Course Navette test questo è il modo in cui viene misurata la resistenza aerobica

Sei vicino ad avere il Corso Navette Test e non hai idea di cosa stai affrontando? La prima cosa che dovresti sapere è che questo è uno dei test più popolari al mondo ed è per questo che oggi vogliamo dirti qual è il Corso Navette Test, di cosa si tratta e quali sono le sue caratteristiche più importanti in modo da sapere cosa aspettarsi da questo test.

Cos'è il Course Navette Test?

Il Course Navette Test è anche conosciuto come Test di Léger e test Pi ed è un file strumento utilizzato per determinare il livello di resistenza aerobica di un individuo.

Questo test è stato creato da Luc Léger e consiste in un test in cui il soggetto si sposta da un punto all'altro situato a 20 metri di distanza, generando vari cambi di ritmo. I cambiamenti sono guidati da un suono che accelera gradualmente e al quale il soggetto del test deve adattarsi.

L'obiettivo finale si concentra sul momento in cui il soggetto lascia il test, questi dati finali saranno l'indicatore determinante per misurare la loro resistenza respiratoria.

Storia del Corso Navette Test

Questo Test è nato all'inizio del XX secolo nell'ambito del realizzazione di vari test outdoor, al fine di studiare la condizione fisica e le prestazioni, condotto da vari scienziati, tra cui il dott.Pablo Rivera dell'Università di Montreal e il professor Clyde Williams della Loughborough University in Inghilterra.

L'obiettivo primario del Course Navette Test è misurare la capacità aerobica dei partecipanti. Si dovrebbe notare che la capacità aerobica è chiamata capacità di un organismo di funzionare in modo efficiente durante le attività fisiche, non c'è bisogno di maggiore sforzo e fatica.

Questo è il motivo per cui uno degli indicatori più importanti di questo test è il tipo di consumo di ossigeno delle persone..

Prospettiva fisiologica 

Prima di spiegare come il file Corso Navette Test, È necessario proporre un'analisi fisiologica in modo da comprendere il motivo della sua nascita.

Il nostro corpo si è sviluppato tre meccanismi fondamentali per trasformare il cibo in energia, che viene successivamente utilizzato per le varie funzioni del corpo.

Quando ci alleniamo, nei primi momenti, questa energia viene rilasciata dai fosfati energetici immagazzinati nei muscoli, dopo questo processo si attiva un secondo meccanismo in cui viene prodotta l'energia muscolare necessaria attraverso la scissione anaerobica del glicogeno per il fisico attività.

Il meccanismo finale si avvia dopo i primi 4 minuti di esercizio e consiste nella sostituzione dell'apporto energetico anaerobico con un'ossidazione degli acidi grassi e del glicogeno.

Affinché tutto quanto sopra accada, è necessario che l'ossigeno dell'aria ritorni al muscolo attraverso la ventilazione e la circolazione polmonare. In questo processo, i sistemi cardiaco e respiratorio vengono sintonizzati..

Importanza della capacità aerobica

La capacità aerobica è il fulcro di qualsiasi esercizio di resistenza. Qualsiasi attività ininterrotta che superi i 5 minuti è considerata esercizio di resistenza fisica. È qui che il Course Navette Test e altri test della stessa natura cercano di mediare in profondità la capacità del sistema cardiorespiratorio..

La resistenza fisica è un elemento determinante per qualsiasi attività che coinvolga la nostra parte fisica, come corsa, nuoto, ciclismo o atletica, tra le altre pratiche sportive..

Cos'è il Course Navette Test??

Per eseguire il test, la persona inizia a camminare per aumentare il livello di energia e termina il test correndo, la distanza è di 20 metri. Il soggetto deve effettuare il cambio di direzione quando compare un segnale acustico che indica il ritmo.

È importante notare che pochissime persone riescono a completare il test, ecco perché il momento in cui il soggetto decide di terminare il test è l'elemento che determina il capacità di resistenza della persona.

Il Test è configurato per 21 periodi di 1 minuto in cui la persona deve fare jogging affinché il ritmo salga e quindi il test acquisisce un grado di richiesta maggiore.

Le linee di ogni periodo sono stabilite come segue:

Righe periodo Righe cumulative

0 0 0

0,5 4 4

1 3 7

1.5 4 11

2 4 15

2,5 4 19

3 4 23

3.5 4 27

4 4 31

4.5 5 36

5 4 40

5,5 5 45

6 4 49

6.5 6 55

7 4 59

7.5 6 65

8 4 69

8.5 6 75

9 4 79

9.5 6 85

10 5 90

10.5 6 96

11 5 101

11.5 7108

12 5 113

12,5 7 120

13 5 125

13.5 7 132

14 6 138

14.5 7 145

15 6 151

15,5 7158

Cosa serve per sostenere il Course Navette Test?

Se hai intenzione di mettere in pratica il Course Navette Test o se lo farai presto, questo è ciò che serve per il Course Navette Test:

• Puoi realizzare una palestra o uno spazio aperto con una pista lunga 20 metri.
• Hai bisogno di un megafono o di qualche apparecchiatura audio o amplificatore.
• Prima di eseguire l'esercizio è opportuno registrare una traccia con le indicazioni e i segnali che guideranno la prova..
• È inoltre necessario utilizzare un cronometro per tenere il tempo con precisione.
• Per eseguire questo test, si consiglia di riscaldarsi preventivamente..
• Per eseguire il test in sicurezza, è fondamentale che il valutato indossi un tipo di scarpe sportive in cui i suoi piedi non siano interessati.
• Quando si effettuano cambi di direzione, si consiglia di non girare ogni volta con la stessa gamba.
• Per quanto riguarda la persona che si sottoporrà al test, è necessario che non sia in sovrappeso, che abbia uno stile di vita sano e che non abbia alcun tipo di malattia al momento della valutazione..
• Questo tipo di test può essere eseguito su chiunque sia in buona salute, tuttavia è un test altamente raccomandato per i bambini, poiché la resistenza inizia a svilupparsi fin dall'infanzia.

Queste sono all'incirca le caratteristiche principali del Course Navette Test. Infine, è importante che tu sappia che questo tipo di test viene generalmente svolto negli istituti scolastici, nelle palestre o come test per accedere ad alcuni lavori o progetti in cui hanno bisogno di partecipanti con un'ottima resistenza fisica.