Corretta gestione delle emozioni pilastro della salute mentale

Le emozioni sono un aspetto molto importante della psicologia, poiché determinano il comportamento e possono persino produrre reazioni fisiologiche. Una corretta gestione emotiva ha i vantaggi di un'intelligenza emotiva più sviluppata e di una buona salute mentale, piena di tranquillità e pace..

La psicologia è uno dei campi della scienza e della conoscenza più affascinanti, poiché ci permette di conoscere e analizzare ciò che accade nel profondo della mente umana. È uno strumento che, usato nel modo giusto, può essere di grande aiuto per eliminare quelle catene che ci legano, per raggiungere la tanto attesa tranquillità.

Ci sono diversi argomenti che vengono analizzati in psicologia, come il comportamento, i processi cognitivi, l'attenzione e molto altro. Uno dei più interessanti e utili è la sezione delle emozioni.

Ed è che le emozioni praticamente controllano il modo in cui affrontiamo la vita quotidiana. A seconda che siamo felici, tristi, arrabbiati o eccitati, agiremo in modo diverso. Ecco perché è molto importante sapere come gestirli, poiché ti permettono di prendere decisioni più intelligenti e mettere da parte quei sentimenti tossici o negativi, in modo efficace..

Inoltre, conoscere i sentimenti interiori e il motivo per cui sono presenti aiuta a sviluppare l'intelligenza emotiva. Questo è molto utile per avere una maggiore autocontrollo, avere relazioni interpersonali più sane e grande empatia. È anche di grande aiuto per esprimere le emozioni in un modo molto più sano..

Gestire correttamente le emozioni ha tanti vantaggi, sia per se stessi che per chi ti è più vicino, è la chiave per eliminare stress e rabbia, ritrovare pace e tranquillità, in modo più semplice.

Influenza il comportamento

Dal punto di vista accademico, le emozioni possono essere definite come uno stato psicologico formato da tre aspetti: un'esperienza soggettiva, una risposta fisiologica e una risposta espressiva. Questo è come definito dagli psicologi Hockenbury & Hockenbury (2007).

Il primo stadio (l'esperienza soggettiva) consiste nel provare l'emozione all'inizio, a causa di uno stimolo interno o esterno. Poi arriva la risposta fisiologica, che potrebbe essere, ad esempio, un dolore al petto dovuto all'ansia, o "farfalle nello stomaco", per amore.

Il sistema nervoso controlla le risposte involontarie del corpo, compresi quelli emotivi. Questo è gestito dal cosiddetto sistema nervoso simpatico..

Dopo la risposta fisiologica arriva la risposta comportamentale o espressiva, che è la stessa espressione emotiva. È qui che puoi vedere veramente l'emozione che provi e il modo in cui viene espressa dipenderà molto dalla gestione e dall'intelligenza emotiva di ogni persona..

Alcune risposte comportamentali sono le stesse praticamente in tutti, come un sorriso per indicare la felicità o una faccia abbattuta per esprimere tristezza.

Tecniche di gestione emotiva

La gestione delle emozioni può essere complicata in alcuni casi, dopotutto controllano la nostra fisiologia e il nostro comportamento. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che puoi seguire per prendere il controllo dei tuoi sentimenti.

Sebbene sia impossibile reprimerli, queste tecniche ci consentono di evitare che ci consumino completamente. Per evitare che le emozioni dominino il comportamento, è possibile applicare quanto segue:

• Distrazione: Un modo intelligente per bloccare un'emozione negativa molto forte è semplicemente cercare di dimenticarla prima che acquisisca intensità, distogliendo la tua attenzione su altri pensieri più banali. Ad esempio, invece di pensare ai problemi sul lavoro, puoi ricordare che tra pochi giorni farai una festa..
• Espressione: non è salutare seppellire le emozioni. La cosa più consigliabile è esprimerli in modo sano, e un modo molto efficace per farlo è scrivere un diario. La stessa scienza supporta i benefici di questa attività.
• Meditazione: Usare la meditazione e gli esercizi di respirazione può aiutare a ridurre emozioni come l'ansia. Ciò è dovuto alle sue proprietà rilassanti, che consentono di espellere la negatività e attirare più positività..
• Motivazione: Consiste nel riaffermare te stesso sulle virtù che hai e pensare a quanto hai ottenuto. Ad esempio, invece di arrabbiarti perché sei in ritardo al lavoro, è meglio pensare che visto che hai l'abitudine di arrivare in orario, un solo giorno di ritardo non sarà una cosa molto grave..