Il attenzione sostenuta È l'abilità che ci permette di concentrarci su una singola attività o stimolo per un certo periodo di tempo. È strettamente correlato alla concentrazione, poiché ci consente di bloccare possibili distrazioni esterne per concentrarci su una singola cosa.
Infatti, quando si parla di attenzione sostenuta, vengono solitamente citati due elementi altrettanto importanti: la vigilanza, che è ciò che ci permette di rilevare la comparsa di uno stimolo rilevante, e la concentrazione, che è ciò che ci permette di eliminare le distrazioni per concentrarci sull'argomento. stimolo o attività che ci interessa.
L'attenzione costante è un'abilità fondamentale per la maggior parte delle aree della nostra vita. Senza di esso, non saremmo in grado di svolgere praticamente alcun tipo di compito, per raggiungere i nostri obiettivi o per evitare le distrazioni che ci vengono presentate. Pertanto, il suo studio è molto importante nel campo della psicologia..
In questo articolo parleremo di tutte le caratteristiche di questo tipo di cure, nonché delle principali teorie che cercano di spiegare come funziona. Inoltre, vedremo alcuni modi per rafforzare questa capacità e per valutare il tuo livello di abilità con essa..
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L'attenzione sostenuta è la capacità di un organismo di mantenere il centro dell'attenzione per un tempo più o meno lungo, rimanendo attento alla possibile presenza di determinati tipi di stimoli.
In generale, potremmo dire che l'attenzione sostenuta equivale alla persistenza dell'attenzione nel tempo.
Questo processo cognitivo ha una serie di caratteristiche che è necessario conoscere per sfruttarlo al meglio e sviluppare con esso le nostre capacità. Successivamente vedremo alcuni dei più importanti.
L'attenzione è un processo che, per come funziona, è molto difficile da mantenere nel tempo. Ciò significa che di solito possiamo concentrarci su un'attività solo per un certo periodo di tempo, quindi dovremo riposare prima di poter riprovare..
Studi sulla perdita di concentrazione hanno dimostrato che ci sono principalmente due modi in cui la nostra attenzione sostenuta diminuisce dopo averla trattenuta per un po '. Questi due modi sono distraibilità e perdita di attenzione..
La distraibilità è un processo mediante il quale la persona inizia ad avere sempre più difficoltà a filtrare stimoli non interessanti e a concentrarsi sul compito da svolgere. Più la distrazione aumenta, più è difficile evitare di lasciarsi trasportare dagli elementi dell'ambiente.
Le cadute di attenzione, d'altra parte, hanno più a che fare con l'intensità dell'attenzione dell'individuo. La persona potrebbe essere ancora in attesa del suo compito, ma il suo livello di attivazione è inferiore.
Pertanto, diventi meno efficiente e hai maggiori problemi ad affrontare l'attività che desideri svolgere..
A livello cognitivo, l'attenzione sostenuta utilizza molte risorse mentali. Per questo motivo, ci sono tutti i tipi di fattori che influenzano la quantità di tempo in cui possiamo rimanere concentrati su un singolo compito..
Esiste un fenomeno psicologico, noto come "esaurimento dell'ego", che consiste di quanto segue: quando eseguiamo un compito complesso che richiede una grande concentrazione o uno sforzo considerevole, la nostra capacità di mantenere la nostra attenzione sostenuta diminuisce.
Ad esempio, uno studente che è molto attento alle spiegazioni del suo insegnante per prima cosa al mattino avrà maggiori difficoltà a mantenere la sua concentrazione per il resto della giornata rispetto a uno che non ha usato la sua continua attenzione così intensamente..
La quantità di attenzione sostenuta che possiamo esercitare durante la giornata non è fissa. Al contrario, dipende da una moltitudine di fattori, come l'uso che abitualmente diamo a questa abilità, lo stile di vita che conduciamo, oi compiti che spesso svolgiamo che richiedono l'uso di questa abilità..
Così, ad esempio, è stato dimostrato che dormire bene, seguire una dieta equilibrata e fare esercizio fisico sono routine che possono aumentare significativamente la quantità di attenzione sostenuta che possiamo usare in un solo giorno.
Al contrario, se mangiamo male, non ci riposiamo e siamo sedentari, la nostra capacità di concentrazione diminuirà.
Inoltre, a seconda di come utilizziamo la nostra attenzione sostenuta, la quantità che possiamo usare in un giorno aumenterà o diminuirà nel tempo..
In questo senso, questa abilità assomiglia a un muscolo: se ci concentriamo su un compito impegnativo, dopo un po 'diventerà più facile per noi farlo di nuovo..
Al contrario, se ci lasciamo distrarre da tutti i tipi di stimoli e svolgiamo solo compiti semplici che non richiedono la nostra concentrazione, nel tempo questa capacità si atrofizzerà e sarà più difficile per noi concentrarci su una cosa sola..
Ci sono principalmente quattro teorie che cercano di spiegare cos'è l'attenzione sostenuta e come funziona: la teoria dell'attivazione, la teoria del rilevamento del segnale, la teoria dell'assuefazione e la teoria dell'aspettativa. Successivamente vedremo in cosa consiste ciascuno di essi.
È importante sottolineare che è assolutamente possibile che le quattro teorie siano parzialmente corrette. Il processo attraverso il quale siamo in grado di sostenere la nostra attenzione è molto complesso, quindi non esiste un'unica semplice spiegazione che ci permetta di comprenderlo appieno..
Teoria dell'attivazione, nota anche come teoria dell'attivazione Risveglio, afferma che abbiamo bisogno di un livello specifico di stimolazione per poterci concentrare su un compito.
Se la nostra attivazione è troppo bassa, ci annoieremo e non saremo in grado di concentrarci; Ma se è troppo alto, ci stresseremo o ci distrarremo.
Pertanto, per ogni attività esiste un punto ottimale di Risveglio che ci permette di mantenere la nostra attenzione il più a lungo possibile.
Il problema è che molti dei compiti che richiedono concentrazione sono noiosi, quindi non riescono ad attivarci ed è difficile per noi evitare distrazioni e lasciarci trasportare da stimoli esterni.
Ad esempio, uno studente che sta cercando di memorizzare un testo su un argomento che non gli piace si annoierebbe e quindi perderebbe la concentrazione.
Invece, quello stesso giovane che cerca di imparare il testo della sua canzone preferita non avrebbe problemi a mantenere la sua attenzione su di essa..
Questa seconda teoria sull'attenzione sostenuta afferma che la nostra capacità di rilevare segnali o stimoli specifici diminuisce con l'aumentare della nostra fatica..
Quindi, all'inizio di iniziare a svolgere un compito, sarebbe facile per noi mantenere fissa la nostra concentrazione, ma nel tempo questo diventerebbe sempre più complicato.
Questo processo è stato testato ripetutamente in un ambiente di laboratorio. Ad esempio, in un esperimento, ai partecipanti è stato chiesto di premere un pulsante quando hanno visto un tipo specifico di stimolo apparire sullo schermo..
Poiché c'erano anche molte distrazioni, ciò richiedeva una grande concentrazione da parte loro..
Quando hanno iniziato a svolgere l'attività, i partecipanti hanno capito bene la maggior parte del tempo senza alcun problema. Tuttavia, dopo un po ', sia i falsi positivi (premendo quando lo stimolo non era presente) che i falsi negativi (non premendo quando era presente) sono aumentati..
L'idea alla base della teoria dell'assuefazione è molto semplice: eseguendo un compito ripetitivo più e più volte, smette di stimolarci..
Pertanto, è sempre più difficile per noi concentrarci su di esso e altri stimoli più recenti sono in grado di attirare la nostra attenzione più facilmente..
La teoria dell'aspettativa afferma che quando aspettiamo che accada qualcosa di importante, è più facile per noi mantenere la nostra costante attenzione. Ad esempio, una guardia di sicurezza che pensa che succederà qualcosa durante il suo turno troverà più facile essere consapevole di ciò che lo circonda..
D'altra parte, se le nostre aspettative sull'accadere di qualcosa di importante sono basse, è molto più difficile per noi mantenere la concentrazione. Il problema è che, quando si eseguono molte delle attività che richiedono un'attenzione prolungata, non ci aspettiamo che accada qualcosa di interessante..
Come possiamo vedere, la nostra capacità di attenzione sostenuta non è progettata per essere utilizzata per i tipi di attività per le quali normalmente ne abbiamo bisogno..
Tuttavia, ogni persona ha una diversa capacità di concentrazione: alcuni individui non hanno quasi nessun problema in quest'area, mentre altri hanno difficoltà a concentrarsi..
Pertanto, prima di iniziare a svolgere qualsiasi attività con l'obiettivo di migliorare la capacità di concentrazione in modo sostenuto, è necessario che scopriamo da quale base partiamo. Per questo, negli anni sono stati sviluppati una moltitudine di test e test che ci permettono di valutare questa capacità..
I più noti sono il test di esecuzione continua (CPT) e l'SMDT. Successivamente vedremo in cosa consiste ciascuno di essi.
La maggior parte dei test di attenzione sostenuta possono essere utilizzati anche per valutare l'attenzione selettiva. La principale differenza nel modo di misurare entrambi è la difficoltà del compito: l'attenzione selettiva sarebbe più legata ai compiti semplici, e la concentrazione, a quelli che richiedono un maggiore utilizzo delle risorse mentali.
Il test dell'attenzione continua è uno dei test che, modificato, può essere utilizzato per valutare l'attenzione sostenuta. Ci sono molte versioni differenti, ma sono tutte del tipo "go / no go"; cioè, la persona deve intraprendere un'azione quando si verifica una situazione specifica.
Ad esempio, in una variante del test di attenzione sostenuta noto come "SART", il partecipante deve guardare un elenco di numeri.
Quando quello che vedi sullo schermo è il numero 3, devi tacere; ma quando è un qualsiasi altro numero compreso tra 1 e 9, devi dire se è pari o dispari. Questa attività viene ripetuta per un numero di volte specificato.
Un'altra variante ben nota è "A Test". Il partecipante ascolta un elenco casuale di lettere e deve toccare quando sente la lettera A.
Le lettere vengono lette abbastanza velocemente (una al secondo); e spesso si verificano tutti i tipi di fallimenti che aiutano a valutare la durata dell'attenzione sostenuta della persona.
L'SDMT è un test che valuta sia l'attenzione sostenuta che la velocità di elaborazione della persona. Per 90 secondi, il partecipante vede un'immagine in cui i simboli astratti sono legati ai numeri; e durante questo periodo, devi tradurre serie di numeri usando questa chiave.
Alla fine del test, la chiave viene ritirata e la persona deve provare a riprodurre la serie dalla memoria per valutare ciò che ha appreso nel processo.
Secondo molti studi, la maggior parte degli abitanti del mondo occidentale ha una capacità di concentrazione sempre peggiore. Gli esperti ritengono che ciò sia dovuto all'eccesso di informazioni che abbiamo, all'aumento di smartphone e le tecnologie di comunicazione istantanea e lo stile di vita che conduciamo.
Per questo motivo, negli ultimi anni ci sono stati tentativi di sviluppare attività e programmi che aiutino a migliorare la capacità di attenzione sostenuta. Successivamente vedremo un breve riassunto dei più utili.
Numerosi studi collegano la lettura tradizionale a una maggiore capacità di concentrazione a lungo termine. Al contrario, leggere articoli da pagine web o messaggi di testo sembra peggiorare questa capacità..
Per questo motivo, sempre più esperti consigliano di scambiare la tecnologia digitale con un buon libro. Il consenso è che, solo leggendo un'ora al giorno ininterrottamente, vedremo un miglioramento significativo nella nostra costante attenzione.
La meditazione è una disciplina tradizionale che ha sempre più seguaci in Occidente. Coloro che lo praticano dicono che la loro capacità di concentrazione è notevolmente migliorata e che hanno meno problemi ad evitare distrazioni di ogni tipo. Negli ultimi anni, centinaia di esperimenti sembrano confermare questo effetto..
Tradizionalmente si dice che, anche solo meditando per circa quindici minuti al giorno, si possa iniziare a sperimentare miglioramenti legati all'attenzione sostenuta.
Tuttavia, i benefici potrebbero richiedere del tempo per apparire, quindi è necessario perseverare nella pratica di questa disciplina.
Come accennato prima, sempre più esperti associano l'utilizzo di dispositivi mobili, messaggistica istantanea e social network a problemi di concentrazione.
Apparentemente, ricevere costantemente notifiche che ci allontanano dai nostri compiti peggiora in modo significativo la nostra costante attenzione..
Per questo motivo, molte persone che vogliono migliorare in questo settore fanno ciò che è noto come "disintossicazione digitale ”. Questa pratica consiste nell'evitare di utilizzare tutti i tipi di dispositivi elettronici per un certo periodo (di solito 24 ore).
Questo può essere difficile da realizzare, ma eleva in modo significativo la nostra continua attenzione..
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