L'ansia negli anni è diventata protagonista, o in altre parole, la "strega cattiva" del panorama psicologico. Senza andare oltre, è noto che a livello clinico l'ansia è il nucleo di un'ampia varietà di disturbi, dal fobie (quasi ogni tipo) fino a stress post traumatico. Le tecniche di rilassamento sono un buon modo per iniziare a superare tutto questo..
Tuttavia a livello subclinico (quel livello che non consideriamo "patologico") anche l'ansia è un problema. Le storie in cui qualcuno sente il bisogno di scappare, ha la nausea o arriva a sentire una pressione al petto aumentano giorno dopo giorno. Alla fine finisce per dire che lo è "sopraffatto" o "stressato"; parole che finiscono per essere modi gentili e accettabili di esprimere l'ansia.
La realtà è che queste espressioni fanno già parte del nostro vocabolario e si riferiscono a un problema logico in considerazione del ritmo di vita attuale. Questi livelli "moderare"dall'ansia sono diventati elementi mentali comuni per la grande maggioranza. Tuttavia, colpisce il fatto che, nonostante l'ampia gamma di tecniche di rilassamento esistenti, se ne conoscano solo una o due, e grazie a Hollywood.
È a causa di questa importanza che l'ansia ha ricevuto, che la psicologia offre un'ampia varietà di risorse per ridurlo. Di seguito sono riassunte 3 tecniche (molto facili da trovare e da mettere in pratica) a tal fine. Vediamo se possiamo andare un po 'oltre "conta fino a dieci" o di "fai un respiro profondo e pensa a una spiaggia".
Edmund Jacobson sviluppa questa tecnica comprendendo il rilassamento come disattivazione muscolare, cercandolo attraverso la non attivazione del corpo. Cioè, invece di utilizzare qualsiasi procedura mentale, segui il rigoroso ordine di "fare niente", applicato specificamente a tutti i gruppi muscolari.
Per l'esecuzione di questa tecnica è necessario rilevare la tensione nei muscoli (non importa quanto piccola), impara a ridurre questa tensione (non fare nulla con quei muscoli) e sapere come ridurre la tensione di diverso gruppi muscolare in modo diverso.
Questo tipo di rilassamento è governato dalla logica opposta. Cioè, si capisce che è attraverso immagini mentali o suggerimenti come si ottiene lo stato di rilassamento ottimale. In questo modo, sensazioni come pesantezza, calore, formicolio o freddo in specifici gruppi muscolari, sempre al fine di rilassarli.
La procedura consisterebbe nel mettersi in una posizione il più confortevole possibile, in un ambiente tranquillo, e poco a poco, iniziare a indurre in noi stessi le suddette sensazioni attraverso frasi come: "Il braccio destro è pesante " (sensazione di pesantezza).
Questa tecnica è generalmente identificata con il meditazione. Herbert Benson, dopo aver studiato gli effetti positivi della meditazione e dei diversi cicli respiratori, decide di combinare entrambi in questa tecnica.
Questo è caratterizzato dall'avere elementi del primo, come un oggetto su cui concentrarsi (mantra), un'attitudine passivo prima dei distrattori, un ambiente calmo e una postura comoda, e il secondo; respirazione addominale, come l'uso di cicli respiratorio ampio e lento.
La tecnica verrebbe applicata concentrandosi su quell'oggetto come un mantra, ripetendolo periodicamente nella nostra mente alla fine di ogni ciclo respiratorio., assumere un atteggiamento passivo nei confronti di possibili pensieri che distraggono.
Come si è già visto, ci sono diverse opzioni. E c'è un infinito Di più di loro; questo è solo un piccolo esempio delle possibilità che ci sono prima di usare di nuovo la parola "sopraffare". È comprensibile che sia più facile e veloce ricorrere al reclamo per soddisfare il nostro desiderio scarica ansia. Ma forse questo solleva una domanda: cerchiamo immediatezza o qualità della vita?
In un primo momento, l'espressione "sopraffatto" è stata discussa come un modo accettabile di esprimere l'ansia. Qualcuno si è fermato a riflettere sul motivo per cui è accettato? In effetti, le variabili società e tempo influenzano, ma è vero che siamo già abituati a vivere con ansia?
Facciamo una pausa. L'enorme quantità di Effetti negativi che ha ansia per il nostro corpo. È giunto il momento per noi di smettere di mangiare le parole "subclinico", "moderato" o "appesantito" come pipe; cessano tutti di avere senso se ci viene dato il permesso di essere ansiosi o, in altre parole, di farlo soffrire. Prendiamo le redini.
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