Il benefici dell'educazione e dell'attività fisica Si conoscono da anni. L'esercizio fisico è fondamentale per il benessere fisico e psicologico e quindi per condurre una buona qualità di vita.
Nel mio caso, ho fatto esercizi aerobici (tennis, calcio, danza o nuoto) e anaerobici (palestra) per tutta la vita. Tuttavia ci sono momenti in cui, dovendo studiare o lavorare, non ho potuto fare nulla.
E, anche se ti nomino ciò che è stato scientificamente dimostrato di seguito, quando sono attivo in qualsiasi tipo di attività ho potuto osservare:
Se il corpo e la mente non vengono esercitati, si deteriorano. Già Ippocrate diceva:
"Ciò che viene utilizzato è sviluppato, ciò che non viene utilizzato si atrofizza".
Se hai intenzione di iniziare a praticare sport, tieni presente quanto segue:
Di seguito commenterò i più importanti. Non hai più scuse per seguire una vita sedentaria. Inoltre sono tutti scientificamente provati (a fine articolo lascio i link alle varie indagini).
L'educazione fisica è essenziale per controllare il tuo peso. Quando le calorie che bruci sono inferiori a quelle che mangi o bevi, aumenterai di peso.
Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte in tutto il mondo, ma fare 2 ore e 30 minuti a settimana di esercizio fisico moderato riduce notevolmente le possibilità di soffrirne.
Inoltre, l'esercizio fisico abbassa i livelli di colesterolo e ipertensione.
Un'attività fisica regolare può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e sindrome metabolica.
Tassi più bassi di queste condizioni si osservano con 2 ore e 30 minuti di esercizio a settimana a intensità moderata. Ovviamente, maggiore è l'attività, minore è il rischio.
La ricerca ha dimostrato che fare esercizio aerobico può ridurre la perdita di densità ossea con l'età.
È stato anche dimostrato che l'esercizio a intensità moderata per 2,5 ore a settimana migliora i sintomi dell'artrite.
Essere fisicamente attivi riduce il rischio di contrarre il cancro al seno e al colon.
Altre ricerche suggeriscono che riduce anche il rischio di cancro dell'endometrio e del polmone.
Migliora i sintomi di depressione e ansia e aumenta l'autostima.
Cosa c'è di più:
Se attualmente non fai alcun esercizio, qualsiasi tipo di attività sarà positivo per te, ricordati solo di iniziare in piccolo.
Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca nel tuo cuore è utile per prevenire le malattie e bruciare calorie. Alcune ricerche hanno dimostrato che camminare per 15-20 minuti al giorno riduce le possibilità di avere un attacco di cuore, diabete, ictus o morire giovani.
Si consiglia di fare almeno 2 ore e mezza di esercizio di intensità moderata a settimana. Puoi anche combinare un esercizio moderato e intenso.
Si raccomanda che anche gli adulti eseguano l'allenamento muscolare almeno due giorni alla settimana.
In caso di difficoltà a distinguere tra esercizio moderato e ad alta intensità:
Moderato è qualsiasi attività che produce un notevole aumento della frequenza cardiaca. Un test sta parlando; se puoi farlo mentre ti alleni è moderato.
L'esercizio ad alta intensità provoca una respirazione più veloce e una frequenza cardiaca più elevata, ma potresti comunque essere in grado di avere una conversazione normale.
Una vita sedentaria ha effetti opposti ai benefici che ho citato, i principali sono l'aumento della probabilità di essere in sovrappeso e contrarre malattie.
Nonostante ciò, nel 2014, oltre 1,9 miliardi di adulti di età pari o superiore a 18 anni erano in sovrappeso, di cui oltre 600 milioni erano obesi. Inoltre, la media europea mostra che il 42% non fa mai sport (37% uomini, 47% donne).
In Spagna la percentuale è del 44%: quasi una persona su due non fa esercizio.
A mio parere, la tragedia di questo problema è che ci sono molti studi (come questo) che hanno mostrato la relazione tra l'obesità e l'abitudine di guardare la televisione o altri comportamenti sedentari.
Si è riscontrato che per ogni due ore trascorse a guardare la TV una donna ha aumentato le sue possibilità di essere obesa del 23% e le sue possibilità di sviluppare il diabete del 14%. Più TV guardavano, più era probabile che ingrassassero o sviluppassero il diabete.
Esistono anche altri studi che hanno dimostrato che le persone che passano più tempo a guardare la televisione, sedersi o guidare hanno maggiori probabilità di morire in giovane età rispetto a quelle che trascorrono meno tempo a praticare una vita sedentaria..
I ricercatori ritengono che stare seduti per ore possa cambiare il metabolismo in modi che promuovono l'obesità, il diabete, le malattie cardiache e altre malattie croniche.
E fai sport? Quali vantaggi hai notato?
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.