Cosa può fare per te la Mindfulness

Negli ultimi anni si sente parlare regolarmente di Mindfulness. Sempre più studi scientifici confermano che la consapevolezza è benefica per noi in molti modi. Pertanto, oggi vorrei condividere con voi cos'è la consapevolezza e come può aiutarci ad aumentare il nostro livello di benessere..

La consapevolezza è la pratica della consapevolezza, ma cosa significa veramente??

Possiamo spiegarlo con la seguente metafora. Immaginiamo un vaso pieno d'acqua a cui mettiamo una compressa effervescente. E quell'acqua? Diventa nuvoloso e traballante. Si riempie di bolle che ci impediscono di vedere l'acqua. Tuttavia, se aspettiamo che la pillola finisca, l'acqua diventa di nuovo limpida, permettendoci di vedere cosa c'è dietro il vaso..

In questa metafora, il vaso è il nostro corpo. La pillola tutto ciò che ci accade durante la giornata (quegli stimoli che abbiamo ricevuto) e innaffia il nostro stato mentale ed emotivo. Pertanto, quando riceviamo stimoli che ci muovono, le nostre emozioni e pensieri iniziano a rapirci, agitando le acque e non permettendoci di vedere chiaramente..

Con Mindfulness, quello che stiamo cercando è quel momento di pausa, in modo che la pillola smetta di funzionare e possiamo vedere di nuovo le cose chiaramente. Quel momento di pausa che ci rende consapevoli di ciò che sta accadendo e ci impedisce di essere dirottati da pensieri e / o emozioni.

Quando agiamo mentre la pillola è in azione, stiamo reagendo a ciò che ci accade. Una reazione automatica e motivata da ciò che sentiamo o pensiamo. D'altra parte, se facciamo quella pausa, per lasciare che quelle emozioni o pensieri si calmino, siamo in grado di vedere chiaramente e agire in un modo più conveniente, rispondendo invece di reagire..

Nella consapevolezza, siamo l'osservatore e colui che, allo stesso tempo, è in quel processo. L'osservatore che guarda il vaso e allo stesso tempo vede e sente la compressa effervescente e l'acqua.

Attraverso le pratiche di Mindfulness, estendiamo il tempo di reazione in modo che diventi abbastanza lungo da diventare una risposta o un'azione..

Un'altra cosa che otteniamo con la pratica continua della consapevolezza è espandere la nostra finestra di tolleranza. Ma cosa significa questo?

Immagina un branco di zebre nella savana. Stanno tranquillamente bevendo da uno stagno. Nelle vicinanze c'è una leonessa, pronta a cacciare. Quando inizia a correre verso le zebre, corrono finché non sono fuori pericolo. E poi cosa fanno? Ritornano a quella pace e tranquillità che avevano prima. Il pericolo è già passato per lei, così possono "riposare".

D'altra parte, quando siamo attivati ​​da qualcosa che ci è successo e che ci ha fatto sentire che eravamo in pericolo, ci vuole molto tempo per tornare a quello stato di quiete perché le nostre emozioni e pensieri ci dirottano.

Con la pratica della consapevolezza, aumentiamo quella tolleranza in modo che diventi sempre più difficile trovarci in pericolo in situazioni che non lo sono e impieghiamo anche meno tempo per tornare a quello stato di calma.

Otteniamo tutto questo grazie alla pratica quotidiana degli esercizi di Mindfulness. Esistono due tipi di esercizi:

1. Formale: Quali sono quelle pratiche che facciamo su un cuscino o una sedia da meditazione per allenare abilità come intenzione, attenzione e osservazione (senza cercare di cambiare ciò che stiamo osservando)
2. Informale: Sono quelle pratiche che facciamo nelle nostre attività quotidiane per integrare la Mindfulness nelle nostre vite.

Studi hanno dimostrato che queste pratiche hanno importanti benefici per il nostro benessere, alcuni dei quali sono:

1. Riduzione dello stress
2. Aumento della percezione di eventi positivi nella nostra vita
3. Relazioni più sane e più assertive
4. Maggiore fiducia in se stessi
5. Maggiore produttività

Abbiamo sempre sentito parlare di essere nel presente, accettare le cose come sono, respirare per gestire le nostre emozioni, ecc. Il Consapevolezza è lo strumento che ci insegna, come fare tutto questo.