Molte volte la pratica della meditazione è associata al rilassamento o con lasciare la mente vuota. A volte si pensa anche che sia correlato a qualche religione o percorso spirituale come il buddismo.
Tuttavia, è sempre più utilizzato da persone di ogni estrazione culturale, spirituale e religiosa come una via di conoscenza di sé.
Ecco perché in Occidente e soprattutto nelle correnti del psicologia transpersonale e umanistica Come la terapia della Gestalt, viene applicata come strumento per diventare più consapevoli di sé. La consapevolezza ha anche facilitato l'accesso alla meditazione, permettendole di espandersi e raggiungere molte persone che stanno cercando se stesse o hanno bisogno di trovare un modo per essere presenti.
Possiamo affermare che non è necessario essere buddhisti o appartenere a un percorso spirituale o religioso per meditare. Né è una tecnica di rilassamento o una tecnica di "mente vuota". L'abitudine della nostra mente è essere agitato, in movimento. La nostra mente passa da un pensiero all'altro, da una sensazione all'altra, con rumore, dispersione. A volte puoi essere "assorbito" in qualche pensiero e perdere traccia di dove sei o cosa stai facendo..
Ci sono molti modi per meditare. Alcuni dal buddismo e altri, creati da insegnanti e autori che bevono da fonti antiche o modernizzate.
Il significato della meditazione è essere in grado di osservare la natura della mente mentre si è presenti nel qui e ora.
Dobbiamo cercare di capire il nostro processo mentale e la nostra coscienza per essere in grado di "possedere" il nostro funzionamento mentale. Quando meditiamo non lasciamo la nostra "mente vuota" ma osserviamo costantemente i fenomeni che appaiono senza essere attaccati..
Per molto tempo siamo stati identificati con la mente. Se non possiamo osservarlo con un'attenzione pulita e incondizionata, è quello che ci domina. È lei che ci dirige. Questa è la filosofia della pratica di meditazione vipassana che letteralmente significa "Vedere chiaramente".
"È un modo per sviluppare il vero modo di vedere le cose come sono, non come appaiono o come si pensa che siano. È il modo per prendere le distanze mentre guardiamo le cose in modo spassionato. La visione non è influenzata da condizionamenti interni o esterni, come emozioni, pensiero sistematico, conoscenza intellettuale o esperienza personale. "(" Meditazione Vipassana e Gestalt. Dhiravamsa. Edizioni Mandala).
Fermati un attimo, taci. Siediti in una posizione comoda, seduto, con la schiena dritta e le spalle rilassate. Chiudi gli occhi, respira. Assicurati di essere presente qui e ora. Prenditi del tempo per essere silenziosamente consapevole del tuo respiro. Osserva cosa succede nella tua mente. Diventa per qualche minuto un testimone, uno spettatore di ciò che accade ... Cosa osservi?
Forse niente al momento, ma ... quanto dura questo "niente"? Immediatamente la mente inizia a produrre pensieri. Vedrai che le percezioni visive possono sorgere nello spazio nero (colori, post-immagini, luci ...). La mente continuerà a viaggiare e genererà stimoli che catturano la tua attenzione.
Continua al posto dell '"osservatore", respira, così tu ancora perché la tentazione di "andare" con queste produzioni è alta. Se riesci a rimanere a testimoniare, a contemplare, sarai in grado di distinguere meglio. Forse ora appaiono sensazioni corporee (un po 'di dolore, crampi, formicolio, sbalzi di temperatura). Respira, non attaccarti a queste sensazioni e resta a guardare.
Può ora apparire pensieri, controlla come si verificano automaticamente. Assomigliano a voci interiori ma senza suono, sotto forma di parole. Resta sintonizzato, come uno spettatore, e inizia a distinguere la produzione della tua mente.
Vedrai che a volte sono frasi di promemoria di qualcosa che devi fare ("Devo andare alle 14:00 per il pane prima che chiuda"). Persino disapprovando qualcosa che hai fatto ("Non avrei dovuto dire ai miei amici che non sarei andato a quella cena con loro"). Anche fantasie sulle conseguenze che questo può produrre ("Sarò lasciato solo").
Se ottieni fermare la "catena automatica" dei pensieri, scoprirai che è quasi sempre un movimento della mente verso il passato o verso il futuro. È quasi come una molla, un meccanismo interno che ti porta fuori dal presente, dall'oggi. Respira, continua a osservare, presenta, rafforza quella testimonianza interiore come qualcosa di solido ... Ora fai tre respiri profondi e muovi lentamente le dita delle tue mani, apri gli occhi, come ti senti??
La pratica di meditazione vipassana ci insegna a rafforzare l'osservatore. In questo modo impareremo a rafforzare le nostre reazioni nella vita quotidiana. Aumenteremo la nostra capacità di controllare l'impulsività, la reattività che tante volte guida il nostro modo di essere, di relazionarci con noi stessi..
Così diventa un file strumento terapeutico, che ci aiuta a crescere. Ci aiuta a essere padroni di noi stessi. Rafforziamo la nostra capacità di rispondere alle situazioni dalla consapevolezza e dalla serenità.
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