Il vantaggi in esecuzione / corsa per la salute fisica e mentale sono tanti, e sono stati provati anche da numerosi studi scientifici. L'esercizio fisico favorisce la salute generale, è più che provato. Se non hai tempo, voglia o denaro per pagare una palestra, fare jogging o correre è un'ottima opzione per rimetterti in forma e ottenere tutti i benefici dell'attività fisica.
La corsa serve a migliorare la tua salute fisica e mentale. Non puoi più trovare scuse. Mancanza di tempo? Sono sufficienti 30 minuti al giorno. Anche uno studio che ho commentato nell'articolo ha dimostrato che la corsa da 5 a 10 minuti al giorno riduce il rischio di alcune malattie.
Ogni giorno? Non è necessario, sono sufficienti 3-5 giorni a settimana. Non sei in forma? Non importa, puoi iniziare con una bassa intensità. Non sai dove farlo? Puoi farlo in città, nei parchi, in palestra, nastro statico ...
Uno studio condotto dall'Università della Carolina del Sud ha scoperto che l'esercizio fisico è in grado di aumentare il numero di mitocondri non solo nei muscoli, ma anche nel cervello.
I mitocondri generano energia per il funzionamento delle cellule, ecco perché i muscoli le cui fibre hanno più mitocondri sentono meno fatica e quindi hanno più resistenza.
Allo stesso modo, una maggiore biogenesi mitocondriale nelle cellule cerebrali può anche aiutare a prevenire l'affaticamento, ma è anche potenzialmente in grado di ridurre il rischio di varie malattie del sistema nervoso centrale e di alcune demenze, spesso caratterizzate da una scarsa funzione mitocondriale.
Inoltre, questo aumento dei mitocondri nel cervello può aiutare a pensare meglio o più chiaramente, secondo l'opinione del dottor Davis, coautore dello studio..
Fortunatamente, non devi uscire per le maratone per raccogliere questi benefici. Fare jogging per 30 minuti al giorno per alcune settimane è sufficiente per stimolare la formazione di nuovi mitocondri e migliorare così il funzionamento dei tuoi neuroni.
Andare a correre può aiutarti a sentirti meglio per molti motivi. Ma uno di questi è che l'esercizio fisico moderato stimola l'espressione di un gene che ha un importante effetto antidepressivo..
Secondo i dati di uno studio condotto dalla Yale University, i topi che hanno corso per 3 km sulla ruota ogni notte per una settimana avevano notevolmente aumentato l'espressione del gene VGF (tra gli altri), che aveva un importante effetto antidepressivo rispetto ai topi rimasti sedentari.
L'identificazione del gene VGF è una delle possibili spiegazioni del perché l'esercizio fisico possa funzionare come antidepressivo, che fino ad ora non era molto chiaro.
Inoltre durante la corsa aumenta la produzione di endorfine e di alcuni neurotrasmettitori che favoriscono la sensazione di benessere generale. Molti menzionano di aver provato una sensazione di "euforia" durante la corsa, a causa della secrezione di beta endorfine, che sono oppiacei naturali.
D'altra parte, ci sono anche prove scientifiche che dimostrano che l'abitudine di correre aumenta la secrezione di serotonina e norepinefrina nel cervello. Queste sostanze sono neurotrasmettitori noti per la loro importante e benefica influenza sull'umore..
Sapevi che la corsa può ridurre il rischio di cancro al colon, al seno, alla prostata e ai polmoni e che può anche aumentare il tasso di sopravvivenza nelle persone che hanno già il cancro?
Il cancro del colon è uno dei tipi di cancro più studiati, in termini di rapporto con l'esercizio fisico, avendo effettuato più di 50 indagini a riguardo.
I risultati di questi studi ci permettono di affermare che le persone che aumentano la loro attività fisica, in durata, intensità o frequenza, possono ridurre il rischio di sviluppare un cancro al colon del 30% o del 40%, rispetto a chi conduce una vita sedentaria, senza materia. qual è il tuo indice di massa corporea
Più la persona è attiva, minore è il rischio di sviluppare questo tipo di cancro. Si consiglia di fare jogging o correre durante Da 30 a 60 minuti al giorno; è ciò che serve per ottenere il massimo da questo vantaggio.
Per quanto riguarda il cancro al seno, accade qualcosa di simile. Più di 60 studi condotti in Nord America, Europa, Asia e Australia dimostrano che le donne che sono più attive ed esercitano frequentemente hanno un minor rischio di cancro al seno.
D'altra parte, chi fa jogging frequente può anche ridurre il rischio di cancro ai polmoni. Ciò è stato dimostrato da 21 indagini scientifiche che mostrano una riduzione del 20% del rischio di sviluppare questa malattia in soggetti che svolgono un intenso esercizio fisico.
Sebbene il meccanismo non sia chiaro, gli studi hanno anche dimostrato che il jogging o un moderato esercizio fisico possono ridurre la probabilità di cancro alla prostata, probabilmente a causa di cambiamenti ormonali, potenziamento dell'immunità ed effetti antiossidanti., Tra gli altri..
Infine, è stato anche dimostrato che l'esercizio fisico ha un effetto benefico sulle persone con cancro. In uno studio, uscire per una corsa o camminare ha aumentato il tasso di sopravvivenza nelle donne con cancro al seno, migliorando anche la sensazione di benessere nelle pazienti e favorendo la prognosi dell'evoluzione della malattia.
Inoltre, andare a correre può anche aumentare il tasso di sopravvivenza tra le persone a cui è stato diagnosticato un cancro al colon. Le persone che hanno iniziato ad allenarsi dopo la diagnosi avevano un minor rischio di recidive e in questo gruppo, il tasso di sopravvivenza è migliorato.
Nonostante il fatto che la corsa abbia un grande impatto sulle ginocchia e sulle altre articolazioni, non ci sono prove che uscire per una corsa aumenti il rischio di soffrire di artrite, al contrario.
Le persone che corrono regolarmente corrono effettivamente un rischio inferiore per questa condizione, secondo i risultati di uno studio su 75.000 corridori.
I ricercatori della Queens University di Kingston, Ontario, dedicati allo studio delle cause di questo effetto, hanno scoperto che coloro che corrono in realtà causano un impatto netto minore sulle ginocchia rispetto a quelli che camminano..
Quando si corre, ci vogliono meno falcate per coprire una certa distanza. Sebbene la forza esercitata sulle ginocchia sia maggiore rispetto a quando si cammina, poiché l'impatto viene fatto meno volte, ciò potrebbe promuovere la salute del ginocchio a lungo termine.
Ci sono anche dati che suggeriscono che la cartilagine dell'articolazione del ginocchio potrebbe essere rafforzata durante la corsa, il che aiuterebbe anche a prevenire l'artrite..
L'osteoporosi è una malattia che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Studi recenti indicano che andare a correre aiuta ad aumentare la densità minerale delle ossa, evitando così la carenza di calcio che causa l'osteoporosi.
Una ricerca condotta da scienziati dell'Università del Missouri ha scoperto che attività ad alto impatto come la corsa o il jogging hanno un effetto positivo sulla densità minerale nelle ossa..
Va anche tenuto presente che le ossa che soffrono maggiormente dello stress dell'esercizio sono quelle che verranno rafforzate. Nel caso dei corridori, le gambe e i fianchi sarebbero le ossa che aumentano la loro densità.
Inoltre, esercizi dinamici in cui vengono applicate forze intense, ad alto impatto e multidirezionali, come nel calcio o nel basket, sono anche buone opzioni per rafforzare le ossa e ridurre il rischio di osteoporosi..
Pensi di non avere tempo per fare un esercizio che migliori efficacemente la tua salute? Bene, dai un'occhiata a questa notizia: uno studio recente rivela che la corsa da 5 a 10 minuti al giorno può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiovascolari.
Un gruppo di ricercatori ha condotto uno studio su 55.000 adulti negli Stati Uniti, di età compresa tra i 18 ei 100 anni. Un quarto di questo gruppo erano corridori, mentre il resto no..
Lo studio ha rivelato che dopo alcuni anni, i corridori avevano un rischio inferiore del 45% di morire per malattie cardiovascolari e avevano anche una mortalità inferiore del 30% per qualsiasi causa.
E la cosa più sorprendente è che chi ha corso più a lungo, ad esempio più di due ore settimanali, ha ottenuto gli stessi benefici di chi si è dedicato alla corsa solo pochi minuti al giorno.
La corsa è un'opzione migliore che camminare in questi casi, perché correndo i benefici per la salute possono essere raggiunti più rapidamente, afferma Lee, assistente professore del dipartimento di Kinesiologia presso la Iowa State University, che ha condotto lo studio..
La corsa aiuta anche a prevenire l'invecchiamento precoce di tutti i tessuti, secondo uno studio i cui risultati sono stati pubblicati nel 2011 negli Atti della National Academy of Sciences.
La ricerca è stata condotta sui topi e ha dimostrato che il gruppo di roditori che correvano sulla ruota per 45 minuti tre volte alla settimana, mostrava una maggiore quantità di mitocondri praticamente in tutti i loro organi e tessuti, rispetto a quelli che non lo facevano. si esercitavano.
Entro poche settimane, i topi che correvano sembravano più giovani e più attivi di quelli che non lo facevano. Questo potrebbe spiegare perché l'esercizio fisico è anche in grado di ridurre il rischio di diabete, malattia coronarica, ipertensione o cancro al colon negli esseri umani, malattie associate all'invecchiamento dei tessuti..
Anche se soddisfi solo l'attività fisica minima raccomandata (30 minuti, cinque volte a settimana), vivrai più a lungo. Uno studio pubblicato sulla rivista PLOS Medicine ha scoperto che quando le persone hanno iniziato a fare esercizio, vivevano più a lungo. I fumatori che hanno deciso di fare esercizio hanno aggiunto 4 anni alle loro vite.
Quindi ora sai, andare a correre due o tre volte alla settimana, o magari qualche minuto al giorno, può avere un'influenza molto positiva sulla tua salute..
La memoria è una delle funzioni del cervello che dà alla medicina il maggior numero di mal di testa. Condizioni come la demenza o l'Alzheimer stanno aumentando sempre più nella società e finora ci sono più informazioni sulla loro prevenzione che sui trattamenti.
Questo è quando la corsa entra in scena. Secondo una ricerca pubblicata in Rapporti psicologici, È stato stabilito che quelle persone che camminavano o correvano su un tapis roulant avevano più capacità di memoria di quelle sedentarie.
Il motivo è che l'esercizio fisico aiuta i neuroni a connettersi e comunicare tra loro, riducendo le possibilità di soffrire di malattie mentali o legate alla perdita di memoria.
Se sei una persona sedentaria che ha deciso di iniziare a correre, noterai che uno degli organi più colpiti sono i polmoni. Sarà difficile per te respirare a causa dello sforzo eccessivo che devono fare per poter continuare a correre.
Se ti alleni costantemente, i tuoi polmoni miglioreranno la loro capacità di erogarti ossigeno. Questo perché imparano a coordinare il tuo respiro con il tuo passo, facendo così agire il flusso sanguigno in modo più efficiente..
Questo rafforzamento non solo aumenterà la tua resistenza durante la corsa, ma attività come salire le scale o camminare saranno più facili e divertenti. Inoltre, prevenirai malattie come la bronchite o la polmonite.
La corsa aiuta a migliorare il nostro intero sistema muscolo-scheletrico inferiore in modo straordinario. Questo include legamenti e tendini, due dei principali tessuti che ci mantengono in equilibrio..
Inoltre, la corsa migliora la nostra postura cervicale, facendoci adottare posizioni più adatte alla stabilità locomotoria. Il risultato è un maggiore benessere fisico e un minor rischio di lesioni dovute a una cattiva postura o cadute..
E voi cosa ne pensate di questo esercizio? Quali benefici hai osservato? Mi interessa la tua opinione. Grazie!
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