Immaginazione emotiva

L'immaginazione emotiva è stata sviluppata da Maultsby nel 1971 ed è una delle tecniche più efficaci utilizzate in psicologia..

Consiste nell'usare l'immaginazione per affrontare una situazione, sperimentare le emozioni che evoca e apportare le opportune modifiche. Per utilizzare correttamente questa tecnica, è necessario seguire i seguenti passaggi:

1. Prova a immaginare una situazione emotivamente sconvolgente che vuoi superare, immaginala nel peggior modo possibile. Pensa a una delle peggiori situazioni che ti possono capitare, come un determinato progetto che va storto, essere rifiutato da persone importanti per te o avere seri problemi di salute. Immagina questo evento nel modo più reale possibile, immagina i dettagli, vivilo intensamente. Ricrea ogni dettaglio. Se necessario, chiudi gli occhi per immaginarlo.
2. Ora cerca di provare il più intensamente possibile quell'emozione inappropriata che normalmente provi in ​​questo. Concentrati su quell'emozione, che si tratti di ansia, rabbia, depressione, panico, autocondanna o autocommiserazione, sentila intensamente. Entra in contatto con questa emozione inappropriata, cerca di farla raggiungere la massima intensità possibile.
3. Una volta che sei riuscito a provare intensamente questa emozione inappropriata, ad esempio rabbia per essere stato trattato ingiustamente, tienila per un minuto o due sentendola intensamente e poi prova a trasformare quell'emozione negativa inappropriata in un'altra emozione, anche negativa, ma più appropriata . Prova a trovarne alcuni, ad esempio mentre visualizzi che sei trattato ingiustamente, prova a cambiare la tua rabbia e rabbia in una sensazione di delusione e tristezza per essere trattato in questo modo. Di solito costa un po ', non arrenderti, non scoraggiarti, provalo finché non lo ottieni.
4. Mentre lavori per cambiare le tue emozioni disturbate in emozioni negative appropriate, assicurati di non cambiare l'evento scatenante, deve essere lo stesso, è molto importante, cerca di immaginarlo vividamente, con molti dettagli. Cerca di cambiare le tue emozioni riguardo al fatto di essere trattato ingiustamente, non cercare di vedere che in fondo il modo in cui ti trattano non è così ingiusto. Si tratta di cambiare l'emozione, non la circostanza che ti fa provare quell'emozione. Pensa che ti stiano davvero trattando in modo molto ingiusto.
5. Evita di usare tecniche di distrazione come rilassamento, metodi di meditazione, ecc. In questo esercizio. per cambiare le tue emozioni. Cerchiamo di farti affrontare le idee irrazionali che stanno provocando queste alterazioni emotive per cambiarle e in questo modo realizzare un'emozione, anche negativa ma molto meno perniciosa e inappropriata della precedente..
6. Lavora duro per cambiare questa emozione inappropriata. Dì a te stesso con forza e ripetitivamente l'idea razionale appropriata. Ad esempio: “Sì, è vero che mi trattano ingiustamente. Vorrei che non lo facessero, ma lo fanno. Non c'è motivo per cui DEVI trattarmi in modo equo. È qualcosa di desiderabile, qualcosa che voglio, ma non è una legge, un obbligo. Posso detestare un simile comportamento senza condannare la persona che lo fa. Se non riesco a farmi arrabbiare troppo, forse posso dire a quella persona, in modo appropriato, quanto mi dà fastidio quello che fa, e forse smetterla di farlo in quel modo. Ma se non ci riesco, non importa, in futuro cercherò di non dare a questa persona troppe opportunità per trattarmi così. Per ora lo sopporterò ". Questi sono i tipi di pensieri razionali che dovresti incontrare.
7. Se lo fai correttamente, vedrai come bastano pochi minuti per cambiare la tua emozione inappropriata con una più razionale. Ricorda che sei tu che crei quell'emozione mantenendo idee irrazionali. Cercali, sforzati di cambiarli per ottenere un'emozione, negativa ma appropriata che non ti incapaci e che ti permetta di cambiare la situazione davanti alla quale sei turbato, se è possibile cambiarla, o di conviverci ragionevolmente se non può essere cambiato.
8. Una volta fatto, cerca di ricordare come l'hai fatto in modo da poterlo fare di nuovo in futuro, ogni volta che sarà necessario. Ricorda che sei la causa dei tuoi problemi emotivi e quindi nessuno meglio di te per rimediare. Apparentemente questa sembra una condanna, una maledizione; Niente è più lontano dalla verità, anzi è una benedizione, fortunati che abbiamo noi stessi la chiave e la soluzione ai nostri disturbi emotivi. In questo modo, niente e nessuno può alterarci se non lo permettiamo..

L'immaginazione emotiva, praticata ripetutamente, è una delle tecniche più efficaci utilizzate in psicologia. Ci vuole coerenza e dedizione, ma i risultati ne fanno valere la pena. Devi farlo almeno una volta al giorno per diverse settimane per ottenere un miglioramento in un disturbo specifico. Non scoraggiarti e sii costante, il tuo benessere emotivo lo merita e la tua salute ti ringrazierà..