5 esercizi di consapevolezza per praticare la consapevolezza

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Philip Kelley
5 esercizi di consapevolezza per praticare la consapevolezza

La pratica della consapevolezza aiuta ognuno di noi a sentirsi meno come un sé separato e più come parte di un mondo più ampio..

Questa volta parleremo di Mindfulness, una filosofia attuale che sta diventando molto di moda e che cerca di migliorare lo stato di salute fisico e mentale delle persone che la praticano. In questo articolo, sarai in grado di approfondirlo un po '.

Contenuti

  • Prima degli esercizi ... Cos'è la Consapevolezza?
  • Esercizi di consapevolezza facili da praticare a casa
    • 1. Atterraggio respiro
    • 2. Il dito sulla fronte
    • 3. Consapevolezza colazione
    • 4. Attenzione ai suoni
    • 5. Body scanner

Prima degli esercizi ... Cos'è la Consapevolezza?

La consapevolezza è un insieme di tecniche che aiutano chi la pratica a rimanere nella quotidianità, nel presente, con un'attitudine che ti permette di riconnetterti con te stesso e rimanere in pace.

Con questo, è possibile creare un ambiente favorevole al benessere, promuovendo i punti di forza personali e comportamenti autoregolatori. Da qui il nome, Mindfulness, o quello che è lo stesso: Mindfulness. Cioè, essere perfettamente consapevoli di noi stessi e del posto che occupiamo nel mondo.

Esercizi di consapevolezza facili da praticare a casa

Ora, diamo un'occhiata ad alcuni semplici esercizi di Mindfulness. Naturalmente, tieni presente che questi sono alcuni semplici esercizi. Puoi andare molto più in profondità e trovarne altri un po 'più complicati, ma per iniziare a casa questi possono essere di grande aiuto..

1. Atterraggio respiro

Questo esercizio è uno dei migliori quando si tratta di disattivare il "pilota automatico" con il quale di solito assumiamo il controllo delle nostre vite. Con esso, puoi fermare quel flusso costante di pensieri, ricordi, immagini e idee.

Devi solo concentrarti sul tuo respiro, facendo un respiro profondo, regolare e costante attraverso il naso. Riempi i polmoni, espira attraverso la bocca con una certa intensità e mantieni questa pratica per alcuni minuti.

Noterai che, quando qualcosa ti distrae, sarai in grado di focalizzare la tua attenzione su quell'elemento che ti distrae in modo abbastanza efficace e, quando quell'elemento smetterà di attirare la tua attenzione, sarai in grado di concentrarti nuovamente sul tuo respiro.

In questo modo sarai molto più concentrato su te stesso, ma, allo stesso tempo, gli elementi che ti distraggono sembreranno molto più chiari, e potrai concentrarti su di essi molto più chiaramente..

2. Il dito sulla fronte

Con gli occhi chiusi o aperti, quando ti senti meglio, posiziona delicatamente una o due dita al centro della fronte..

Basta sentire il dito contro la fronte.

E senti le sensazioni della tua fronte contro il dito.

Puoi percepire la temperatura, la consistenza, l'umidità e persino rilevare il tuo polso.

Rimani un po 'con questa attenzione.

Se la mente vaga, riportala delicatamente alla sensazione del tuo dito sulla fronte.

Quindi apri gli occhi, abbassa la mano e senti come ti senti.

3. Consapevolezza colazione

La colazione della consapevolezza, come puoi immaginare, consiste nel rompere il pilota automatico che abbiamo attivato non appena ci alziamo. Ed è che, al mattino, abbiamo questo pilota automatico molto più attivato che durante il resto della giornata.

Pertanto, quando ti svegli, vai in un posto tranquillo, spegni qualsiasi dispositivo elettronico per evitare disagi e inizia a fare colazione normalmente. Senza alcun elemento che possa disturbarti intorno a te.

Concentrati sui gusti, sugli odori e sulla sensazione del cibo e delle bevande che stai bevendo. Non consumarli solo come un processo necessario e meccanico che fai. Senti bene quei cibi.

Noterai la differenza tra consumare la colazione come necessità alimentare, e sentirai come la stai consumando per piacere, vivendo il momento e godendo di tutte le sfumature che ti offre..

4. Attenzione ai suoni

Questo terzo esercizio è abbastanza semplice, ma ci permette di avere una profonda consapevolezza del mondo che ci circonda e che, normalmente, passa inosservato. Si tratta di concentrarsi sui suoni.

Ed è che, in questi tempi, è normale che i suoni che ci circondano ruotino intorno a noi senza che noi prestiamo loro la minima attenzione. Se ci fermiamo a sentirli, saremo molto più in sintonia con il presente.

Quindi trova un posto tranquillo dove sederti e ascolta i suoni intorno a te. Non giudicarli. Non si tratta di ascoltare il canto degli uccelli e arrabbiarsi se suona un camion.

Accetta i suoni intorno a te e rilassati con loro. E, naturalmente, quando appare un pensiero relativo a quei suoni, eliminalo. Non si tratta di pensare ai suoni, ma di sentirli.

5. Body scanner

Questa tecnica è un po 'più complicata, ma è molto interessante, perché ci permette di conoscere il nostro corpo in modo introspettivo molto meglio (sareste sorpresi di quanto il nostro corpo sia sconosciuto a noi stessi!).

Basta sdraiarsi in un posto tranquillo e iniziare concentrandosi sul respiro, come nel primo esercizio. Quando sei rilassato, inizia a spostare il centro della tua attenzione dal respiro ad altre parti del corpo..

All'inizio sarà difficile per te e potrai concentrarti solo su alcune parti che "sentono" più facilmente, come il cuore, ma con il tempo e la pratica sarai in grado di concentrarti anche sulla punta delle dita..

Questo esercizio è uno dei più completi della Mindfulness, perché permettono il massimo relax, vivendo il presente attraverso le sensazioni del corpo e, ovviamente, una maggiore conoscenza di sé.

Come puoi vedere, la consapevolezza è un nuovo modo per rilassare la mente, orientarla verso l'auto-miglioramento e, con essa, migliorare la salute, sia fisica che mentale. Se vuoi migliorare la tua vita, questo è un ottimo modo per iniziare..


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