La persona che sente paura di essere soli (autofobia) ti senti insicuro e incapace di prenderti cura di te stesso. Stare da solo con se stessi può essere un piacere per molti o una tempesta per gli altri, poiché provoca grande panico. Questo li porta a fare tutta una serie di cose per evitare di essere lasciati soli a tutti i costi..
Per superare ogni paura che hai, la cosa più importante è conoscere te stesso. Vi invito a scrivere un diario sulla "mia paura" per aiutarvi in questo processo su come superarla. È uno strumento che puoi avere sempre a portata di mano e usarlo quando ne hai bisogno.
Ecco come superare la tua paura di essere solo in 12 passaggi. spero possa essere d'aiuto.
Il primo passo per superare la paura di essere soli è riconoscere e accettare che hai paura di essere solo e che vuoi superarla..
Riconoscere la paura della solitudine è il primo passo che può portare al cambiamento. Quindi esplora dentro di te in modo sincero, riconoscendo le tue emozioni in ogni momento, non importa quanto possano essere spiacevoli..
Una volta che riconosci la tua paura è quando puoi iniziare ad affrontarla. Ci sono diversi gradi nella paura di essere soli che vanno dal più al meno in un continuum.
Ci sono quelle persone che non possono essere lasciate sole per un momento perché una sensazione di panico le invade che porta ad una crisi d'ansia.
E quelle persone che non si fanno prendere dal panico, ma si sentono molto insicure quando sono sole.
Come ho detto all'inizio dell'articolo, la cosa più importante quando affronti le tue paure è che conosci te stesso e, quindi, che conosci bene la tua paura..
Quando conosci bene la tua paura, smetti di essere così spaventata, perché passa dall'essere sconosciuto a qualcosa che conosci. Per saperne di più sulla tua paura di essere solo, devi farti delle domande..
Analizza e scrivi nel tuo diario le caratteristiche della tua paura: quando provo la paura più grande, quale punteggio di ansia provo da 0 a 10, quanto tempo è durato, cosa stavo pensando in quel momento.
Dopo questa analisi, c'è una domanda fondamentale che ti devi porre: cos'è che mi spaventa di più dell'essere solo??
Scrivi la risposta a questa domanda nel tuo diario. In questo modo cerchi di specificare la tua paura.
Hai riconosciuto la tua paura, l'hai analizzata e hai specificato cosa ti spaventa di più dell'essere solo. Va bene, ora mettiti nella situazione peggiore:
Qual è la cosa peggiore che potrebbe capitarmi?
Scrivi la risposta a questa domanda nel tuo diario. Quindi poniti le seguenti domande:
Ed è davvero così orribile? Potrei superarlo se fosse successo a me? Scrivi le risposte nel tuo diario.
Leggi tutto quello che hai scritto ad alta voce. Ora che l'hai scritto su carta in modo più definito e concreto, lo vedi in modo diverso??
Questo processo ti aiuterà a relativizzare e ridicolizzare le conseguenze della tua paura di essere lasciato solo..
La paura che hai di rimanere da solo segna il modo in cui ti relazioni con gli altri.
Se hai paura di essere solo, agirai in un certo modo per evitare di essere solo a tutti i costi. Con il quale è probabile che il tuo modo di relazionarti con gli altri sia donarti ai tuoi amici nel corpo e nell'anima.
Può darsi che tu cerchi di dare loro tutto ciò di cui hanno bisogno, di prenderti cura di loro, che si sentano ben accuditi da te in modo che non si allontanino dalla tua parte. Se ti senti identificato con questo modo di relazionarti con gli altri, devi rimediare.
In questa situazione, ti consiglio di fare la seguente analisi:
Come puoi vedere, è un circolo vizioso poiché la tua paura di restare da sola si alimenta progressivamente. Dopo questa analisi, è quando dovresti chiederti il seguente approccio:
La soluzione è non fare le cose per evitare di essere lasciati soli. La soluzione è imparare a stare da solo.
Ora analizza com'è o come sono state le tue relazioni. Sicuramente la tua paura della solitudine ha intaccato anche le tue relazioni sentimentali più intime.
Se con i tuoi amici ti sei dato il 100%, molto probabilmente con il tuo partner ti sei dato il 200%. Hai dato molto di più di quanto avessi effettivamente avuto.
Forse hai dato così tanto che hai esaurito l'autostima e la sicurezza. Può anche darsi che la tua paura di restare da solo ti induca a incatenare le relazioni.
E di solito sono rapporti non molto solidi, con i quali hanno una data di scadenza; e quando si esauriscono, la tua paura di essere lasciato solo aumenta ancora una volta. Entrare di nuovo nel circolo vizioso.
Il punto di tutti questi passaggi non è che ti rassegni a essere solo. È che impari ad essere indipendente e poi puoi relazionarti con gli altri perché vuoi condividere la tua vita con loro, e non per paura di essere solo.
Tieni presente che se vuoi che questo funzioni devi essere convinto che vuoi superarlo e devi prenderlo molto sul serio.
È una sfida e devi essere tenace e lottare per ottenerla. Ebbene, combattere una paura è difficile, ma è più difficile vivere sempre nella paura.
Dopo aver cercato di convincerti che dovresti e vuoi imparare a stare da solo, fai un elenco nel tuo diario dei vantaggi e degli svantaggi di imparare a stare da solo..
Tieni conto dei vantaggi e degli svantaggi in termini di rapporto con i tuoi amici, nel rapporto con il tuo partner e nel rapporto con te stesso:
Ad esempio, puoi impostare l'obiettivo di trascorrere 30 minuti da solo ogni giorno. Tu con te stesso.
Definisci come trascorrerai questi 30 minuti da solo. Puoi dedicare 30 minuti a riflettere su te stesso: i tuoi gusti, le tue convinzioni, il tuo modo di vedere la vita, i tuoi desideri, ecc. per conoscerti di più.
Oppure puoi usarlo per fare qualche attività divertente da solo. Ad esempio fare sport, giocare, leggere, scrivere, disegnare, ecc. Scrivi questi obiettivi nel tuo diario e assicurati di cancellarli man mano che li raggiungi..
Devono essere obiettivi chiari, concreti e raggiungibili. Se scrivi obiettivi molto difficili, è facile gettare la spugna. Dovresti iniziare con qualcosa di facile e aumentare gradualmente la difficoltà.
Dopo aver definito e specificato i tuoi obiettivi nel tuo diario, devi esporti a ciascuno di essi. (Non tutti nello stesso giorno ma progressivamente).
Puoi anche annotare le risorse che hai utilizzato per non provare paura. Queste risorse possono aiutarti nel tuo prossimo obiettivo.
Uno dei passaggi che devi compiere per imparare a stare da solo è imparare a essere indipendente e, come persona indipendente, avere i tuoi interessi, desideri e convinzioni.
Forse ora pensi di non avere hobby o interessi, ma è perché fino ad ora non hai smesso di esplorarli. Sei pronto a salire sul meraviglioso treno per esplorare le tue abilità??
Prendi di nuovo il tuo diario e scrivi quelle cose che avresti sempre voluto provare, quelle cose in cui hai mai pensato di poter essere bravo e inizia a metterti alla prova.
Possono essere centinaia di cose: ballare, scrivere, fotografare, disegnare, dipingere, suonare il pianoforte, la chitarra, andare a cavallo, giocare a golf, arrampicarsi, imparare la storia, i simboli, fare teatro, ecc..
Mettiti alla prova e scopri qualcosa di eccitante su di te che non conoscevi. Questo ti aiuterà ad acquisire autostima e fiducia in te stesso..
Parla con le persone di cui ti fidi di questo sviluppo personale che hai iniziato. Chiedi loro di aiutarti con questo cambiamento. Che ti aiutano ad avere più iniziativa, ad essere più assertivo e ad esprimere le tue richieste agli altri.
Esercitati con loro imparando a dire le cose in modo più diretto, per esprimere i tuoi bisogni, cioè impara a chiedere invece di concentrarti solo sull'offerta.
Le persone che ti conoscono possono aiutarti a reindirizzare se vedono che sei tornato ai tuoi vecchi modi.
Questa volta sei tu che dovresti chiedere loro aiuto e lasciarti aiutare.
Per aumentare la tua sicurezza quando sei da solo, può essere utile visualizzare le scene che ti causano ansia.
Usa la tua immaginazione per visualizzare ciò che vuoi ottenere da te stesso. La visualizzazione deve essere sempre positiva. Devi visualizzare te stesso emergendo vittorioso dalla situazione.
Ad esempio, se devi solo andare a una festa, chiudi gli occhi e prova a visualizzare te stesso che vai a quella festa con grande sicurezza. Visualizza te stesso mentre arrivi al locale salutando con fermezza le persone, sorridendo e con sicurezza.
Visualizzare te stesso ti renderà più facile essere la persona che vuoi essere.
Se dopo aver provato a superare la tua paura di essere lasciato solo con questi passaggi, senti che la tua paura persiste, è tempo di considerare la terapia psicologica. Questa paura di restare soli ha cause profonde.
A volte non è necessario andare alle cause profonde poiché con questi passaggi puoi superare la paura. Tuttavia, ci sono momenti in cui è necessario andare al nocciolo del problema per stroncarlo sul nascere..
Naturalmente, non devi aspettare l'ultimo minuto per cercare un aiuto psicologico. Puoi anche scegliere di svolgere questo processo con un professionista dall'inizio per darti più fiducia nel processo e avere un maggiore punto di supporto..
E cosa stai facendo per superare la paura di essere solo?
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