Come usare la metacognizione nello sport

"Imparare a dubitare è imparare a pensare" (Octavio Paz)

Il termine metacognizione si riferisce a un'abilità innata negli esseri umani. Potremmo riassumerlo in modo semplice in quella capacità che le persone hanno di pensare ai nostri pensieri, cioè credenze e reazioni ai nostri pensieri.

"Le persone con problemi emotivi sono intrappolate in catene di pensiero che aiutano a mantenere pensieri ed emozioni che causano disagio"

Adrian Wells, psicologo clinico autore di terapia basata sulla metacognizione, ci dice che le persone che soffrono di problemi emotivi sono intrappolate in esse perché le loro metacognizioni, o convinzioni sui loro pensieri, provocano uno schema specifico con cui la persona risponde ai loro pensieri e sentimenti pur mantenendo emozioni e idee negative (Gkika e Wells, 2015).

Lo schema del comportamento umano inizia con le emozioni e i sentimenti causati dalle situazioni che abbiamo vissuto; Queste emozioni e sentimenti attivano una serie di pensieri e, a seconda del tipo di pensieri che sono stati attivati, agiremo o reagiremo in un modo o nell'altro.

Sulla base di ciò possiamo dedurre che il nostro pensiero è fortemente influenzato dalle nostre emozioni; pur non potendo scegliere le emozioni che un determinato evento o situazione produce in noi, Sì, possiamo imparare a gestirli, analizzare i pensieri che suscitano in noi e cosa succede dopo, il nostro comportamento finale.

"La cosa veramente importante non è quello che pensiamo, ma quello che facciamo con quello che pensiamo, la nostra reazione"

Per sviluppare una buona capacità metacognitiva, le persone devono prendere le distanze dai nostri pensieri, sentimenti e azioni, essere flessibili nelle strategie che usiamo per far fronte ai nostri pensieri e migliorare il processo decisionale, permettendo di elaborare qualcosa di diverso ed emergere così rafforzati dalle complesse situazioni che possono presentarsi nella nostra vita.

Teoria della mente

Quando si parla di metacognizione non si può ignorare la sua relazione con la teoria della mente, quella capacità che gli esseri umani generano a partire dai 2-3 anni di età e che ci permette di comprendere e prevedere i comportamenti delle altre persone, nonché i loro conoscenza, le tue intenzioni, le tue convinzioni o le tue emozioni. Questo ci permette di ipotizzare come si comporteranno gli altri, di pensare a ciò che pensano gli altri..

Questa capacità ci permette di anticipare possibili reazioni o comportamenti delle persone con cui interagiamo, ci permette persino di prevedere il comportamento di uno sconosciuto in una determinata situazione e, in base a questo, decidere quale sarà la nostra risposta.

Perché la metacognizione è importante nello sport?

Ci sono aspetti rilevanti nella pratica sportiva strettamente legati alla metacognizione.

Come abbiamo già commentato in precedenza, il la metacognizione può aiutarci a gestire le nostre emozioni in modo più intelligente, oppure può aiutarci a prevedere come si comporteranno le altre persone.

Andiamo per parti:

Imparare a pensare ai nostri pensieri ci permette, tra le altre cose, essere più intelligenti a livello emotivo. Sapere quali pensieri vengono prodotti prima di una certa emozione o sensazione ci permette di fare un'analisi migliore della situazione.

Ad esempio, un atleta che è in grado di analizzare i suoi pensieri ei sintomi corporei che uno stato emotivo di stress o ansia produce sarà molto più in grado di lavorarci sopra per modificare o ridurre quei sintomi. modificando il pensiero negativo per uno più appropriato.

Questo permetterà ridurre lo stress o l'ansia generati dalla situazione e per poter affrontare in modo più adeguato la competizione sportiva o la situazione della partita.

D'altra parte, pensare ai pensieri degli altri, ai loro schemi mentali, ci permette di prevedere il loro comportamento, come abbiamo già commentato, grazie alla teoria della mente.

A livello sportivo, lo sviluppo di questa abilità può essere fondamentale in base a quali discipline sportive, conoscere il rivale, "sapere come pensa o agisce in una determinata situazione", permette all'atleta di prevedere quale sarà la sua prossima mossa, ea seconda di essa adattare il loro comportamento e avere una risposta più efficace.

Ad esempio, abbiamo in campo un giocatore di basket con un'alta percentuale di successo nel tiro da fuori, il giocatore che lo difende lo conosce, ha studiato i suoi movimenti e comportamenti, il suo comportamento in generale. Questo, insieme alla sua capacità di pensare a ciò che pensa il giocatore, di conoscere le sue convinzioni, le sue intenzioni o le sue emozioni, aiuterà il difensore a prevedere le decisioni del tiratore..

Ciò aumenterà le prestazioni in difesa poiché sarai in grado di prendere decisioni migliori sui tuoi movimenti e impedirti di tirare, o metterti a disagio e non prendere buone decisioni in attacco..

In breve: quali vantaggi si ottengono?

Il modo in cui viviamo i nostri pensieri e sentimenti ci portano ad agire in un modo o nell'altro, Imparando a pensarci bene, saremo in grado di agire come auto-osservatori esterni, e quindi saremo in grado di dirigere la nostra attenzione verso informazioni più positive sugli eventi che accadono nella nostra vita; raggiungeremo un bagaglio maggiore di strategie che ci aiuteranno a valutare e rispondere alle situazioni quotidiane in modo più efficace.

"Essere in grado di valutare diverse opzioni ed essere flessibili quando si reagisce, offre maggiori opportunità per uscire con successo dalla situazione"

Come abbiamo già commentato a livello sportivo, allenare questa capacità ha numerosi vantaggi, non solo aiuta a migliorare gli aspetti personali / individuali ea gestire le emozioni in modo più intelligente e come influenzano le prestazioni dell'atleta.

Può anche aiutarci a migliorare aspetti come concentrazione / attenzione su un'attività, o aumentare la motivazione verso un evento sportivo.

A livello relazionale, inoltre, ci aiuta ad aumentare l'empatia e ad anticipare i comportamenti di rivali e coetanei.

La scala della metacognizione

Ci sono una serie di domande o passaggi che possono renderci più facile lavorare sulla nostra metacognizione e mettere in pratica diverse strategie che portiamo avanti o apprendiamo. Innanzitutto, dobbiamo identificare i nostri pensieri, sentimenti e azioni, e poi chiederci:

• -  Cosa ho fatto?
• -  Come l'ho fatto?
• -  Quali difficoltà ho avuto?
• -  Cos'è stato per me?
• -  In quali altre occasioni posso usare ciò che ho imparato / fatto? (Papageorgiou, 2015; Gkika e Wells, 2015)"Saremo in grado di migliorare la nostra metacognizione generando strategie alternative e prestando attenzione a informazioni più positive"

Per saperne di più:

-  Papageorgiou, C. (2015). Teoria, terapia e tecniche metacognitive: introduzione al numero speciale. Springer Science Business Media. 39, 1-3. DOI: 10.1007 / s10608-014-9649-1.

-  Terapia metacognitiva (23 ottobre 2015, estratto da Reyes, M. A. 2012). Estratto da: http://www.psicologosvalencia.es/terapia-metacognitiva/

-  Gkika, S. e Wells, A. (2015). Come affrontare i pensieri negativi? Un confronto preliminare tra Mindfulness distaccata e valutazione del pensiero in individui socialmente ansiosi. Terapia cognitiva e ricerca. DOI: 10.1007 / s10608-014-9637-5.

-  Tirapu-Ustarroz, J., Pérez-Sayés, G., Erekatxto-Bilbao, M. e Pelegrín-Valero, C. (2007). Qual è la teoria della mente? Rivista di neurologia. 44; 479-89. DOI: