10 rimedi naturali per lo stress (casalinghi e poco costosi)

In questo articolo ti mostro 10 rimedi naturali per lo stress (fatto in casa) che ti aiuterà a combatterlo, ad avere più benessere nella tua vita, relazioni migliori e in generale ad essere più felice.

Tutte le persone sperimentano stress ad un certo punto della loro vita, per motivi diversi. Sebbene sia naturale e ragionevole provare un certo grado di stress in determinate situazioni, quando questa sensazione si prolunga nel tempo può avere conseguenze molto negative sulla salute..

È quindi importante imparare a gestire lo stress, perché se lo si ha frequentemente, prima o poi verranno a galla le conseguenze, che si tratti di problemi gastrointestinali, ansia, depressione e altri possibili effetti..

Rimedi naturali per lo stress

fare esercizio

Andare a correre, fare una passeggiata o allenarsi in palestra è un ottimo modo per affrontare lo stress da un punto di vista fisico..

Quando si fa esercizio nel corpo, vengono rilasciate sostanze chimiche chiamate endorfine, che eliminano le tensioni e aumentano la sensazione di benessere.

Non cercare di coprire ciò che non puoi risolvere

Lo stress sorge quando percepisci di non avere la capacità o le risorse sufficienti per affrontare i problemi che devi affrontare.

Ad esempio, se devi fare un report per il quale hai bisogno di conoscenze che non hai. Poiché percepisci che non puoi risolvere il problema, diventi stressato e nervoso.

Le sfide sono buone, cercando di superare barriere o problemi nella tua vita, tuttavia se sono troppo grandi ti stresserai. Quindi prova ad affrontare sfide o problemi che sono un po 'difficili, non molto difficili.

Ad esempio, se corri da una settimana, non provare a prepararti per una maratona di 40 chilometri. Stabilisci l'obiettivo di correre 20 minuti al giorno la prima settimana. In un anno se puoi affrontare correndo una maratona.

Organizzati

Organizzarti e fare buon uso del tuo tempo è essenziale per evitare lo stress. Spesso c'è tempo per tutto, purché il tempo sia usato bene.

Quando lavori concentrati sul lavoro, evita di guardare il tuo smartphone, controllare se hai ricevuto un nuovo messaggio o guardare i social network. Evita anche di essere interrotto.

Una risorsa importante è il tempo e devi gestirlo bene per sentirti bene ed evitare lo stress.

Pratica le tecniche di rilassamento

Questa è una tecnica molto semplice da applicare e anche molto efficace per il controllo dei sintomi di ansia e stress..

Inoltre, alcuni studi scientifici rivelano che una corretta tecnica di respirazione è anche in grado di ridurre i livelli di un ormone chiamato cortisolo, che è strettamente correlato allo stress..

Per applicare questa tecnica, segui questi passaggi:

• Fai un respiro profondo mentre conti lentamente fino a quattro.
• Tieni questa ispirazione mentre conti di nuovo fino a quattro, lentamente.
• Espira tutta l'aria dai polmoni, mentre conti lentamente fino a otto.

Ripeti questa tecnica per diversi minuti, quando ti senti stressato e vedrai che presto ti sentirai più rilassato..

Ci sono molte altre tecniche di respirazione che ti aiuteranno a rilassarti..

Riconosci ciò che non può essere cambiato

Ci sono alcune situazioni che non è nelle tue mani cambiare e devi accettarle. Quando lo accetti, puoi liberarti dai pensieri che ti stressano..

Ad esempio, se non puoi evitare di guidare nelle ore di punta, dovresti semplicemente accettare questo fatto e cercare di rilassarti ascoltando musica tranquilla..

Altre volte, accettare che ci sono cose che non sarai in grado di cambiare elimina i sentimenti di responsabilità intorno a quella situazione, il che allevierà lo stress che ti causano.

Evita le situazioni che ti causano stress

Le persone possono essere stressate per diversi motivi: lavoro, relazioni, famiglia, denaro o salute. Individua le situazioni che ti causano stress e poi cerca di allontanarti da esse: questo è un ottimo passo per alleviare la tensione.

Ad esempio, se sai che alcuni conflitti familiari ti causano stress, invece di passare tutto il giorno con la famiglia, prova a fare una passeggiata per schiarirti la mente o fai un giro in macchina..

Pratica la consapevolezza

Questa è una tecnica che richiede un po 'di pratica, ma può anche essere molto utile per allontanare le idee negative che tormentano la tua testa e ti causano stress..

Quando identifichi in te stesso sintomi come ansia, disagio, preoccupazione, guarda cosa stai pensando in quel momento, sicuramente sono pensieri negativi.

Per essere più consapevole dei tuoi pensieri e vivere nel presente invece che nel passato o nel futuro, ti aiuterà a praticare la meditazione o la consapevolezza..

Tecnica di rilassamento muscolare

Rilassare volontariamente i muscoli attraverso diverse tecniche aiuta a sciogliere le tensioni, evitare lo stress e aumentare la sensazione di pace interiore.

Ci sono molti modi per ottenere il rilassamento muscolare; Ecco una semplice tecnica che può essere applicata sempre e quasi ovunque.

• Per prima cosa, siediti o sdraiati comodamente. Chiudi gli occhi.
• Porta la tua attenzione ai muscoli delle dita dei piedi. Rilassali consapevolmente, finché non li senti più. Quindi concentrati sui muscoli delle gambe, rilassali e fatti strada fino al collo e alla testa.
• Quando sei totalmente rilassato, immagina di essere in un luogo tranquillo e rilassante, come una spiaggia tropicale deserta, totalmente libero da preoccupazioni.

Pratica questo esercizio ogni giorno o anche più volte al giorno, per 10 minuti alla volta. È scientificamente provato che le tecniche di rilassamento aiutano ad abbassare i livelli di ansia e controllare lo stress.

Pratica lo yoga

La pratica dello yoga combina esercizi di respirazione con rilassamento muscolare, ed è per questo che è molto utile nel controllo dello stress.

Secondo una ricerca condotta presso l'Università della California, praticare yoga per soli 12 minuti al giorno ha ridotto lo stress nelle persone che avevano lavori stressanti, come prendersi cura di pazienti con Alzheimer o altre malattie mentali..

Lo studio ha osservato che dopo otto settimane di pratica di un tipo di meditazione yoga chiamata Kirtan Kriva per questi pochi minuti al giorno, la risposta infiammatoria del sistema immunitario in queste persone è stata ridotta, una risposta causata dallo stress.

In conclusione, se ti senti stressato, partecipare a un corso di yoga può aiutarti.

Meditazione

La meditazione aiuta a liberare la mente dai pensieri negativi, controllando la respirazione e ottenendo il rilassamento dei muscoli, diventando così un ottimo strumento per combattere lo stress.

Esistono diverse tecniche di meditazione e tutte possono essere molto utili, poiché riordinano la mente e riducono l'ansia. Alcune di queste tecniche si concentrano sulla respirazione, altre sulla visualizzazione di un particolare oggetto o di determinate invocazioni..

I ricercatori della Carnegie Mellon University di Pittsburgh hanno condotto uno studio sugli effetti di 25 minuti di meditazione quotidiana focalizzata sulla respirazione in un gruppo di 66 persone.

Hanno scoperto che dopo soli tre giorni di applicazione di questa tecnica di meditazione, queste persone hanno parlato in pubblico ed hanno eseguito un test matematico che mostrava livelli di stress significativamente inferiori rispetto al gruppo di controllo..

Pertanto, se vuoi ridurre lo stress nella tua vita, la meditazione può essere un'altra ottima opzione. In questo articolo hai più dei suoi vantaggi.

Come puoi vedere, ci sono molti rimedi naturali che possono aiutarti a combattere lo stress. Tuttavia, se scopri che non puoi controllare i tuoi sintomi con queste semplici misure, allora è meglio consultare il tuo medico di famiglia o uno psicoterapeuta professionista..

E quali altre tecniche conosci? Mi interessa la tua opinione. Grazie!