Il Organizzazione mondiale della Sanità (OMS) considera la dipendenza da videogiochi un problema di salute mentale, sebbene non abbia preso la stessa decisione con l'uso eccessivo dei social network. Ciò ha causato una certa preoccupazione tra coloro che studiano il comportamento delle persone che trascorrono troppo tempo su di loro.
Esperti come lo psicologo Mark Griffiths, professore presso il Nottingham Trent University (Regno Unito), hanno indicato che il Dipendenza dai social network ha manifestazioni comportamentali simili a quelle causate da dipendenze chimiche come alcolismo o fumo.
Inoltre, gli specialisti riferiscono che il potenziale di dipendenza dai social network non dipende tanto dal tempo trascorso in essi, ma dall'effetto che può avere su un utente. La chiave sta nel impatto quella volta può causare in altre aree della vita della persona.
Per chi soffre di questa dipendenza, si consiglia di seguire i seguenti suggerimenti:
1. Trascorri qualche minuto senza tecnologia. Molte persone hanno difficoltà a passare qualche minuto senza guardare uno schermo. Lo fanno anche impulsivamente. Per loro, un primo passo è allocare 15 minuti al giorno senza tecnologia. Devi abituarti a passare qualche ora senza essere connesso. È il primo passo per cambiare la tua abitudine.
2. Non utilizzare il cellulare come sveglia. Ci permetterà di ridurre ansia per il controllo dei social media all'ora di dormire. Inoltre, secondo il loro design, questi dispositivi aumentano la difficoltà di addormentarsi, afferma la giornalista di Zonatech Núria Vila. “La luce bianca emessa dagli smartphone può rendere difficile il sonno. Questo perché l'emissione di luce a brevi intervalli riduce l'ormone che regola il sonno ”, afferma lo specialista.
3. Rispondi ai messaggi a orari prestabiliti. La disabilitazione delle notifiche push o la modifica delle impostazioni del volume su silenzioso ridurrà la nostra necessità di controllare costantemente i dispositivi.. Visualizza le notifiche solo tre volte al giorno ci permetterà di risparmiare tempo per svolgere altre attività.
4. Impostare momenti giornalieri senza schermo. È importante impostare determinati orari senza tecnologia, ad esempio durante i pasti. Un'altra opzione è organizzare e impostare un'intera giornata senza schermi, tranne la televisione. In questo modo godremo anche dei momenti con i nostri familiari.
5. Indossare un orologio da polso. Proprio come molte persone usano il telefono come sveglia, lo controllano anche per controllare l'ora consapevolmente o inconsciamente. Quando accendono lo schermo, sentono il bisogno di controllare le notifiche dai social network, e-mail o aprire altre applicazioni. Indossare un orologio da polso invece ridurrà il tempo di esposizione.
Un'altra raccomandazione è ridurre gli elenchi di contatti. Esci dai gruppi di WhatsApp poco importante e elimina le app che non utilizziamo ci aiuterà a ridurre le notifiche.
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