Il pensieri negativi e ossessivi sono quei pensieri ricorrenti, generalmente legati a preoccupazioni, paure o situazioni violente, che non ti permettono di focalizzare la tua attenzione su altre cose.
Questi tipi di pensieri sono caratteristici delle persone che soffrono di disturbo ossessivo compulsivo (DOC) o con gravi problemi di ansia che causano loro molto stress e non consentono loro di funzionare normalmente nella loro vita..
I pensieri negativi, legati alle tue paure, emozioni o situazioni violente, sono normali in tutte le persone. La differenza sta nel modo in cui reagiamo a questi pensieri. Se non ti importa di loro, non diventano un'ossessione.
Al contrario, se questi pensieri ti provocano molta ansia e stress, allora è probabile che si trasformino in pensieri ossessivi che ti impediscono di concentrarti su altre cose e quindi, possono intralciare la tua vita quotidiana e farti stare molto male.
Alcuni esempi di pensieri ossessivi possono essere:
Come puoi vedere, alcuni di questi pensieri sono molto più negativi di altri, ma hanno tutti qualcosa in comune: sono causati dall'ansia, possono causare molto stress e impedirti di concentrarti sulle tue attività quotidiane..
Devi fare alcuni passi per toglierti questi pensieri dalla mente. Questi sono 10 buoni consigli che puoi seguire per eliminarli.
Numerosi studi scientifici dimostrano che quando si cerca di "non pensare" a qualcosa di specifico, ci si pensa di più.
Ciò accade perché il cervello fatica a ricordare cosa non pensare e, di conseguenza, ci pensi ancora di più..
Devi capire questo per iniziare a eliminare i pensieri ossessivi dalla tua mente..
Accetta i tuoi pensieri per quello che sono, un prodotto della tua ansia. Smetti di incolpare te stesso o di vergognarti per loro, sono solo un sintomo dell'ansia che hai.
L'accettazione è cruciale; Questi pensieri non possono essere controllati, quindi non aspettarti di essere in grado di farlo. Devi accettarli come un sintomo naturale causato dall'ansia. Quando si placa, lo faranno anche i pensieri ossessivi.
Potresti pensare di essere pazzo o strano, ma non lo sei. Non importa se questi pensieri provocano strani comportamenti in te.
A chi importa se controlli tre volte di aver chiuso bene la porta? Cosa importa se a volte hai pensieri sessuali inappropriati? Sono solo pensieri.
È un disturbo che va curato, è vero, ma mentre trovi la soluzione è come se avessi il raffreddore o l'influenza. Hai i sintomi di un'alterazione, ma scompariranno non appena guarirai.
Come è stato detto all'inizio, non dovresti cercare di combattere questi pensieri o credere che facciano parte di una personalità squilibrata.
Alcuni pensieri, più che ossessivi, sono persistenti e quando li hai, temi che si trasformino in pensieri ossessivi.
Una buona idea per eliminarli potrebbe essere quella di scrivere questi pensieri in una specie di diario personale..
La mente tende a lasciar andare i pensieri persistenti quando vengono catturati in un luogo permanente.
Uno dei problemi principali delle persone con pensieri ossessivi è l'idea di dover convivere sempre con l'ansia e non riuscire a liberarsi dei pensieri. Quando appare un pensiero negativo, guardalo e lascialo andare, senza cercare di eliminarlo..
D'altra parte, i comportamenti compulsivi (controllare più volte se la porta era chiusa correttamente, per esempio) forniscono una rapida soluzione al pensiero ossessivo.
Ma se metti da parte questi comportamenti, allora permetti a te stesso di provare ansia e dopo un po 'i pensieri ossessivi ti causeranno meno paura e appariranno meno spesso.
Potrebbe essere necessario il supporto della terapia psicologica per raggiungere questo obiettivo..
La terapia cognitivo comportamentale lavora sulle paure, l'ansia e le convinzioni sbagliate che causano pensieri ossessivi.
È stato dimostrato che questo tipo di terapia è generalmente molto efficace nei casi di DOC e altri disturbi d'ansia.
Secondo l'esperto di nutrizione Dr. Ray Sahelian, una dieta ricca di acido folico e vitamina B12 può influenzare positivamente i pazienti con pensieri ossessivi.
Alcuni esempi di alimenti ricchi di queste vitamine sono carne, latticini, broccoli, banane, patate e prodotti a base di soia.
L'esercizio fisico ha un grande potere antidepressivo, aiuta a combattere l'ansia e di conseguenza può anche aiutare ad eliminare i pensieri ossessivi.
Quando si eseguono esercizi come una lunga passeggiata, una sessione di ginnastica aerobica o un giro in bicicletta nel parco, il cervello genera alcune sostanze chiamate endorfine, che riducono lo stress, l'ansia e provocano una piacevole sensazione di benessere.
Qualsiasi attività legata alle tecniche di rilassamento, come lo yoga, la meditazione o il tai chi, può aiutare a ridurre l'ansia e con essa anche i pensieri ossessivi andranno via.
Ecco un semplice esercizio che può aiutarti a scongiurare il pensiero ossessivo. Per fare questo, devi essere molto attento. Quando appare un pensiero ossessivo, fai attenzione a identificarlo chiaramente.
Pensa che la tua mente è come un treno con tante carrozze, dove ogni carrozza è un pensiero.
Quando hai ben individuato il pensiero ossessivo, ad esempio "ossessione di rivedere il lavoro centinaia di volte", allora immagina il carro di quel pensiero e visualizza il treno come se lo vedessi da lontano: guardi il treno che si allontana e prende il carro lontano dal tuo pensiero ossessivo.
I pensieri ossessivi possono interferire con la tua vita e farti sentire male. Applica questi suggerimenti in modo che non ti tormentino e, se non puoi ottenerlo da solo, non esitare a cercare un aiuto professionale.
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