UN sfida cognitiva È qualsiasi attività il cui obiettivo principale è migliorare alcune attività mentali, come la memoria, la percezione, l'attenzione, il ragionamento o la logica. Si tratta di attività impegnative, che costringono la persona che le esegue a lavorare sodo per trovare una soluzione o completarle in modo soddisfacente.
Allo stesso modo in cui l'esercizio fisico è necessario per mantenere la salute del corpo, vari studi dimostrano che allenare il cervello è anche essenziale per preservare o addirittura rafforzare diverse importanti capacità cognitive. Per questo motivo, un gran numero di specialisti in questo settore ha cercato di trovare attività che possano aiutare in questo obiettivo..
Tuttavia, trovare un'attività che migliori la funzione cerebrale o ne prevenga il deterioramento non è facile. Molti dei cosiddetti "esercizi mentali" non hanno realmente un effetto provato..
Pertanto, in questo articolo ci concentreremo sulle sfide cognitive che possono davvero migliorare la capacità mentale, dopo aver spiegato le loro caratteristiche generali..
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La nostra vita quotidiana consiste generalmente in una serie di routine fisse, che svolgiamo giorno dopo giorno. Questo ha molti vantaggi: limita il numero di decisioni che dobbiamo portare a termine, ci permette di svolgere compiti complessi senza dover utilizzare tutte le nostre energie, e in generale ci danno una maggiore efficienza in quello che facciamo..
Tuttavia, vivere in questo modo ha anche un grave svantaggio: le routine ci forniscono pochissimi stimoli cognitivi. E, nello stesso modo in cui il nostro corpo si indebolisce se non lo alleniamo frequentemente, lo stesso accade con il nostro cervello. Quando non lo esercitiamo, possiamo perdere le capacità mentali a poco a poco, come la memoria o l'attenzione.
Le sfide cognitive sono attività progettate per risolvere questo problema. Questi sono compiti sia nuovi che complessi, e quindi ci costringono a usare il nostro cervello in modi diversi da quelli in cui lo usiamo di solito..
Le sfide cognitive possono essere puramente mentali, come fare sudoku o giocare a scacchi; oppure possono comportare movimenti fisici complessi, che costringono il nostro cervello ad adattarsi.
Alcune delle attività che rientrano in questa seconda categoria sono, ad esempio, usare la nostra mano non dominante per scrivere o mangiare, o provare a padroneggiare un'abilità complessa come imparare a suonare uno strumento musicale..
D'altra parte, non tutte le sfide cognitive devono essere affrontate con l'obiettivo consapevole di migliorare le nostre capacità mentali. Nella nostra quotidianità, potremmo trovarci numerosi compiti che svolgono questa stessa funzione, soprattutto se conduciamo una vita attiva piena di sfide..
Mantenere una corretta salute del cervello può portarci tutti i tipi di conseguenze positive. Se esegui frequentemente sfide cognitive, sarai in grado di essere la tua versione migliore in questo momento ed evitare il più possibile il deterioramento delle tue capacità mentali in futuro.
Pertanto, alcuni dei vantaggi più importanti delle sfide cognitive sono i seguenti:
- Riduzione dei livelli di stress.
- Umore migliorato.
- Memoria aumentata e capacità di richiamare i dati.
- Maggiore capacità di concentrazione e attenzione.
- Maggiore motivazione e produttività.
- Creatività migliorata, intelligenza fluida e flessibilità cognitiva.
- Livelli più elevati di autostima.
- Percezione migliorata, soprattutto in relazione alla vista e all'udito.
- Maggiore capacità di pensare rapidamente e velocità di reazione.
Come abbiamo già visto, durante la nostra quotidianità possiamo portare a termine diverse sfide cognitive praticamente senza rendercene conto. Per esercitare il nostro cervello, non è necessario che svolgiamo attività specificamente progettate con questo obiettivo, ma possiamo praticare discipline o compiti che hanno questo beneficio come parte dei loro effetti collaterali.
Tuttavia, non tutte le aree offrono la stessa quantità di opportunità di miglioramento a questo riguardo. Successivamente vedremo alcuni campi in cui abbondano le attività che possono esercitare il nostro cervello se le pratichiamo spesso.
Sebbene normalmente associamo lo sport al semplice benessere fisico, la verità è che l'esercizio è uno dei nostri più grandi alleati quando si tratta di migliorare le nostre capacità cognitive. Tuttavia, non tutte le discipline sportive ci aiuteranno allo stesso modo..
Ad esempio, andare in palestra per utilizzare macchine isolanti avrà un impatto molto piccolo sulla nostra mente, rispetto ad altre attività come sport di squadra o avventura (come surf, snowboard o sci).
Anche altre discipline, come lo yoga, la ginnastica sportiva o il sollevamento pesi, possono essere molto utili per il nostro cervello.
Così come ci sono discipline sportive sempre meno utili per migliorare le nostre capacità cognitive, lo stesso accade nel campo del tempo libero e del tempo libero. Gli hobby come guardare film o giocare ai videogiochi non sono molto utili per rafforzare le nostre capacità mentali.
D'altra parte, altre discipline come i giochi da tavolo, imparare a ballare o hobby come la musica, l'artigianato o la scrittura possono aiutarci a promuovere la potenza del nostro cervello in modo semplice e divertente.
Secondo vari studi, uno dei modi migliori per aumentare la nostra capacità cognitiva è fissare obiettivi complessi e cercare di raggiungerli. Questo è qualcosa che accade molto sul posto di lavoro, soprattutto tra coloro che vogliono creare una propria attività o assumere una posizione di responsabilità..
Tuttavia, cosa succederebbe se la nostra vita non fosse naturalmente piena di sfide cognitive che stimolano la nostra mente e ci fanno raggiungere la nostra versione migliore??
Sebbene non siano sostitutivi di tutti questi compiti che abbiamo già visto, ci sono alcune attività che possono essere utilizzate isolatamente per migliorare la nostra capacità cerebrale.
Alcuni dei più importanti sono i seguenti:
- Meditazione.
- Lettura.
- Ascolta musica complessa, come il jazz o la musica classica.
- Giocare a scacchi.
- Risolvi puzzle, sudoku, cruciverba e altri hobby simili.
- Per imparare una nuova lingua.
Infine, altre attività apparentemente meno legate al benessere del nostro cervello, come andare a fare una passeggiata o trascorrere un pomeriggio con persone vicine, possono anche servire come sfida cognitiva in molte situazioni.
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