Trucchi psicologici per mangiare di meno durante le vacanze

In questo momento è quasi impossibile non considerare la questione dei pranzi di Natale, delle cene aziendali, degli incontri con amici e familiari (quasi sempre accompagnati da pasti o merende) ... Vedremo quindi come può la nostra testa aiutaci a non commettere eccessi di cui in seguito possiamo sentirci in colpa o pentirci.

Gli psicologi possono aiutarti in molti ambiti, iniziando dall'aiutarti a capire che hai un problema alimentare (se ne hai uno), migliorando l'aderenza a una dieta, con i disturbi alimentari ... ma in questo caso proveremo semplicemente a dare alcuni consigli per la nostra testa per vincere la battaglia allo stomaco.

• • Prima di tutto devo sapere Perché voglio controllare il mio cibo? e anche ne ho davvero bisogno? Rispondere a queste domande ci aiuterà ad essere motivati ​​e consapevoli di ciò che vogliamo cambiare e soprattutto del perché..

• Al secondo posto Cosa voglio ottenere? Ho bisogno di obiettivi chiari, devono essere realistici ma stimolanti, è molto importante avere un piano d'azione per realizzarli e organizzare diversi tipi di obiettivi a breve, medio e lungo termine..

• Posso consultare un nutrizionista o un professionista per consigliarmi quali cibi mangiare e quali evitare se non so come farlo.

Finora abbiamo parlato ampiamente e in generale degli aspetti da dove possiamo iniziare ad assumerci la responsabilità di questa questione, ma ciò che molti di noi cercano sono risposte brevi e semplici alle domande che abbiamo, ecco perché vi lasciamo questi "suggerimenti "al momento di sedersi a tavola per migliorare le nostre abitudini alimentari:

• L'espressione "mangia attraverso gli occhi"È molto vero, poiché il nostro cervello è pronto a rilevare quali alimenti ci sono utili e quali no, e il modo più semplice è attraverso i sensi della vista e dell'olfatto. Dobbiamo essere consapevoli di questo per non lasciarci trasportare da quella voglia irrefrenabile di mangiare quando vediamo o annusiamo qualcosa che sembra molto buono..

• Sono davvero affamato? Uno dei problemi è che tante volte mangiamo "per fare qualcosa", cioè da quando hanno messo quel piatto di patate in tavola, io sono zoppo, ma molte volte mangiamo e non abbiamo nemmeno voglia di mangiare.

• Derivato dal punto precedente, nasce il problema del beccare. Quando mangio qualcosa, so davvero quanto ho mangiato? Nel 90% dei casi non lo so. Inoltre gli antipasti solitamente non sono prodotti molto salutari, si tende a fare spuntini fritti o cose simili ad alto contenuto calorico. Per tutto questo lo è molto importante per controllare cosa e quanto "beccare".

• Quando serviamo il cibo nei nostri piatti, dobbiamo ricordare ciò che abbiamo detto sul mangiare con gli occhi. Se metto il piatto in alto, molte volte la mia testa non se ne accorge e mangiamo tutto il contenuto senza pensarci, invece se io mi servo mezzo piatto e alla fine ho fame, ho la possibilità da ripetere se ne ho bisogno.

• Un altro piccolo trucco che possiamo usare per ingannare il nostro cervello è utilizzare piatti più piccoli, con quello che le porzioni che serviamo sembreranno più grandi rispetto al piatto e il nostro cervello sentirà che è più facile riempirsi.

• Infine, se mangio come una macchina senza elaborare quello che sto mangiando, la mia testa non se ne accorge e non mi sentirò sazio. Così, È bene essere consapevoli di ciò che sto mangiando, se ho servito una certa quantità di questo o quello, se prendo cucchiai traboccanti o più piccoli, se ingoio o mastico bene le cose ...

• Questo è un altro suggerimento, Se mastico bene ottengo almeno 3 benefici, da un lato poi faciliterò la digestione e l'assorbimento dei nutrienti, e dall'altro divento più consapevole di quello che sto mangiando, sia della quantità che dei sapori , consistenza e altre qualità. Infine, poiché mastico più a lungo, ci vuole più tempo per rimettere il cibo in bocca e questo porta a mangiare di meno poiché sto dando al mio sistema il tempo di segnalare che si è già saziato e ha mangiato abbastanza..

Con tutti questi consigli possiamo solo iniziare a metterli in pratica e imparare a gustare il cibo senza commettere eccessi di cui poi ci pentiremo.