Imparare come avere una buona dieta Ti aiuterà a costruire le abitudini che ti aiuteranno a mantenere la tua salute fisica e psicologica. Una buona dieta è la base per una salute ottimale. A sua volta, un corpo sano è il motore di tutto il resto per funzionare correttamente.
Lo dicevano già i greci classici: "Mens sana in corpore sana". Il cibo è un'abitudine che può essere variabile in base alla cultura o al clima di ogni regione geografica, anche se indipendentemente da dove si nasce ci sono opzioni per mangiare cibi sani.
Mangiare cibi sani e naturali, oltre a garantire una dieta equilibrata, sono consigli che probabilmente avrai già sentito.
Tuttavia, per qualche motivo, non è così facile metterli in pratica. Ti sei mai chiesto perché è così difficile per te scegliere un frutto invece di una torta, ad esempio? Ci sono aspetti psicologici che condizionano il tuo comportamento. Questi suggerimenti o suggerimenti ti aiuteranno anche in questo senso.
Cosa significa questo? Semplicemente potresti mettere una ciotola di frutta sul comodino o vicino al luogo in cui tieni le chiavi della macchina..
In questo modo, è più facile per te scegliere di mangiare un frutto come spuntino, invece di un biscotto che è conservato nella credenza, oppure scegliere di portare un frutto quando esci di casa, mangiare uno spuntino quando sei lontano..
Cerca di rendere i cibi sani i più visibili. Infatti quei "gusti" che di volta in volta ti piace regalarti, come un pezzo di torta o di cioccolato, li collochi in luoghi più remoti.
Molti di loro possono scadere prima di essere consumati. Se non li vedi, allora non ti ricordi di aver detto cibi e quindi non li consumi.
D'altra parte, l'ideale è non acquistare cibi malsani ricchi di grassi. Per fare questo evitare di passare per i corridoi del supermercato che li contengono.
Uno studio condotto dall'istituto Medline Plus indica che ogni persona prende circa 200 decisioni al giorno in relazione al cibo.
Senza la necessità di molti calcoli, ciò mostra la velocità con cui vengono prese queste decisioni.
Non c'è tempo per un'analisi approfondita di cosa mangiare. Le persone di oggi hanno bisogno di risolvere in anticipo questo genere di cose, in modo da non fare scelte sbagliate e avere tempo per occuparsi di altre questioni..
Pertanto, pianifica i tuoi pasti in anticipo e decidi quali cibi mangerai. Non improvvisare, perché se lo fai è probabile che non sceglierai il più sano.
In generale, quando i cibi sani diventano convenienti e attraenti, diventano anche scelte "normali" ed è a questo punto che diventa più facile integrarli nelle abitudini alimentari..
Un buon esempio di questo può essere visto nei risultati di uno studio condotto in alcune scuole degli Stati Uniti..
Quando il latte normale è stato posto al posto del latte al cioccolato sulla parte anteriore dei dispositivi di raffreddamento (un posto comodo) in una bottiglia dal design accattivante, occupando almeno la metà dello spazio disponibile, il consumo di latte normale è aumentato dal 30% al 60%.% tra gli studenti.
Sei già psicologicamente preparato e conosci strumenti che ti aiuteranno a non "boicottarti" nei tuoi obiettivi..
Tuttavia, le tue abitudini quotidiane sono ciò che determinerà se mangi sano. Una dieta corretta non è composta solo da ciò che si mangia, ma da quanto lo si mangia e dal modo in cui lo si metabolizza.
Sebbene tu possa avere meno influenza su quest'ultimo, ci sono anche alcuni suggerimenti che possono aiutarti a migliorare il tuo metabolismo.
La quantità di calorie che dovresti consumare è direttamente collegata al tuo fabbisogno energetico.
Ad esempio, se sei una persona con un'attività fisica intensa, spenderai più energia rispetto a una vita sedentaria. Una buona alimentazione significa raggiungere un equilibrio “zero” tra quanto si consuma e quanto si spende.
Un indicatore che sei vicino a quel punto è quando il tuo peso corporeo non cambia. Controllare frequentemente il tuo peso è un modo rapido per scoprirlo.
Questa è una buona abitudine che non solo ti permetterà di conoscere l'alimentazione, ma sarai anche in grado di scegliere con criteri migliori cosa mangiare.
Attualmente gli alimenti mostrano nella loro confezione le calorie che forniscono, la loro composizione qualitativa e quantitativa e includono anche consigli utili.
Sapendo cosa fornisce ogni alimento, sarai in grado di identificare diverse alternative. Puoi scegliere cibi che forniscono meno calorie, più fibre e non hanno grassi trans, per esempio.
In questo modo identificherai facilmente le migliori opzioni per la tua dieta..
Al di là dei tuoi gusti culinari o del fatto che di solito è ben visto intrattenere gli ospiti con piatti elaborati, opta per il semplice.
In generale, gli alimenti conservano i loro nutrienti in condizioni migliori e con maggiore biodisponibilità, se consumati freschi.
Cerca di tralasciare le ricette che prevedono l'aggiunta di molti ingredienti e spezie. Inoltre, se possibile, cercare di evitare periodi di cottura prolungati..
Selezionare gli alimenti che richiedono un breve "processo di lavorazione" prima di essere consumati è la cosa migliore..
Vedrai che quando sei a corto di tempo, cosa che di solito accade molte volte, proverai a mangiare qualcosa che non prevede la cottura per molto tempo. Se hai a portata di mano ricette molto semplici, quelle saranno le prime a cui ricorrerai.
Sebbene l'idea sia che non misuri costantemente ciò che mangi, pensa alle dimensioni delle porzioni che stai consumando.
Il piatto è uno dei migliori alleati in questo senso; basta mangiare un piccolo piatto di pasta o la tua carne preferita. Probabilmente vorrai ripetere, ma pensa che un piatto fa sicuramente già bene al tuo corpo, a meno che tu non faccia davvero molta attività fisica.
Questo riferimento di misura, oltre a implementarlo nella tua casa, lo applica anche quando esci a mangiare fuori. Molte volte si finisce per mangiare più del necessario, perché la porzione era molto abbondante.
Frasi come "Sto pagando molto per questo piatto quindi lo finisco", minacciano una buona abitudine alimentare.
Mantenere e rispettare gli orari dei pasti è essenziale. Il metabolismo implica tempi di digestione, assorbimento ed eliminazione.
Se salti i pasti, il tuo metabolismo potrebbe rallentare e non brucerai calorie come dovresti.
Non importa se invece di pranzare alle 12 per esempio, devi farlo alle 14. L'importante è non saltare nessun pasto.
Se passi molte ore senza mangiare nulla, alla fine sarai sicuramente terribilmente affamato e in questi casi è più probabile che tu scelga cibi ricchi di carboidrati e grassi, invece di cibi sani.
Se ti piace mangiare carne, puoi scegliere carni magre invece di carni ad alto contenuto di grassi.
Scegli pane integrale e riso al posto del pane bianco o del riso normale. Questi sono solo alcuni esempi di alternative salutari ai cibi comuni.
Se aggiungi molte di queste opzioni durante il giorno, alla fine avrai notevolmente migliorato la tua dieta.
Oltre a svolgere una funzione ovvia, il cibo ci dà anche piacere. Il gusto è uno dei sensi più piacevoli e la sensazione di sazietà provoca benessere.
Se possibile, non mangiare di fretta. Mangia lentamente, godendoti ogni boccone e masticando lentamente. Godendo del cibo, è probabile che mangi meno, provi più piacere e ti senti più soddisfatto più a lungo..
E, naturalmente, non dimenticare le basi di una buona dieta: mangiare molta frutta e verdura fresca e bere molta acqua, riducendo la quantità di carboidrati e grassi saturi..
Questo suggerimento è uno dei più importanti. Secondo numerosi studi scientifici, mangiare troppa carne può aumentare il rischio di sviluppare il cancro.
Al contrario, mangiare verdura abbassa il rischio, oltre a tanti altri benefici. La regola generale che si può adottare è "mangia tutto ciò che cresce dal suolo". Frutta, verdura, verdura, noci e in generale tutte le verdure crescono da terra.
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