (come la nicotina in questo caso).
Più sigarette una persona prende, maggiore è la tolleranza che il suo corpo sviluppa. Il tabacco è pieno di sostanze tossiche (come alcol o altre droghe) quindi il corpo cerca di "difendersi" da questo attacco come se fosse un veleno (lo è).
Il corpo migliora sempre di più nel proteggersi dagli attacchi chimici del veleno del tabacco. Quindi il fumatore nota sempre meno effetti. E devi fumare sempre più spesso per provare lo stesso.
Arriva un punto in cui il corpo è diventato così abituato a dosi costanti di nicotina che la cerca..
E lo chiamiamo sindrome da astinenza, l'insieme di sintomi fisici e psicologici che compaiono quando una persona smette di usare la sostanza che crea dipendenza.
La sindrome da astinenza da nicotina è simile alla sensazione di fame in molti modi.
Quando il nostro corpo rileva bassi livelli di glucosio nel sangue, ci avverte attraverso le sensazioni di fame che abbiamo bisogno di cercare cibo. Il fame è spiacevole proprio motivarci a muoverci e cercare cibo. Se la fame fosse piacevole, saremmo tutti morti di malnutrizione milioni di anni fa.
Questo è esattamente il modo in cui funziona la nicotina: quando il corpo nota che abbiamo bassi livelli di nicotina nel sangue, inizia a mobilitare una serie di reazioni spiacevoli (la sindrome da astinenza) per spingerci a cercare un'altra dose della sostanza che crea dipendenza (in in questo caso la nicotina del tabacco).
Ogni persona è diversa, quindi il ritiro influenzerà anche te in modo diverso. Questi sono alcuni sintomi generali o più comuni. Alcuni fumatori possono manifestare una sindrome da astinenza lieve e altri fumatori possono manifestare sintomi più fastidiosi.
Gli psicologi sanno da anni che il modo in cui una persona gestisce i propri pensieri e le reazioni alla "scimmia" del tabacco sarà cruciale quando si tratterà di superare la propria dipendenza.
Se la persona genera forti reazioni di ansia ai sintomi di astinenza, è molto più probabile che torni rapidamente all'uso del tabacco (poiché questo è il modo più veloce per porre fine al disagio: un'altra dose di nicotina).
Ogni persona è diversa, a livello genetico, a livello metabolico, a livello di consumo quotidiano di sigarette ... la sindrome da astinenza colpisce molte persone in modo diverso.
Ma in generale possiamo dire che non può durare più di un paio di settimane, nel peggiore dei casi. Se l'ansia continuasse oltre quel periodo, non sarebbe più la sindrome fisica da astinenza da nicotina, ma piuttosto la dipendenza psicologica dal tabacco. Che può essere lavorato molto facilmente in terapia con a professionista formato in dipendenze.
Molte persone hanno bisogno di un aiuto professionale per superare la loro dipendenza dal tabacco e, tra le altre cose, è importante aiutare la persona a capire la propria dipendenza e le proprie abitudini di consumo.
Ciò che aiuterà molto la maggior parte dei fumatori è familiarizzare con i sintomi di astinenza e convincersi che nonostante siano sicuramente spiacevoli ... per fortuna sono solo temporanei.
Molte persone hanno paura che dureranno per sempre, ed è uno dei falsi miti che fanno sì che molti fumatori maltrattino la loro salute per anni e anni, senza osare smettere di fumare o chiedere aiuto per farlo..
Acquisisci familiarità con i sintomi di astinenzaLa maggior parte delle cose che ci fanno sentire ansiosi sono più potenti nella nostra mente che nella realtà. Cioè, quando una persona fa una mappa delle proprie sensazioni fisiche ed emotive a un certo stimolo, sarà più facile per loro mettere tutto in prospettiva e modificare le proprie reazioni.
Comprendi l'ansia, i pensieri e le sensazioni che si manifestano in te prima del ritiro: Molte persone non sono consapevoli dei meccanismi sottostanti di stress e ansia e possono inavvertitamente anche "intensificare" i sintomi dell'ansia. Nessuno nasce imparato.
Pratica le tecniche di rilassamento con il tuo psicologo: Un professionista formato nelle dipendenze saprà suggerire tecniche e strumenti adatti alla persona. Il più comune è che praticano anche determinate tecniche in consultazione, in modo che la persona sappia esattamente cosa fare se si trova in una situazione ad alto rischio di ricaduta.
Lavora sui pensieri ansiosi: Molti fumatori generano pensieri come "Non sarò mai in grado di smettere", "il tabacco è più forte di me" o "Non ho abbastanza forza di volontà, se lo avessi non mi sentirei carino".
Tutti questi pensieri sono irrazionali e sbagliati e rendono solo difficile il recupero della persona. Un bravo psicologo aiuterà la persona a identificare questi tipi di pensieri sabotatori e a capovolgerli in modo realistico e pratico..
Preparare una buona strategia di prevenzione delle ricadute (adattata alla persona). Molte persone commettono l'errore di pensare di "evitare" di provare la sindrome da astinenza, che non dipende da loro. Una strategia di prevenzione delle ricadute consisterà nel presumere che "la situazione temuta" possa accadere (e accadrà a un certo punto), quindi preparerà la persona a sapere cosa fare in ogni situazione.
Smettere di fumare NON è facile e non tutti possono smettere dall'oggi al domani. È importante capire con noi stessi e con gli altri e capire che la stessa soluzione raramente funziona per tutti.
Vuoi smettere di fumare? Trova subito un professionista specializzato nel trattamento delle dipendenze e ti libererai del tabacco molto prima di quanto ti aspetti
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