1. Fai sport per 30 minuti ogni giorno.
Soprattutto se hai un lavoro in cui praticamente non ti muovi, come nel mio caso. 30 minuti è il minimo consigliato per garantire una buona salute a lungo termine. Non cercare più scuse, tutti possono trovare uno slot di 30 minuti al giorno nel loro programma.
2. Fai colazione tutti i giorni.
Nel caso qualcuno sia curioso, la mia colazione per 2 anni consiste in latte di soia caldo con un cucchiaio di sciroppo di canna e Nescafé. A questa potingue aggiungo due cucchiai di fibra e 100 grammi di fiocchi d'avena.
Ho anche l'abitudine di fare colazione sempre a casa perché non voglio immaginare la faccia del cameriere se gli chiedo una miscela del genere. Se qualcuno vuole sperimentare, tutti gli ingredienti possono essere trovati in Mercadona.3. Dormire 8 ore.
Piuttosto direi che tra le 6 e le 8 ore è l'intervallo appropriato a seconda di ciascuna. Personalmente, se dormo meno di 6 ore, non sono una persona. Inoltre, i sonnellini non devono superare i 20 minuti.
4. Evita di fare spuntini tra i pasti.
Fare spuntini tra i pasti è il modo migliore per aumentare di peso. Se hai fame, mangia qualcosa di specifico ma non mettere in bocca la prima schifezza che ti viene in mente. Portare la frutta con te è una buona soluzione. Porto frutta ovunque.
Normalmente ho delle prenotazioni in frigo al lavoro ma se devo uscire una mattina per registrare video o altro, porto sempre con me una busta con 2 o 3 pezzi di frutta..
5. Mangia 5 pezzi di frutta e verdura ogni giorno.
Questo punto è strettamente correlato al precedente. Sia il nostro corpo che il nostro cervello amano la frutta e la verdura. 5 pezzi è la quantità giornaliera raccomandata dall'Organizzazione mondiale della sanità. Non credo che accadrà nulla per aumentare questa cifra, anzi la supero di gran lunga.
6. Mangia pesce.
Il pesce è ricco di Omega 3 e molti altri elementi salutari. Si consiglia un minimo di un pezzo di pesce a settimana per garantire l'acquisizione di tutti questi nutrienti. Il mio pesce preferito è il salmone.
7. Evita le bevande gassate.
Bevande come Fanta e Coca Cola sono tutt'altro che salutari. Evitalo il più possibile. Una buona birra nazionale San Miguel può diventare un'ottima alternativa.
8. Bevi un bicchiere d'acqua non appena ti svegli.
Quando ti svegli, il tuo corpo è disidratato e ha bisogno di liquidi. Dato che uso la memoria dormo con una bottiglia d'acqua al mio fianco.
9. Mantieni il tuo corpo pulito.
Non si tratta di diventare un metrosexual se sei un uomo, o di consumare lo specchio se sei una donna. Ma un po 'di cura e igiene personale non fa mai male. Tu e coloro che ti circondano vi sentirete meglio.
10. Smetti di fumare.
Se fumi, smetti. Inutile aggiungere altro. Quando ero un po 'più giovane ho fumato 1 pacchetto a settimana. Non era molto, ma inizi con qualcosa. Un giorno parlando con un amico con cui condividevo un appartamento per studenti, gli dissi che poteva smettere di fumare ogni volta che voleva. E lui ha risposto che non ci credeva. Rischiamo di lavare i piatti per una settimana, ognuno mantenendo la sua posizione. Ho vinto la scommessa. Da allora non ho più fumato.
11. Smetti di bere alcolici.
Bere alcol non può diventare un'abitudine quotidiana. Sono il primo a cui piace bere le sue birre a pranzo oa cena nei fine settimana. Anche un po 'di gin tonic dopo cena ... ma poi durante la settimana devi tornare al solito ritmo. Inoltre, se incontri il punto numero 1 rispetto allo sport, vedrai che se un giorno esagererai con l'alcol, il giorno dopo non sarai in grado di fare sport.
12. Salite le scale.
Le scale sono un'ottima opportunità per fare esercizio quando il tempo è brutto..
13. Prendi appunti.
Dovresti prendere l'abitudine di scrivere tutte le idee che ti vengono in mente. Abituati ad avere un taccuino o un diario vicino a te e approfittane. A seconda del campo in cui ti sviluppi professionalmente, scriverai un tipo di cose o un altro. Personalmente ho un taccuino in cui annoto idee da scrivere sul blog. Se non le scrivo subito corro il rischio di dimenticarle.
14. Stabilire le priorità.
Questo punto potrebbe dare per un intero articolo poiché ci sono persone malvagie per stabilire le priorità. Poniti la seguente domanda: se potessi finire solo una cosa oggi, quale sarebbe? Esistono molti strumenti informatici gratuiti che possono aiutarti a stabilire le priorità.
15. Piano a breve termine.
La pianificazione è importante ma personalmente non pianifico oltre 1 settimana in poi. Certo, è necessario avere una strategia di medio / lungo termine, ma non possiamo perdere tempo a valutare e programmare ognuna di quelle giornate che ancora appartengono al lungo periodo. Lunedì mattina dovresti sapere tutto ciò che devi completare entro venerdì. Quando arriverà venerdì pianificherai la settimana successiva.
16. Mattina presto.
Conosci il detto: Dio aiuta coloro che si alzano presto. E la maggior parte dei detti contiene una grande verità. Io, che ho le mie convinzioni particolari, credo che chi si sveglia presto aiuti se stesso. Se ti alzi presto anche per fare sport, molto meglio.
17. Controlla la tua posta solo 2 volte al giorno.
Potrebbe essere necessario controllare la posta elettronica più volte al giorno per motivi di lavoro. Tieni presente che per cose veramente urgenti le persone di solito usano il telefono. Cerca di trovare i 2 momenti chiave della giornata in cui sarà più produttivo controllare la tua posta e attenersi a quegli orari. Avere la posta aperta e subire interruzioni ogni volta che qualcuno vuole scriverti delle sciocchezze, è una cosa che consuma gran parte del tuo tempo e soprattutto mina la tua attenzione.
18. Elimina i compiti non importanti.
Essere impegnati tutto il giorno non significa che stai facendo ciò che è veramente importante. Elimina tutto il superfluo dalla tua lista di cose da fare e concentrati su ciò che è importante. Se è da molto tempo che desideri fare qualcosa che non è veramente importante e non trovi mai il tempo, molto probabilmente non vale la pena farlo. Rimuoverla.
19. Pulisci la tua stanza e la tua scrivania.
Ti aiuterà a rimanere concentrato e ad aumentare la tua creatività.
20. Automatizza.
Ci sono molte attività che devi svolgere ogni giorno e sono molto ripetitive. Prova a trovare un modo per automatizzarli.
21. Stabilisci scadenze rigorose.
Quando inizi a fare qualcosa, decidi in anticipo quando smetteresti. C'è una regola che dice che utilizzerai tutto il tempo che hai a disposizione per svolgere un'attività. Pertanto, l'unico modo per sapere quanto tempo hai a disposizione è contrassegnare una data di fine. Altrimenti la data rimarrà aperta e non sfrutterai al massimo il tempo.
22. Rilassati per il fine settimana.
Se hai lavorato duramente durante la settimana, il fine settimana è inventato per rilassarsi e distendersi. Cerca di disconnetterti dal lavoro il più possibile. E, naturalmente, fai del tuo meglio per non dover portare a casa il lavoro con te. Di solito non seguo questa regola alla lettera ... la mia ragazza lo attesta.
23. Leggi un libro a settimana.
La lettura è un ottimo modo per mantenere il tuo cervello attivo e giovane. Con 30 minuti al giorno puoi leggere facilmente 1 libro a settimana, o che è lo stesso, 50 libri all'anno. Personalmente non posso addormentarmi senza aver letto qualcosa prima di andare a letto.
24. Gioca a giochi da tavolo.
È un ottimo modo per socializzare, trascorrere del tempo con la tua famiglia e far divertire i bambini. Se non hai ancora il Trivia o il Party, chiedi a qualcuno di dartelo per il tuo prossimo compleanno. I puzzle sono anche un'opzione molto divertente.
25. Pensa positivo.
Sei ciò che pensi. Per sempre. In qualsiasi momento. Non dimenticare.
26. Prendi decisioni rapide.
Invece di pensare per 1 ora se fare o meno qualcosa. Cerca di prendere la decisione il più rapidamente possibile, se puoi in meno di 1 minuto. Ovviamente questa abitudine va usata esclusivamente per decisioni superflue, non per decisioni importanti..
27. Aspetta prima di acquistare qualcosa.
Aspettare 48 ore prima di acquistare qualcosa da te è un modo incredibile per risparmiare denaro. Provalo.
28. Medita per 30 minuti ogni giorno.
La meditazione ti aiuterà ad avere chiarezza e tranquillità. Devo ammettere che non ho mai provato e non conosco le tecniche per farlo. Come ho già commentato in qualche occasione, la mia particolare meditazione è in corso.
29. Crea un blog.
Creare un blog è un ottimo modo per incontrare persone e condividere le tue preoccupazioni. Il tema del blog può essere professionale in base alla tua esperienza lavorativa o alle tue conoscenze accademiche o al contrario può essere un blog personale. Puoi anche creare un mix di entrambi (personale e professionale) come nel caso di PSICOCODE
30. Non guardare programmi spazzatura.
I programmi spazzatura fanno al tuo cervello la stessa cosa che le bibite fanno al tuo corpo. Se non hai 30 minuti per leggere, meditare o fare sport, ovviamente non hai nemmeno il tempo per guardare i programmi spazzatura..
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