Il consapevolezza o la consapevolezza è lo sforzo intenzionale per essere consapevoli nell'esperienza presente. Questa abilità sta diventando sempre più popolare e più che una nuova moda "New Age", potrebbe svolgere un ruolo importante negli ospedali, nelle scuole e nella salute fisica e mentale della popolazione generale..
Mindfulness vende milioni di libri e app, compare sulle principali riviste ed è sempre più utilizzata da tutti i tipi di persone, dai dirigenti di grandi aziende agli infermieri, agli atleti e ai bambini. Oltre a promuovere il benessere, aiuta a superare, controllare e motivare noi stessi in modo più efficace nelle situazioni minacciose.
Dalla fine degli anni '70 ci sono state più di 1000 pubblicazioni che documentano la ricerca medica e psicologica sulla consapevolezza, che ne dimostra la validità e l'ambito di applicazione..
I suoi vantaggi includono la capacità di migliorare le relazioni personali, la concentrazione, il rendimento scolastico, promuovere il benessere, essere più creativi e persino migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata..
Come definito da Jon Kabat-Zinn, il fondatore della moderna consapevolezza:
"Consapevolezza significa prestare attenzione in un modo particolare; intenzionalmente, nel momento presente e senza giudizio".
Indice articolo
La consapevolezza ha le sue origini nelle antiche pratiche di meditazione. Il suo fondatore moderno è Jon Kabat-Zinn, che ha fondato il Clinica per la riduzione dello stress presso l'Università del Massachusetts alla fine degli anni '70.
Da allora, circa 18.000 persone hanno completato il programma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), che aiuta a superare condizioni come dolore cronico, malattie cardiovascolari, ansia, psoriasi, depressione o disturbi del sonno..
Un aspetto interessante della consapevolezza è che fino a poco tempo fa era poco conosciuto e si è diffuso negli ospedali di tutto il mondo.
Kabat Zinn usa l'analogia del jogging. Nel 1960, quando iniziò a correre, la gente pensava che fosse qualcosa di strano. Oggi ci sono molte persone che corrono nei parchi e nelle strade. L'accettazione che sta avendo la consapevolezza è superiore a quella del jogging.
In un decennio potrebbe essere ampiamente accettato e compreso come un modo di prendersi cura del proprio stato d'animo. Proprio come l'esercizio fisico è fondamentale per mantenere la forma fisica, la consapevolezza diventerà un modo vitale per affrontare una vita stressante e piena di informazioni..
Prima di tutto, la consapevolezza consiste nel prestare attenzione con "intenzionalità". La consapevolezza richiede una direzione cosciente della nostra coscienza. A volte si parla di "consapevolezza" e "coscienza" come se fossero termini intercambiabili, anche se non è così..
Ad esempio, posso essere consapevole di essere arrabbiato, ma ciò non significa che sia pienamente consapevole di quella rabbia. Per essere pienamente consapevole devo essere consapevole di me stesso, non solo vagamente e come si fa normalmente; Devo provare le sensazioni di quella capra e le reazioni.
Per esempio; mangiare. Essere consapevoli che sto mangiando non significa che sto mangiando con massima attenzione. Quando siamo consapevoli intenzionalmente che stiamo mangiando, siamo consapevoli del processo del mangiare. Diventiamo consapevoli deliberatamente delle sensazioni e delle nostre risposte a tali sensazioni.
Se mangiamo senza consapevolezza, in teoria siamo consapevoli di ciò che stiamo facendo anche se probabilmente stiamo pensando a molte cose contemporaneamente e potremmo anche guardare la televisione, leggere o parlare.
Pertanto, solo una piccola parte della nostra attenzione va al mangiare e saremo poco consapevoli delle sensazioni fisiche e ancor meno dei nostri pensieri ed emozioni che sorgono in questo processo.
Poiché siamo solo vagamente consapevoli dei nostri pensieri, non ci sono tentativi di attirare la nostra attenzione sul processo del mangiare, non c'è scopo..
Questo scopo è una parte molto importante della consapevolezza; avere lo scopo di vivere la nostra esperienza, che sia il respiro, un'emozione o qualcosa di semplice come mangiare significa che stiamo lavorando attivamente la mente.
Abbandonata, la mente vaga attraverso tutti i tipi di pensieri, compresi quelli che esprimono tristezza, vendetta, odio, desiderio, ecc. Poiché abbiamo questo tipo di pensieri, li rafforziamo e ci causiamo sofferenza.
Inoltre, la maggior parte di questi pensieri riguarda il passato o il futuro e secondo la filosofia che accompagna la consapevolezza, il passato non esiste e il futuro sarà una fantasia finché non accadrà. L'unico momento che viviamo è il presente e sembra che sia quello che cerchiamo di evitare.
Pertanto, la consapevolezza riguarda la realizzazione di ciò che sta accadendo in questo momento. Non significa che non possiamo pensare di più al presente o al passato, ma quando lo faremo sarà con la massima attenzione.
Dirigendo volontariamente la nostra coscienza verso il momento presente - e lontano dal passato e dal futuro - creiamo uno spazio di libertà dove la calma e la gioia possono crescere..
La consapevolezza è uno stato emotivo non reattivo. Non si giudica se un'esperienza è brutta o buona e se la giudichiamo, ce ne rendiamo conto e la lasciamo andare.
Con la consapevolezza non ci arrabbiamo perché sperimentiamo qualcosa che non vogliamo o perché non sperimentiamo ciò che vorremmo. Accettiamo semplicemente ciò che viene fuori e lo guardiamo consapevolmente. Ci rendiamo conto di come nasce, di come ci attraversa e di come cessa di esistere.
Non importa se è un'esperienza piacevole o dolorosa; la trattiamo allo stesso modo.
Con la consapevolezza, sei consapevole che alcune esperienze sono piacevoli e altre sono spiacevoli, ma a livello emotivo semplicemente non reagisci.
Un team internazionale, tra cui Mark Williams, uno psicologo dell'Università di Oxford, ha condotto studi sulla consapevolezza come trattamento per la depressione ricorrente. I suoi risultati sono stati così positivi che il National Institute of Clinical Excellence negli Stati Uniti lo ha raccomandato come trattamento per esso..
Altri accademici come Willem Kuyken, psicologo dell'Università di Exeter, si sono chiesti se la consapevolezza potesse avere un altro trattamento oltre alla depressione e al dolore. Nello specifico, che ruolo può svolgere nelle scuole e negli adolescenti?.
Gli studi hanno dimostrato che praticare la consapevolezza, anche per settimane, può avere una varietà di benefici fisici, psicologici e sociali. Alcuni dei più importanti sono:
Ecco alcuni componenti chiave della pratica della consapevolezza che Kabat-Zinn e altri identificano:
Per sviluppare queste abilità nella vita quotidiana, puoi provare questi esercizi che vengono utilizzati nel programma MBSR Kabat-Zinn:
Focalizzi la tua attenzione sul tuo corpo; dai piedi alla testa, cercando di essere consapevole e di accettare qualsiasi sensazione, senza controllare o modificare quei sentimenti.
Si tratta di usare lentamente tutti i sensi, uno dopo l'altro, per osservare un'uva passa in grande dettaglio, dal modo in cui si sente nel palmo della mano al sapore sulla lingua. Questo esercizio è fatto per concentrarsi sul presente e può essere svolto con pasti diversi.
Focalizzi la tua attenzione sul movimento del tuo corpo mentre cammini. Senti i tuoi piedi che toccano il suolo, la sensazione delle tue gambe, il vento. Questo esercizio viene spesso praticato avanti e indietro su una traiettoria di 10 passi, quindi può essere praticato quasi ovunque.
Si tratta di diffondere sentimenti di compassione, a partire da se stessi e poi verso le altre persone..
E quali risultati ti ha dato la consapevolezza?
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