Le vitamine sono necessarie per l'energia, anche se in realtà il nostro corpo non ha bisogno di grandi quantità di vitamine, rispetto al fabbisogno di proteine o carboidrati che abbiamo.
Tuttavia, ci sono molte persone che, a causa di una cattiva alimentazione o problemi di assorbimento intestinale, ne mancano abbastanza. Questa mancanza di vitamine può causare problemi di salute che non vengono corretti fino a quando i loro livelli non vengono ripristinati, dalla dieta o con integratori vitaminici..
Poiché il corpo non può produrre la stragrande maggioranza delle vitamine da solo, deve essere ottenuto dalla dieta o dagli integratori..
Non solo contribuiscono al normale funzionamento del corpo, ma riducono anche il rischio di contrarre malattie come cancro, malattie cardiovascolari, Alzheimer, artrite, influenza, raffreddore ...
Le vitamine sono necessarie per produrre energia, rafforzare il sistema immunitario, combattere le malattie, crescere, riparare i tessuti e in generale mantenere una salute sana..
Esistono 13 tipi principali di vitamine che possono essere suddivise in due gruppi: solubili (devono essere ingerite quotidianamente; C o B) e insolubili (possono essere conservate nell'organismo per mesi; A, D, E, K).
Le vitamine più utilizzate e commercializzate per "aumentare l'energia" sono:
Ma prima di prenderli, puoi farti una domanda. Ti fanno davvero avere più energia? Secondo gli esperti, dipende.
Se mangi una dieta sana ed equilibrata, avrai le vitamine e gli amminoacidi necessari e probabilmente non avrai bisogno di integratori. Non ci sono prove che se non hai carenze vitaminiche puoi trarne beneficio.
Tuttavia, se sei carente di vitamine, CoQ10, carnitina, tiamina o acido folico, ne trarrai beneficio. Infatti una carenza di questo tipo è molto comune e quindi rende consigliabile l'assunzione di vitamine, puntando sempre a riportare la normalità dalla dieta.
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la produzione e l'uso di energia del corpo.
La ricerca ha dimostrato che il complesso B svolge un ruolo vitale nella formazione dei globuli rossi e che aiuta a creare energia dal cibo. La sua carenza può portare a stanchezza, anemia, perdita di memoria, debolezza o problemi digestivi.
È un gruppo di 8 vitamine fondamentali per il corretto funzionamento del corpo:
-B1 (tiamina): rafforza il sistema immunitario e favorisce la sintesi dei neurotrasmettitori, permettendo così al sistema nervoso di funzionare e migliorando l'attività cerebrale.
-B2 (riboflavina): produce energia attraverso varie reazioni chimiche. Aumenta l'efficienza dell'uso dell'ossigeno consentendo alle cellule di funzionare correttamente.
-B5 (acido pantotenico): è responsabile del rafforzamento del sistema immunitario.
-B6 (piridossina): aiuta a proteggere le arterie e rafforzare il sistema circolatorio.
-B9 (acido folico): è anche responsabile della protezione delle arterie e ha un ruolo nella formazione dei globuli rossi.
-B12: insieme all'acido folico contribuisce alla formazione dei globuli rossi.
-Biotina: facilita il metabolismo di grassi e proteine, processo necessario per trasformare il cibo in energia.
Sebbene non siano vitamine, quelle che commenterò di seguito partecipano anche alla creazione di energia.
Aiuta il corpo a ottenere ossigeno (che riduce l'affaticamento) e produce globuli rossi. La mancanza di ferro provoca anemia. La mancanza di ferro può causare: affaticamento, vertigini, sbalzi d'umore, mal di testa e altri sintomi.
È necessario assumere questo minerale da una dieta equilibrata, anche se la sua carenza può portare a una mancanza di energia, perché partecipa alla trasformazione dell'energia in glucosio. Puoi ottenerlo da mandorle, nocciole, cereali integrali ...
Senza dubbio, lo stimolante più conosciuto e più diffuso è la caffeina, che può migliorare l'attenzione e prevenire l'esaurimento. Anche se di solito viene ingerito con il caffè, il tè verde fornisce anche una dose di caffeina ed è anche una fonte di antiossidanti.
Altri stimolanti, anche se meno utilizzati, sono la capsaicina (solitamente presente in cibi piccanti come il peperoncino), il ginseng asiatico e l'arancia amara (contiene sinefrina).
Gli stimolanti come il toro rosso non sono raccomandati per la tua salute e infatti è stato bandito in alcuni paesi, come la Francia o la Danimarca.
Cosa ne pensi? Usi un integratore vitaminico? Ti hanno servito? Commenta di seguito. Sono interessato! Grazie!
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.