Eseguire attività salutari benefici per la salute fisica e mentale ti permetteranno di goderti appieno la vita. Questi esercizi non devono essere visti come un obbligo per il quale devi prenderti del tempo, ma come qualcosa di positivo e necessario per una migliore qualità della vita.
Ma come avere una vita sana? È sufficiente mangiare sano e fare esercizio? Condurre una vita sana implica un po 'di più, perché oltre alla salute fisica devi anche avere una buona salute mentale.
Questo a sua volta si traduce in uno stato psicologico benefico e nell'avere una certa "filosofia" di vita che permette di godere delle cose semplici. L'equilibrio tra una buona condizione fisica, una buona salute mentale e un atteggiamento proattivo ti consentirà di condurre una vita piena.
In questo articolo ti darò alcuni consigli e 19 abitudini sane, fisiche e mentali per condurre una vita sana, avere successo e essere felice. Con questi suggerimenti migliorerai la tua qualità di vita.
La salute è vera ricchezza e non pezzi d'oro e d'argento.-Mahatma Gandhi.
L'esecuzione di una routine di esercizi adeguata è una pratica essenziale per ottenere una buona salute, come affermato dall'Enciclopedia medica degli Stati Uniti.
Il cibo è un altro dei fattori chiave. Evitare alcune abitudini come il fumo, ad esempio, è essenziale per completare un buon stile di vita.
Attualmente lo sport non è più concepito come pratica agonistica o come attività esclusiva per le persone che hanno un'affinità per l'attività fisica.
Lo spiegano dettagliatamente una pubblicazione spagnola e uno studio sociale sponsorizzato da una nota banca.
In ogni caso l'esercizio deve essere adattato all'età della persona e alle sue condizioni fisiche.
Se, ad esempio, una persona soffre di artrite a un'articolazione del piede, potrebbe non essere consigliabile che pratichi sport ad alto impatto, ma sarà in grado di nuotare senza problemi.
Camminare è una delle attività più facili da adottare. Tutto ciò di cui hai bisogno per una bella passeggiata sono scarpe sportive adatte.
Creare l'abitudine e incorporare l'attività fisica come routine nella tua vita è essenziale per ottenerne i benefici.
Oltre ad attivare la circolazione sanguigna, camminare o fare altri esercizi fisici contribuisce a un buono stato del sistema scheletrico e muscolare. Sono favoriti anche i sistemi respiratorio e cardiovascolare.
Inoltre, è scientificamente provato che l'attività fisica contribuisce in modo significativo a un maggiore equilibrio mentale e alla riduzione di alcuni disturbi. L'ansia è una di queste, ed è proprio una di quelle che è aumentata di più negli ultimi anni.
Un interessante studio condotto in Spagna ha dimostrato che le persone che hanno interrotto la loro attività fisica hanno visto il proprio umore alterato.
Indubbiamente un fattore fondamentale per avere una buona salute fisica è una corretta alimentazione. Una dieta equilibrata è un aspetto fondamentale; includere alimenti di tutti i gruppi in quantità adeguate, evitando sempre gli eccessi.
Bere molta acqua, la base della vita, è una pratica dietetica che può aiutarti a vivere una vita sana. Una dieta adeguata può prevenire una delle grandi epidemie globali di questi tempi: l'obesità.
Questa malattia è molto più comune di quanto si creda e colpisce persone di tutte le età.
Una statistica pubblicata dall'Organizzazione mondiale della sanità ha indicato che nel 2014 più di 1,9 miliardi di persone di età superiore ai 18 anni erano in sovrappeso e tra loro, 600 milioni soffrivano di obesità.
Mangiare sano è un'abitudine che dovrebbe essere stabilita fin dall'infanzia, ma siamo sempre in tempo per rimediare. Avere un consumo moderato di zuccheri e carboidrati, limitare il consumo di grassi al minimo necessario e mantenere un apporto vario di frutta e verdura è fondamentale.
Cerca di non aggiungere sale o condimenti, come maionese o salse piccanti, ai cibi. La maggior parte degli alimenti contiene già la quantità di sale di cui il nostro corpo ha bisogno.
Sulle questioni nutrizionali può essere molto utile consultare un nutrizionista. Questo professionista è colui che può determinare la dieta più adatta al tuo stile di vita e alle tue esigenze particolari..
Ogni organismo è unico e ognuno di noi ha il proprio metabolismo.
Alla maggior parte di noi piace bere di tanto in tanto un bicchiere di buon vino o una birra fresca. Non è male finché sappiamo come dosare il consumo.
Un consumo eccessivo di alcol può danneggiare seriamente la salute e, purtroppo, il suo consumo è in aumento..
In una delle Conferenze tenute dal Ministero della Salute spagnolo, vengono presentate le statistiche sul consumo di alcol tra i giovani spagnoli. Le cifre sono allarmanti e purtroppo ogni anno i giovani iniziano a bere in giovane età.
Il danno causato dall'alcol può essere irreversibile, quindi è meglio bere solo un paio di drink nei fine settimana, se proprio non si vuole rinunciare completamente all'alcol..
Il fumo è un'altra abitudine che danneggia in modo significativo la salute ed è spesso difficile da smettere; la nicotina è una droga che crea forte dipendenza.
In quanto tale, oltre agli effetti nocivi sull'apparato respiratorio, il tabacco toglie libertà. Quando un fumatore non può fumare, si sente irritabile e ansioso e non può godersi il momento.
Per iniziare, consiglio di leggere alcuni libri che spiegano bene come smettere di fumare. Se lo prendi sul serio e fai uno sforzo, lo raggiungerai.
In generale, tutti conosciamo gli effetti nocivi dell'eroina e della cocaina, ad esempio. La dipendenza che generano è uno dei grandi pericoli dell'umanità e toglie la qualità della vita da tutti i possibili punti di vista..
Oltre alle note droghe illecite, ce ne sono altre che sembrano essere meno offensive e il loro uso sporadico è spesso giustificato.
Assolutamente tutti i farmaci sono dannosi per la salute, così come alcuni tipi di stimolanti concentrati.
Senza fare marchi, tutti possiamo pensare a certe bevande energetiche che vengono vendute praticamente in ogni angolo..
Questa stimolazione non è naturale e può danneggiare gravemente il sistema neurale.
Sembra una pratica innocua, ma saresti sorpreso di apprendere i danni che comporta per la tua salute assumere, ad esempio, antibiotici non prescritti o una quantità eccessiva di antidolorifici.
Quando ti auto-medichi puoi fare molti errori, semplicemente per mancanza di conoscenza, e questi errori possono indubbiamente avere effetti dannosi sulla tua salute.
Pertanto, è meglio consultare semplicemente il proprio medico e seguire i suoi consigli su tutte le questioni relative ai farmaci..
Ogni "insegnante ha il suo libro" e ogni medico può avere il proprio schema di controlli, ma a prescindere, l'unico modo per sapere come sta il tuo corpo è attraverso l'analisi e la visita medica..
È necessario sottoporsi ad analisi cliniche periodiche e controlli medici per determinare la propria salute fisica attuale, rilevare tempestivamente eventuali problemi e adattare le proprie abitudini secondo necessità..
Questi controlli possono anche aiutare a determinare quale tipo di dieta dovresti seguire e l'attività fisica che puoi fare.
Non devi dimenticare l'aspetto dentale. Avere una buona salute orale è essenziale per avere la qualità della vita. Il dentista è l'altro professionista che dovresti includere nel tuo programma di consultazioni periodiche.
È una delle regole d'oro ed è scientificamente provato; Avere un'attività che ti piace come hobby è fondamentale quando si tratta di sentirsi bene.
Il piacere non è generato solo dall'attività stessa, ma ti permetterà anche di espandere le tue relazioni e abilità sociali, che è importante anche per avere una buona qualità della vita..
Un altro effetto del fare un'attività è che generalmente possiamo associarla al progresso. Per natura umana, ci dà un grande benessere sentire che stiamo progredendo in qualcosa.
"L'uomo non vive di solo pane" ed è molto vero.
Avere un'attività che implichi un certo grado di responsabilità è molto importante. Non si tratta più di praticarlo quando ne abbiamo voglia, ma dobbiamo farlo in un certo tempo e modo.
Si consiglia vivamente di pensare ad attività che implicano una sfida o un certo livello di difficoltà. In questo modo senti che c'è un obiettivo da raggiungere e per raggiungerlo metti in pratica i valori e le virtù che tutti noi abbiamo..
Le malattie mentali o alcuni tipi di disturbi psicologici sono generalmente più difficili da rilevare rispetto a quelli strettamente organici.
A volte una sensazione di tristezza può camuffare ciò che è veramente una depressione o un attacco di panico può essere confuso con una grande paura.
Se hai sensazioni negative che non ti consentono di goderti le attività che in precedenza ti davano piacere, se queste sensazioni sono state installate per un po 'e non scompaiono, non esitare a consultare un professionista.
Se metti in pratica questi consigli e abitudini, oltre a un atteggiamento positivo e propositivo in tutti gli aspetti, condurrai sicuramente una vita sana e felice.
Leggere libri ti darà motivazione, conoscenza e ispirazione. Ci sono libri che possono cambiarti la vita, che si tratti di sviluppo personale o meno. Alcuni sono stati scritti per anni e rappresentano esperienze, idee, valori e lezioni che ti serviranno per tutta la vita..
Se non sei abituato a leggere, dovrai prima fare uno sforzo per abituarti. La tua comprensione e velocità di lettura aumenteranno progressivamente.
La creatività non può essere applicata solo a invenzioni o idee imprenditoriali. È una competizione che può contribuire a migliorare la qualità della vita.
L '"eureka" non si costruisce rilassandosi, piuttosto è un processo: 1) pensa bene a un problema da risolvere e 2) si rilassa.
In molte occasioni, il precedente lavoro di ricerca di soluzioni, informazioni, ecc. Dà i risultati in un'idea “che nasce spontanea”. Quando Archimede ha detto "Eureka" era in uno stato rilassato - una vasca da bagno - e aveva fatto molti lavori precedenti, non è venuto fuori dal nulla..
D'altra parte, pensare alla tua creatività, cosa fai per ottenerla e cosa hai fatto quando hai fatto qualcosa di creativo ti aiuterà a migliorarlo..
Le tecniche di rilassamento e la meditazione ti aiuteranno a sbarazzarti, tra le altre, della paura e dell'ego. Aumenterai anche il tuo autocontrollo.
Esercitati ogni giorno per 10-15 minuti e vedrai benefici a breve termine. Può cambiarti la vita e non c'è motivo per non provarci. Una volta imparato, vivi le sessioni di meditazione concentrato, calmo e rilassato..
Ha un effetto di abbassamento dell'ego e di sensibilizzazione sulla tua vita quotidiana. Se rimani coerente, vedrai come aumenteranno la tua capacità di attenzione e concentrazione, così come il resto dei tuoi sensi..
Risparmiare ti darà un materasso economico se arriveranno tempi difficili e potrai anche affrontare grandi spese che senza quel risparmio non potresti: un'auto che ti serve, una casa ...
Se hai intenzione di acquistare qualcosa, chiediti: ne ho bisogno per vivere? Avevi pensato di acquistarlo prima?
Acquista cose che ti danno benefici a lungo termine e di cui hai bisogno o che ti danno benessere. L'acquisto dell'ultimo modello di smartphone non ti darà nulla se hai già un modello precedente.
La pianificazione è essenziale nella gestione del tempo, per raggiungere gli obiettivi ed essere produttivi.
Rifletti se tutto ciò che fai ti sta portando allo stato in cui vuoi essere. Hai un lavoro che ti guida sulla strada giusta? Sei con un partner con cui vedi un futuro?
Una semplice metodologia è:
Sbarazzati delle distrazioni: chiudi il browser se non necessario, metti il telefono in un luogo invisibile. Pensa che per raggiungere lo stato di concentrazione ottimale ci vogliono circa 10 minuti e ogni volta che lo lasci è un ricominciare da capo..
Sicuramente sai già quanto sia importante saper parlare inglese. Si consiglia di studiare almeno 30 minuti al giorno e se non hai tempo puoi approfittare di: 1) guardare film in inglese e meglio se sono anche sottotitolati in quella lingua. 2) Riproduzione di audio mp3 durante l'allenamento.
Praticare il parlato è molto importante e oggi hai molte risorse su Internet per trovare persone e argomenti. Ci sono molti gruppi di Facebook che organizzano ritrovi per praticare le lingue.
Un buon sonno è necessario per consolidare le conoscenze apprese e ripristinare i livelli di energia. Le 8 ore al giorno sono una generalizzazione, ogni persona ne ha abbastanza con un certo numero di ore. Se con 6 ore ti senti come nuovo, non è necessario dormire di più.
Consolida programmi adeguati, non mangiare troppo prima di dormire ed evita di studiare o leggere a letto in modo da abituarti al tuo corpo ad associare il letto al sonno.
Se non ti aggiorni, le persone più istruite verranno da dietro e ti toglieranno il lavoro. Inoltre, se vuoi essere un riferimento nel tuo settore o fare un buon lavoro, dovrai allenarti costantemente.
La formazione non termina quando si finisce la laurea o la laurea magistrale. Non devi andare all'università o lasciare migliaia di euro in una scuola di formazione; su youtube puoi trovare ottimi video di esperti su determinati argomenti. Hai anche corsi su piattaforme come miriadax.
Le abilità sociali ti aiuteranno a crescere personalmente e professionalmente. Sforzati di incontrare nuove persone, fare cose nuove e praticare abilità sociali.
Le capacità di ascolto attivo, il linguaggio non verbale, il parlare in pubblico o la comunicazione con una lingua appropriata sono i più importanti.
E quali sono secondo te le abitudini più sane? Mi interessa la tua opinione. Grazie!
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