Quando sei depresso puoi intraprendere alcune azioni per invertire la situazione e sentirti meglio, come fare sport, svolgere alcune normali attività, cercare supporto sociale, andare da un professionista e altre che descriverò in dettaglio di seguito..
La componente che più colpisce la depressione o gli stati depressivi è senza dubbio il comportamento, cioè le cose che facciamo e soprattutto le cose che non facciamo. Le caratteristiche della depressione rendono difficile per la persona che soffre di intraprendere qualsiasi azione, ha molte difficoltà a fare le cose e vuole semplicemente stare senza fare nulla.
In effetti, la depressione agisce come una barriera che impedisce a una persona di continuare la sua normale attività e rende difficile per loro svolgere le attività. Tuttavia, questa barriera imposta dalla depressione è il principale fattore che la mantiene, quindi se viene superata, lo stato depressivo probabilmente diminuirà. Pertanto, fare le cose è fondamentale per risolvere questi tipi di stati o disturbi psicologici.
Prima di passare in rassegna i suggerimenti che, a mio avviso, sono più importanti per migliorare il decorso della depressione, vorrei sottolineare il potenziale terapeutico che il comportamento ha sugli stati depressivi.
La corretta modulazione dell'attività durante uno stato depressivo può essere il fattore principale che determina il recupero. Infatti la terapia psicologica che si è dimostrata la più efficace nel trattamento delle depressioni postula i suoi fondamenti nel comportamento e in ciò che fa la persona depressa.
Questa terapia è nota come "attivazione comportamentale" ed è un programma in cui a poco a poco le cose che la persona fa vengono aumentate fino a completare un'agenda con attività piacevoli e benefiche..
Questo trattamento deve essere eseguito da uno psicoterapeuta e consiste in una tecnica molto specifica in cui viene valutato in dettaglio l'effetto causato da ciascuna attività e vengono gradualmente incorporate strategie per migliorare le conseguenze di ogni cosa che viene eseguita..
Considerando le difficoltà terapeutiche che presenta la depressione, questa terapia mostra livelli di efficacia molto elevati ed è stata postulata come il miglior trattamento psicologico per questi disturbi..
Con questo si rivela l'elevato potere che il comportamento ha sull'umore e come una persona depressa può migliorare il proprio umore per eliminare la depressione a seconda delle attività svolte.
Successivamente commenterò le 10 azioni più importanti per invertire gli stati depressivi.
Questa è probabilmente l'attività più difficile per una persona depressa ma allo stesso tempo la più importante. Alzarsi dal letto può sembrare qualcosa di molto complicato poiché non hai il desiderio di fare nulla o alcuna motivazione per alzarti..
Tuttavia, il pensiero "Non voglio alzarmi dal letto" viene eseguito dal cervello quando è depresso. La mente di una persona depressa non interpreterà alcuno stimolo come piacevole, quindi non troverà la forza per cercarlo.
Ma questo pensiero è falso, poiché per quanto mite possa essere, una persona depressa può trovare uno stimolo minimamente piacevole e per ottenerlo deve alzarsi dal letto.
Pertanto, questa prima attività deve essere svolta senza pensare, automaticamente. Non appena l'allarme suona, dovresti alzarti senza considerare il motivo, lo farai più tardi..
Questa azione dovrebbe essere interpretata come una medicina piuttosto che come "una cosa che deve essere fatta". L'inizio del recupero è fuori dal letto e la depressione crescente è in atto.
Se sei depresso non pensarci e alzati velocemente dal letto la mattina, una volta uscito vedrai come tutto sia leggermente più facile e sopportabile.
Una volta alzato dal letto, appaiono tutti i dubbi ... Ora cosa faccio? Perché sono fuori dal letto se non mi sento niente? Forse sarebbe meglio sdraiarsi di nuovo ...
Questi pensieri compaiono facilmente in una persona depressa, sono un sintomo di depressione e non possono essere evitati, soprattutto in quei momenti in cui sono molto depressi..
L'obiettivo non sta nel cercare di eliminarli ma nell'imparare a gestirli correttamente. I sentimenti depressivi continueranno lì, anche la poca voglia di fare le cose e il desiderio di sdraiarsi e non fare nulla non scomparirà.
Tuttavia, come abbiamo notato, ciò che è veramente importante non sta nei pensieri che compaiono quando si è depressi, ma in ciò che si fa prima del loro apparire.
Dato che abbiamo già visto che tornare a letto o sul divano per stare senza fare nulla è la peggiore strategia per combattere la depressione, dobbiamo cercare delle alternative. In questo momento, appena sveglio, è quando ci sono maggiori rischi di tornare a letto o di non fare nulla, quindi di solito è efficace eseguire attività automaticamente e di routine.
Mettersi in ordine come andare in bagno, fare la doccia, lavarsi i denti e vestirsi sono spesso le azioni migliori per iniziare la giornata. Più tardi, tornare in camera, rifare il letto e mettere un po 'di ordine sono altre azioni efficaci per combattere la depressione in questi primi momenti.
Un altro aspetto importante da tenere a mente quando si è depressi è mangiare. Spesso con la depressione l'appetito può essere notevolmente ridotto o, in alcuni casi, aumentato.
È importante che cerchi di seguire la tua dieta abituale, mantenendo i pasti (colazione, pranzo, spuntino, cena) e mangiando normali quantità di cibo.
Quando ti svegli, inizia la giornata con una colazione, non deve essere molto abbondante se non hai fame, ma iniziare la giornata con un caffè, una spremuta o un toast ti aiuterà a stare meglio.
In seguito, non dimenticare di preparare gli altri pasti, mangiare a mezzogiorno, fare uno spuntino nel pomeriggio e cenare la sera. Le attività alimentari, oltre a soddisfare i bisogni nutrizionali del corpo, servono anche a mettere ordine nella quotidianità ed evitare l'inattività della depressione.
Per quanto possibile è importante che tu svolga le attività che hai svolto in precedenza. In questo modo, cerca di andare al lavoro ogni volta che puoi, mantieni la maggior parte delle azioni della tua routine e cerca di non lasciare le cose che facevi prima..
In generale, la depressione inizia diminuendo alcune delle tue normali attività, smetti di andare in palestra, uscire con gli amici o andare al cinema il sabato pomeriggio. Successivamente, le attività possono essere ridotte ulteriormente e la tua routine può essere compromessa.
Meno compiti smetti di svolgere, più sarai vicino a uno stato d'animo positivo e più lontano sarai dalla depressione.
Un fattore chiave negli stati depressivi è costituito dalle persone intorno e che forniscono supporto. Isolarsi, evitare il contatto con altre persone e restare a casa da solo è probabilmente la cosa peggiore che una persona depressa possa fare..
Avere persone al tuo fianco che sanno cosa ti sta succedendo e che possono aiutarti è l'elemento principale che ti permetterà di uscire dalla depressione. Trovare le persone intorno a te, dire loro cosa ti sta succedendo e chiedere il loro aiuto sarà un fattore fondamentale.
Possono aiutarti a svolgere più attività, adottare diversi punti di vista, distrarti e regalarti momenti piacevoli..
Pertanto, una delle cose più importanti che devi fare quando sei depresso è sostenere te stesso e lasciarti aiutare dalle persone più vicine a te..
A volte si pensa che quando sei depresso, per smettere di essere depresso, devi evitare completamente di esprimere i tuoi sentimenti di tristezza e di intraprendere azioni come piangere o arrabbiarsi.
Tuttavia, questa affermazione di per sé non è vera, poiché l'espressione dei sentimenti è un elemento che deve essere studiato in modo più approfondito quando si è depressi..
Ovviamente dovresti evitare del tutto di passare la giornata piangendo o pensando a quanto sei depresso. Per questo motivo, stiamo discutendo una serie di attività che consentono di evitare questi stati e occupare la vita quotidiana di una persona depressa..
Ora, che una persona depressa debba svolgere una serie di attività per evitare di restare senza fare nulla e aumentare il proprio umore, non significa che debba ignorare completamente i propri sentimenti.
I sentimenti ci sono e devono essere elaborati in modo appropriato, quindi quando uno lo richiede, bisogna essere in grado di esprimerli liberamente. Bisogna usare cautela, poiché non dobbiamo commettere l'errore di trascorrere la giornata esprimendo sentimenti di tristezza.
Tuttavia, incontrare un amico e spiegare cosa ti sta succedendo, come ti senti ed esprimere le tue emozioni può essere molto terapeutico..
Il primo pensiero che appare nella mente di una persona depressa è che non ci sono attività piacevoli per lui. Tuttavia, questo non è vero, poiché una persona depressa può anche trovare momenti che distraggono o che la fanno sentire più o meno bene..
Devi cercare di trovare ciò che ti fa sentire meglio e ti dà maggiori sensazioni di benessere. Anche se ne trovi solo uno, sarà più di ogni altra cosa e può aiutarti a iniziare la tua guarigione.
È consigliabile analizzare come ti senti riguardo a ciascuna delle cose che fai per sapere quali sono le attività migliori per te.
Se un giorno decidi di fare la spesa e di andare a fare una passeggiata, e ti accorgi che fare shopping non ti è stato particolarmente bene ma andare a fare una passeggiata ti ha fatto meglio, avrai un'attività che dovrai fare più spesso per migliorare il tuo umore.
L'esercizio e l'attività fisica sono, di per sé, terapeutici per gli stati depressivi.
Qualunque sia il tipo di attività fisica che svolgi, farla ti fa sentire bene e migliora il tuo umore. Ogni volta che puoi, prova a fare un po 'di esercizio, anche se è poco, ti farà bene.
Nonostante il fatto che più attività svolgi, meglio è, quando sei depresso dovresti anche cercare momenti di calma e tranquillità.
La depressione è spesso accompagnata da sintomi di ansia, poiché la persona può apparire nervosa a causa del proprio stato depresso o per l'incapacità di funzionare come prima.
Sebbene mantenere un livello minimo di attività sia essenziale per combattere lo stato depressivo, è spesso utile per la persona trovare situazioni per stare con se stessa.
Momenti di riflessione e calma in piscina, in sauna, seduti sul terrazzo di casa o sdraiati sul divano possono aiutarti a ridurre il livello di ansia e aumentare il tuo ottimismo.
Infine, va notato che non tutte le depressioni possono essere superate da una sola. Spesso possono comparire stati depressivi gravi in cui è richiesto un trattamento farmacologico o psicoterapeutico.
Infatti, se una persona soffre di quella che è nota come "depressione endogena", deve sottoporsi a un trattamento farmacologico per superarla e, di solito, il resto delle tecniche potrebbe non essere efficace..
In ogni caso, non appena uno stato depressivo è grave, la persona non deve dubitare o temere di mettersi nelle mani di professionisti, che guideranno e faciliteranno il recupero.
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