Ci sono molti modi per allenare le abilità Massima attenzione (Mindfulness) e, a seconda dell'approccio, si possono utilizzare due modalità:
PER) Tieni la mente concentrata su un singolo punto di attenzione e che cerca di non deviare da lì, tornando non appena ci rendiamo conto che questa deviazione è avvenuta
B) Mantieni una mente aperta e flessibile, essere attenti e attenti per vedere dove stai andando.
In questo tutorial proveremo a spiegare questa seconda modalità.
L'intenzione della pratica di "Apri attenzione" (Wide Open Mindfulness) serve a mantenere la mente in una posizione di "osservatore" dei processi assistenziali.
Si tratta di allenarsi in una competizione che in psicologia si chiama Metacognizione o metaposizione: cioè la posizione della mente che è in grado di osservarsi da un punto neutro.
Per coltivare questa capacità è importante concepirla mente (coscienza) e Attenzione (Focus of Consciousness) sono separati in modo che uno osservi l'altro.
In questo modo si allena una competenza essenziale della meditazione Mindfulness quella di "Disidentificare" da ciò che stiamo pensando o provando, rendendoci più facile capire che i nostri pensieri ed emozioni sono una cosa, e noi siamo un'altra come osservatore attento e imparziale.
Nella misura in cui riusciamo a capire che non siamo ciò che pensiamo o sentiamo, ci sarà più facile prendere una distanza necessaria da ciò che ci accade per non lasciarsi coinvolgere emotivamente.
Con questa formazione siamo riusciti a ridurre la tendenza alla "mente scimmia", o "mente al pilota automatico", cioè quello stato in cui si entra in un loop in cui pensieri ed emozioni si alimentano in modo anarchico fino a che "non si possiedono". noi".
Il mantra che può aiutarci in questo sforzo ha a che fare con il ripetersi spesso a noi stessi "Non siamo l'osservato, ma l'osservatore".
Il video seguente può aiutarti nella pratica dell'attenzione aperta.
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