Il progressivo rilassamento di Jacobson

2002
Robert Johnston
Il progressivo rilassamento di Jacobson

Il rilassamento è associato a sentimenti di pace, energia, accettazione di sé e miglioramento della felicità. La sua funzione è quella di ridurre i sintomi fisici legati a stress e ansia, ha lo scopo di aiutarci a sentirci meno preoccupati del passato e del futuro, oltre ad insegnarci a vivere al meglio il presente.

Quando sappiamo come rilassarci in modo efficace possiamo liberarci da preoccupazioni compulsive, autocritica e pensieri negativi, ci aiuta ad aumentare la nostra concentrazione e migliora anche il sonno.

Contenuti

  • Qual è il rilassamento progressivo di Jacobson
    • Metodo di rilassamento di Jacobson
  • Fasi della tecnica di Jacobson
  • Esempio di rilassamento progressivo di Jacobson

Qual è il rilassamento progressivo di Jacobson

Il rilassamento progressivo di Jacobson è un tipo di rilassamento che si concentra sul rilassamento dei muscoli motori scheletrici. Ed è fondamentalmente basato sulla soppressione della tensione in varie parti del corpo attraverso una serie di esercizi nel senso di tensione - rilassamento. Come obiettivo dovremo raggiungere la pace della mente a livello mentale e corporeo.

Metodo di rilassamento di Jacobson

Questa tecnica include esercizi molto semplici e richiede un totale di circa venti minuti di sviluppo. Molte persone l'hanno trovato utile per affrontare in modo specifico i sentimenti di ansia e nervosismo, ma è anche un modo efficace per rilassarsi dopo una giornata faticosa. Per ottenere i migliori risultati, dovrai scegliere un posto dove sdraiarti. È importante completare gli esercizi senza addormentarsi, anche se probabilmente vorrai dormire alla fine del periodo di rilassamento..

Per cominciare, allenta qualsiasi tipo di abbigliamento che sia stretto e rimuovi le scarpe. Adesso sdraiati. Durante gli esercizi rilasserai progressivamente ogni parte del tuo corpo, iniziando dai piedi e finendo con i muscoli del viso..

Fasi della tecnica di Jacobson

  • Apprendimento della percezione differenziata della tensione - rilassamento di ciascuno dei muscoli stessi o dei gruppi muscolari stessi e il progressivo rilassamento di tutto il corpo.
  • Apprendimento del rilassamento differenziale, cioè una contrazione muscolare minima necessaria per svolgere un atto e mantenimento del rilassamento dei muscoli che non partecipano all'azione.
  • Applicazione a momenti specifici, ovvero imparare ad affrontare alcune situazioni che a volte ci provocano tensioni muscolari utilizzando questa tecnica come prevenzione.

Lo scopo della tecnica di rilassamento che ci riguarda, ma da notare che Jacobson ha scoperto che tendendo e rilassando i muscoli una persona potrebbe eliminare le tensioni con quella sensazione, ecco perché diciamo che usiamo tensione - rilassamento.

Esempio di rilassamento progressivo di Jacobson

Vi presentiamo di seguito una serie di esercizi pratici che potrete svolgere a casa per rilassarvi. Vi lasciamo anche un video qui sotto per guidarvi nel vostro relax.

Le prime volte che metti in pratica questo metodo, è molto probabile che non sarai in grado di rilassarti completamente, poiché per raggiungerlo è necessario un certo allenamento attraverso la pratica regolare. Se lo fai in questo modo, sarai in grado di alleviare efficacemente l'ansia e lo stress non appena ne avrai bisogno.

Il rilassamento che proponiamo è progressivo e utilizza esercizi per indurre sensazioni in una serie di muscoli per ottenere un completo rilassamento. Successivamente, dovresti trovare un posto tranquillo dove puoi sdraiarti o sederti nel modo che è più piacevole per te. Può essere un letto, una poltrona o un divano. È essenziale che il tuo corpo sia completamente a suo agio.

  • Sei comodamente sdraiato, con gli occhi chiusi, tutto il tuo corpo riposa comodamente. Lasciati trasportare per qualche istante da questa piacevole sensazione. Divertirsi.
  • Ora concentra la tua attenzione sulla mano destra. Concentrati sui muscoli, puoi vedere chiaramente tutte le tue fibre. Guarda quanto sono rilassati, molto sciolti, molto calmi ... continua a concentrarti su queste sensazioni mentre senti come la tua mano destra sta diventando sempre più rilassata, sempre più sciolta.
  • Questo rilassamento si diffonde attraverso l'intero braccio destro, fino alla spalla e attraverso il viso. Inizi a notare un caldo mite. Lascia che la sensazione ti invada, lascia che i muscoli diventino sempre più caldi.
  • Ora concentra la tua attenzione sulla mano sinistra. Concentrati sui muscoli, puoi vedere chiaramente tutte le tue fibre. Guarda quanto sono rilassati, molto sciolti, molto calmi ... continua a concentrarti su queste sensazioni mentre senti come la tua mano destra sta diventando sempre più rilassata, sempre più sciolta.
  • Questo rilassamento si diffonde attraverso l'intero braccio sinistro, fino alla spalla e attraverso il viso. Inizi a notare un caldo mite. Lascia che la sensazione ti invada, lascia che i muscoli diventino sempre più caldi.
  • Ora guarda il tuo piede destro, presta attenzione alle fibre dei suoi muscoli, sono molto sciolte, distese, senza pressione. Il tuo piede destro sta diventando più calmo, più rilassato e caldo..
  • Senti un piacevole e delicato calore che sale dal piede, passa attraverso la gamba destra e raggiunge l'anca. È una sensazione di benessere, lasciati invadere da questa piacevole sensazione ... noti come il tuo piede e la tua gamba sono sempre più sciolti e rilassati.
  • Ora guarda il tuo piede sinistro, presta attenzione alle fibre dei suoi muscoli, sono molto sciolte, distese, senza pressione. Il tuo piede destro sta diventando più calmo, più rilassato e caldo..
  • Senti un piacevole e delicato calore che sale dal piede, passa attraverso la gamba sinistra e raggiunge l'anca. È una sensazione di benessere, lasciati invadere da questa piacevole sensazione ... noti come il tuo piede e la tua gamba sono sempre più sciolti e rilassati.
  • Ora, con gli occhi ancora chiusi, sperimenta l'energia che il tuo corpo ti sta dando: una sensazione di potere e calore, forse anche un leggero formicolio. Infine, torna in ogni parte del tuo corpo, digli semplicemente di rilassarsi cinque volte. Non contrarre i muscoli. Cerca di ottenere un rilassamento più profondo. Mentre ripeti la parola "rilassati", lascia che la tua mente si svuoti dai pensieri..

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