Come controllare la rabbia con Mindfulness

Ad un certo punto della nostra vita, siamo stati esposti a situazioni che ci causano frustrazione e così via avverso.

Sono situazioni in cui ci sentiamo come se tutto fosse al di fuori del nostro controllo; quindi sperimentiamo, senza esserne molto consapevoli, un aumento del tono muscolare generale, una maggiore tensione in alcuni gruppi muscolari come mascella e masseteri.

Il nostro respiro diventa più agitato e il nostro cuore inizia a battere più frequentemente., la nostra adrenalina è aumentato come il nostro forza muscolare.

Nostro le labbra diventano strette e contratte e provi un dilatazione delle narici; tutto è torbido davanti ai nostri occhi, e poi sentiamo un bruciore alla pancia come se fosse una vertigine.

La nostra mente diventa vuota e il nostro cervello emotivo il nostro cervello batte la gara razionale e poi stiamo per esplodere o finiamo per esplodere in un attacco di ...

Hai mai provato questo ma non sei stato molto consapevole di ciascuna di queste sensazioni?

Bene, lascia che ti dica che sei stato vittima delle conseguenze di una delle emozioni più elementari ma allo stesso tempo più importanti per la nostra sopravvivenza: l'ira.

La rabbia è fisiologicamente sperimentata nella pancia, come Vertigine, curioso a destra?

Allora ti chiedi: ma se la rabbia a volte lascia conseguenze sfortunate nei nostri rapporti interpersonali, Come non pensare che sia un'emozione negativa?

Unendo un po 'di più sul tema delle emozioni, queste sono tutte necessarie per il corretto equilibrio del nostro corpo.

Emozioni comunemente etichettate come negative: rabbia, paura, tristezza, Non sono negativi in ​​se stessi, il negativo è il modo in cui, quando sperimentato nel nostro organismo, gli lasciamo prendere il controllo della situazione presente e varcare la soglia di ciò che è socialmente consentito, allora ci rendiamo conto che c'è davvero qualcosa che dobbiamo fare.

Gestire la rabbia: prendere in carico la situazione

Le terapie di terza generazione hanno iniziato ad essere utilizzate con una progressiva espansione in psicoterapia e anche a un livello più popolare.

Il Consapevolezza, Una di queste terapie, è già insegnata obbligatoriamente nelle scuole di paesi come gli Stati Uniti ed è sempre più conosciuta in Spagna.

Consapevolezza ci aiuta ad "anticipare" emozioni come la rabbia, cercando di avvicinarci alla conoscenza della fisiologia della stessa e poi di approfondire il modo in cui agisce nel nostro corpo, ma soprattutto, di vedere come inizia a dispiegarsi attraverso il nostro organismo nelle sue prime fasi, così, attraverso il nostro cervello razionale, impara a "frenare" quando è necessario

La pratica regolare della Mindfulness ti aiuta ad avere una maggiore conoscenza di te stesso attraverso la meditazione e la concentrazione.

Mindfulness non è rilassamento, Mindfulness non è pura meditazione, Mindfulness ti guida ad essere più concentrato e attento a ciò che sta accadendo proprio nel momento presente, senza giudizi o valutazioni, un "va tutto bene".

Ti aiuta a vedere le situazioni caotiche in modo più naturale, cambiando i giudizi che fai delle cose e cambiando la tua prospettiva, in modo che nei momenti chiave non sentirti identificato con pensieri o emozioni che non ti appartengono.

Ricorda le parole di un vecchio proverbio Quimbaya: "Le tue emozioni e pensieri sono visitatori, sono passeggeri; nel profondo del tuo essere l'universo esterno danza al ritmo del tuo interno; la tua essenza è solo pace e armonia che ruotano all'unisono con il flusso perfetto di quella forza naturale che chiamiamo VITA"