In questo articolo ti spiegherò come smettere di bere alcolici per sempre e disintossicarsi da questa sostanza così negativa per la salute. L'alcol contiene una componente di dipendenza molto elevata, quindi superare una dipendenza da questa sostanza di solito richiede una grande forza di volontà.
Se sei dipendente dall'alcol e smetti di bere improvvisamente, puoi avere la cosiddetta sindrome da astinenza. Sono tutti quei sintomi fisici e psicologici che il fatto di non consumare la sostanza di cui siamo dipendenti ci produce.
L'idea principale se vuoi smettere di bere alcolici è che dovrai farlo progressivamente. Se provi a farlo dall'oggi al domani sarà più complicato, perché soffrirai di sindrome da astinenza e perché ci sei già abituato. D'altra parte, è importante sostituire l'attività del bere con altre sane abitudini.
Ogni sostanza può produrre una diversa sindrome da astinenza. Per quanto riguarda l'alcol, i sintomi più frequenti sono:
Normalmente, la comparsa di questi sintomi insieme alla necessità di bere, precipita imminentemente una ricaduta nel consumo, poiché quando si beve di nuovo alcol, questi sintomi scompaiono..
Ecco perché se vuoi superare la tua dipendenza dall'alcol, è importante che tu lo faccia in modo organizzato e pianificato, e sviluppi le competenze necessarie per superare tutti i momenti difficili..
Il primo passo per riuscire a superare una dipendenza è costruire un atteggiamento positivo… Ma cosa significa esattamente questo??
Costruire un atteggiamento positivo significa creare e mantenere una predisposizione, un modo di affrontare la situazione che si presenta.
Superare una dipendenza non è una cosa semplice, né è qualcosa che gli altri possono fare per te, né è qualcosa che può essere fatto magicamente attraverso tecniche o farmaci meravigliosi..
Se vuoi superare la dipendenza da alcol, devi iniziare una guerra tra te e la tua dipendenza, e quindi, prima di tutto, devi assicurarti di poterla vincere..
Non ti sarà di alcuna utilità se decidi di smettere di bere ma non sei convinto di farlo, se non sei disposto a fare uno sforzo o sacrificio o se non sei motivato
Pertanto, prima di iniziare, ti consiglio di convincerti che puoi farlo, motivarti e costruire nella tua mente un obiettivo finale:
Fai un elenco di tutte le ragioni che ti portano a rinunciare all'alcol, di tutti gli inconvenienti che l'essere dipendenti da questa sostanza ha per te (problemi di salute, problemi finanziari, problemi con altre persone, ecc.)
Fai un elenco delle barriere che pensi di poter incontrare lungo il percorso (desiderio o bisogno di bere, disagio per non bere alcolici, perdita di gratificazione, ecc.)
Annota quegli aspetti della tua personalità che ritieni possano favorire il cambiamento: forza di volontà, capacità di superare, sacrificio, ecc..
Fai un elenco di parole che possono aiutarti nei momenti delicati: "Sono più forte dell'alcol, posso farlo, cambierò la mia vita"
L'idea è che tra le tre liste configuri come sarai durante il cambio, quali saranno i tuoi punti di forza che ti permetteranno di smettere di alcol, quali saranno i tuoi punti e quale sarà la motivazione che ti seguirà in ogni momento.
Una volta che hai l'atteggiamento necessario per iniziare a rinunciare all'alcol, il prossimo passo da fare è ridurre il consumo. In questo caso ridurre i consumi non significa smettere di bere in modo radicale, ma significa cercare di bere di meno e in meno occasioni.
L'obiettivo è che la tua ubriachezza praticamente scompaia, che bevi meno volte al giorno di quanto sei abituato ma continui a fornire alcol al tuo cervello.
In questo modo eviterai la sindrome da astinenza, poiché il tuo cervello continuerà a ricevere alcol ma ti abituerai a bere di meno.
Ad esempio, all'inizio puoi limitare il consumo di alcol a 2 o 3 volte al giorno, monitorando le quantità e il tipo di alcol consumato (meglio se consumi bevande a bassa gradazione) in modo da poterti controllare ogni volta che bevi.
A questo punto è fondamentale che quando bevi non consumi quantità di alcol molto elevate, poiché se lo fai, puoi perdere il controllo e non riuscire a ridurre il consumo. Quando lo fai, pensa che è meglio bere un po 'e sappi che tra un po' sarai in grado di bere un po 'di più.
D'altra parte, col passare del tempo ridurrai tali quantità fino a quando il consumo non sarà zero. Se lo fai gradualmente, non sarà così complicato e non soffrirai della sindrome da astinenza. Esempio:
Più cose fai, meno tempo avrai per bere alcolici, quindi il modo migliore per ridurre il tuo consumo è tenersi impegnato in tutti quei momenti che non bevi.
Cerca attività che ti interessano, non importa molto le caratteristiche di questo, poiché la maggior parte sarà incompatibile con l'alcol.
Ma ad esempio, se sei abituato ad andare al bar il pomeriggio, cerca un'attività alternativa.
Decidi di fare una passeggiata nel parco, giocare a calcio con i tuoi amici, andare in biblioteca per un buon libro se ti piace leggere o unirti alla piscina comunale per fare il bagno per un po '.
L'importante è che aumenti la tua occupazione e sostituisci alcuni dei momenti che bevevi per altre cose, poiché se non lo fai soffrirai molto di più per ridurre i tuoi consumi.
Nello stesso momento in cui sostituisci l'alcol con altre attività, devi eliminare quegli stimoli che ti fanno bere.
Se, ad esempio, ogni volta che entri nel bar sotto casa ti ritrovi con qualche drink sul tavolo, cerca di non andarci. Se ogni volta che incontri un amico bevi qualche birra, smetti di incontrarlo, se quando esci la sera di solito finisci per bere più del necessario, prova a stare a casa ...
Idealmente, dovresti fare un elenco di quegli stimoli che ritieni influenzino maggiormente il tuo consumo e decidere quale tipo di evitamento farai.
Per esempio:
Se lo fai da solo, ti costerà molto di più che se avessi qualcuno che ti sostenga e ti accompagni lungo la strada..
A volte possiamo pensare che cercare aiuto per superare i nostri problemi ci faccia sembrare deboli o incapaci, ma non è così. Contare sull'aiuto degli altri è il più logico e il più conveniente.
La vita dell'essere umano non può essere spiegata senza la relazione tra le persone, quindi per superare situazioni complicate non dovrebbe essere un'eccezione.
Scegli le persone, gli amici, i genitori, i fratelli, i figli, ecc. Più fidati. E di 'loro il tuo problema, perché vuoi cambiare la situazione e come prevedi di superarla.
Se si mettono in gioco e ti aiutano, avrai un grande vantaggio.
Quando il tuo consumo è già diminuito e ti senti più o meno a tuo agio con quella situazione, è il momento di segnare una o più date.
Consiste nel decidere quale sarà il giorno in cui smetterai del tutto di bere o in quali giorni avrai degli obiettivi da raggiungere.
Fare questo è di vitale importanza in modo che il processo acquisisca struttura e non si smetta di bere senza meta.
Quindi, siediti con quelle persone che ti stanno aiutando a smettere di bere e concordano insieme le date. Vediamo un esempio:
Per ridurre i consumi, una tecnica molto efficace è bere solo quando si mangia cibo o in situazioni particolari, come celebrazioni o feste.
Bere quantità più o meno controllate quando mangi ti permetterà di assicurarti di non raggiungere uno stato di intossicazione.
Quindi, ogni volta che puoi, cerca di bere quando mangi o mangi invece che in altri momenti.
A volte la motivazione sarà semplice, poiché se hai raggiunto i tuoi obiettivi, sarai soddisfatto della tua prestazione e questo aumenterà la tua motivazione. Tuttavia, ci sono momenti in cui la motivazione può essere più complicata..
Se un giorno non raggiungi i tuoi obiettivi, bevi più del necessario o non sei in grado di seguire il "piano" che ti sei prefissato, non disperare.
In quel momento non dovresti pensare che tutto il lavoro sia stato buttato via, ma che sia stato un passo falso che non succederà più.
Resta fermo con l'atteggiamento che hai costruito all'inizio, con la motivazione che ti ha portato a raggiungere i vari obiettivi, alzati e continua.
Lungo la strada non tutto sarà facile né fiori e colori, ci saranno momenti critici e situazioni in cui passerai un brutto momento.
Ecco perché devi imparare a controllare le tue emozioni quando ti trovi in una situazione che ti supera..
In quei momenti in cui noti che non puoi trattenerti senza bere, cerca di calmarti, vai in un posto dove sei solo, respira profondamente, tira fuori la tua lista di parole per motivarti e chiama uno dei tuoi supporti per aiutarti.
Se lo fai, sarai in grado di cambiare i tuoi pensieri in quelle situazioni e rendersi conto che questo disagio durerà solo per un po ', quindi tutto ciò che devi fare è cercare di trattenere il momento per continuare con i tuoi obiettivi..
Infine, una volta soddisfatti tutti i punti precedenti, il modo migliore per mantenere il superamento della dipendenza è svolgere attività incompatibili con il bere, e tra queste quella che consiglio di più è fare esercizio..
In questo modo, non solo cambierai la tua abitudine di bere da solo, ma cambierai le tue abitudini di vita malsane a livello globale, per abitudini di vita più adatte alla salute.
Se riesci a fare esercizio, attività fisica o uno sport che ti piace regolarmente, l'alcol non avrà più posto nella tua vita.
Qui puoi leggere altri benefici dell'esercizio.
Secondo l'OMS:
Secondo drugfreeworld.org:
Hai mai superato una dipendenza dall'alcol? Condividetela con noi, la vostra esperienza può essere di grande aiuto ai lettori!!
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