Mangiare emotivo Quando mangiamo le nostre emozioni

Le emozioni influenzano sempre la nostra vita, questo è evidente. Ma, Hai pensato fino a che punto influenzano anche il nostro appetito? Qui spieghiamo le caratteristiche del "mangiare emotivo".

Alimentazione emotiva: definizione

Quando mangiamo per alleviare qualche sensazione che ci causa disagio parliamo "mangiare emotivo ". Cioè, non mangiamo come necessità fisiologica. Non si tratta di una vera fame ma è associata alle emozioni. Inoltre, a volte anche le emozioni ci fanno perdere l'appetito.

Probabilmente hai un amico che ha subito un cambiamento di peso a causa di problemi di ansia o per aver attraversato un depressione. Potresti aver messo su qualche chilo o, al contrario, averli persi.

Ci sono molti disturbi e malattie associato a cambiamenti nell'appetito. Tuttavia, questo non implica che ci sia un disturbo dell'essere più o meno affamati. Ciò accade anche quando si verifica la morte di una persona cara, una rottura romantica o un trasloco. E nei periodi di stress lavorativo o esami, il mangiare emotivo.

Finora abbiamo parlato disturbi ed eventi o cambiamenti negativi. Questi cambiamenti nel nostro desiderio di mangiare possono verificarsi anche in circostanze positive o piacevoli, come il periodo di vacanza, l'incontro con un nuovo partner o una promozione sul lavoro.

Tutto è associato a cosa proviamo e come lo gestiamo. E ognuno ha il suo processo. La stessa situazione non produce gli stessi cambiamenti ed emozioni in tutte le persone. Dopo una rottura amorosa, puoi ancora mangiare senza limiti che non mangiare, per esempio. Inoltre, potresti sentirti depresso e triste o molto sollevato e fiducioso..

Quali emozioni ci fanno mangiare emotivamente?

• Fatica. Mangiamo molto velocemente e mastichiamo forte senza fermarci ad assaggiare. Proviamo in questo modo rilascia la tensione.
• Paura. Cerchiamo cibo come rifugio.
• Colpa. Tendono ad essere abbuffate fino a quando il nostro stomaco non inizia a far male a causa della quantità ingerita. Anche se sembra che il cibo non ti piaccia. Ci puniamo con il disagio prodotto dall'abbuffata e ingrassiamo.
• Tristezza. Il cibo rilascia determinati ormoni che ci fanno sentire bene. Quando mangiamo per tristezza, spesso si abusa di cibi dolci, carboidrati e "cibo spazzatura". Qui non sono tanto le abbuffate ma piuttosto un continuo mangiare, ogni tanto.
• Sensazione di vuoto o bisogno di affetto. Ci proviamo colmare quelle lacune con il cibo. Abbiamo bisogno di provare piacere e sazietà.

Quali soluzioni ci sono per mangiare emotivo?

Cosa possiamo fare per gestire queste emozioni in modo che non prendano il sopravvento su di noi e sullo stile di vita che ci piace?

Ci riferiamo a gestire e non controllare perché le emozioni non scompariranno. Cercare di coprirli o nasconderli non ci farà bene a medio o lungo termine. Sono disponibili diverse opzioni:

• La cosa più appropriata è andare da uno psicologo, che ci guiderà e ci darà alcune linee guida. L'aiuto professionale dovrebbe sempre essere la prima opzione.
• Il biblioterapia è anche molto utile. Si impara molto dai libri, ci rendiamo conto di cose a cui non ci eravamo fermati a pensare. Alcuni hanno esercizi che possiamo praticare per renderci più facile arrivare dove vogliamo..
• Meditazione. La meditazione è un momento in cui siamo con noi stessi per imparare cosa vogliamo, cosa sentiamo, come siamo. Ci porta alla calma, alla pace. E quando si è in pace, calma e calma, le emozioni sono regolate. È un'attività a cui non è necessario dedicare troppo tempo, anche se è consigliabile essere costanti per andare avanti.
• Riferendosi a gestione delle emozioni, a volte è bene farli uscire e guidarli in un'altra direzione. Alcune buone opzioni possono essere un'attività fisica sportiva, danza, artigianato, cucina o imparare a suonare uno strumento..

Perché dobbiamo uscire da questo giro?

Quando mangiamo troppo siamo entrati in un loop. Mangiamo per stare bene. Ci sentiamo male per aver mangiato così tanto. Sentiamo ansia e questa ansia ci porta a mangiare di nuovo.

Quando abbiamo superato il peso con cui ci sentiamo a nostro agio ci sentiamo male e mangiamo di nuovo.

Quando entriamo in questa dinamica, non ci mettiamo proprio sopra insalate e verdure, quindi stiamo attaccando la nostra salute e possiamo causare problemi.

Qualcosa di simile accade quando ciò che ci accade è che il nostro appetito diminuisce e non abbiamo fame. Arriva un punto in cui non abbiamo un bell'aspetto e questo ci porta a stare male e di conseguenza proviamo le stesse emozioni che ci hanno portato a non mangiare e non abbiamo ancora appetito.

Qui Salute tende a subire danni prima perché non riceve i nutrienti necessari. Cominciamo a notare meno energia, ci sentiamo spenti e privi di forza.

Lo saprai già in equilibrio è la risposta. Trova quell'equilibrio quando ti allontani e chiedi aiuto se ne hai bisogno.