Come ti senti quando le cose non vanno come ti aspettavi? Di solito ti aspetti molto dagli altri? Nella mitologia, Pigmalione aveva la determinazione di non innamorarsi di qualcuno che non era perfetto, modellando una statua di marmo con una figura femminile che considerava ideale, si innamorò appassionatamente di lei, Afrodite realizzò il suo fervente desiderio .. .
Questo è un bel mito, tuttavia in realtà la perfezione tra gli esseri umani non esiste, aspettative di questo tipo possono “scolpire” false illusioni o speranze. Abbiamo tutti le nostre parti luminose, e anche una parte che può essere migliorata, la maggior parte di noi ha qualcosa che vorremmo cambiare.
A volte possiamo essere molto esigenti con noi stessi e con gli altri, invece di accettarli con il loro modo "imperfetto" e umano di essere, ognuno ha le proprie sfide personali, "ciò che è ottimale per una persona, potrebbe non esserlo per un altro" , questa è una realtà sia a livello fisico, sia a livello cognitivo ed emotivo.
Molte volte amiamo e ci rapportiamo alla rappresentazione mentale che abbiamo costruito della persona e non alla persona stessa, con i suoi difetti e virtù. La delusione, è la sensazione di insoddisfazione che si genera quando una persona o in una situazione non soddisfa ciò che ti aspettavi, Brad Warner, ci dà una definizione interessante: "è solo l'azione del tuo cervello per riadattarsi alla realtà dopo aver scoperto che le cose non sono come pensavi che fossero ".
Qual è stata nello specifico la goccia che ha fatto traboccare il vaso? A volte la delusione non è causata da un errore di attribuzione o da un comportamento inappropriato, ma semplicemente dalle false aspettative che se stessi costruisce riguardo agli altri, ci aspettiamo che le persone si comportino in un certo modo, soprattutto quando senti di aver dato il meglio di te, come c'è nessuna correlazione tra ciò che ci si aspetta e il comportamento di qualcuno, può essere assunto come un errore di attribuzione.
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Stabilire aspettative realizzabili può aiutarti ad affrontare le sfide della vita con buon umore, determinazione e puoi mantenere più facilmente un livello ottimale di motivazione, al fine di intraprendere azioni volte al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Le aspettative "ideali" possono o non possono essere realizzabili, la letteratura stabilisce due tipi di aspettative in base agli attributi del punto ideale (Teas, 1993; Zeithaml et al., 1993):
Secondo un altro criterio, possiamo considerare quanto segue:
Quando le aspettative non sono praticabili, a volte puoi sentirti deluso, tuttavia la sofferenza viene da te, da quello che ti aspettavi che quella persona facesse o non facesse per te, perché ti sei comportato in un certo modo in cui lo consideri "giusto". , ogni persona è diversa e ha i propri ritmi, cercare di controllare gli altri o le circostanze può portare alla frustrazione. Potresti aspettarti troppo ed è quell'aspettativa che ti porta alla sofferenza emotiva..
Cos'è un dipendente emotivo? Quando la persona cambia alcuni aspetti o apporta modifiche per adattarsi a ciò che ci si aspetta da lui in un modo che compromette i suoi principi, valori, obiettivi e sogni, quando a costo del proprio benessere cerca di accontentare gli altri "adattandosi ", parliamo di una persona con dipendenza emotiva, la sua autostima può essere così bassa da avere un grande bisogno di attenzione, ma mantenendo aspettative così elevate, trovano costantemente insoddisfazione nelle loro relazioni interpersonali, poiché tendono a" esigere molto dagli altri ".
Sei deluso perché pensi di aver fatto del tuo meglio e comunque il rapporto con quella persona speciale è diventato ancora più distante? C'erano altri atteggiamenti o comportamenti prima di questo che mi dava fastidio? La delusione indica insoddisfazione e una differenza tra quello che è successo e quello che è successo. Yves-Alexandre Thalman afferma che "è un'emozione che fa parte del grande registro della tristezza e, quindi, è legata a situazioni di smarrimento, rispetto a un dato ideale".
I social hanno facilitato la comunicazione tra tante persone che si apprezzano e sono fisicamente lontane, a volte l'affiliazione può essere percepita così vicina che è vantaggiosa, tuttavia, non è conveniente aspettare che gli altri siano attenti alle tue esigenze in questo modo a tutte le ore, ricorda che la maggior parte delle persone ha una vita da vivere e non è solo nelle reti, è nel loro ambiente, i social network sono solo un canale o un mezzo.
Non misurare il tuo valore e l'apprezzamento che gli altri hanno per te dal numero di "mi piace" che ti danno, con lo svolgimento della vita quotidiana a volte è difficile coincidere, tuttavia non ti conviene valorizzarti o valutarti o altri per il numero di Mi piace che ti danno, è una strategia più conveniente cercare di apprezzare la qualità del tempo, lo scambio di contenuti di valore e il supporto che hai ricevuto una volta da loro.
Ti sei sentito tradito da qualcuno semplicemente perché non ha soddisfatto le tue aspettative? È comune che ci sia un pregiudizio cognitivo per vedere il negativo e si verifica un contagio emotivo, possiamo modificarlo per il nostro benessere, se invece di adottare una visione pessimistica delle cose, provi ad accontentarti di quelle coincidenze in tempo e spazio con un essere che ami.
Ci sono persone che cercano di ignorare il loro caos interno, per ammorbidire i propri rumori mentali prestano troppa attenzione a ciò che fanno gli altri, molte volte danno giudizi molto duri nei confronti degli altri, quando questo accade, la necessità di cambiare certe cose nel tuo la vita può essere nascosta, aspetti con cui non ti senti a tuo agio.
È quando i nostri meccanismi di difesa più primitivi e immaturi vengono in soccorso, invece di lavorare sulle variabili che sono nelle tue mani, se ti concentri sul "vedere" negli altri difetti, sarai molto infelice. La nostra realtà funge da specchio, a volte i comportamenti che tanto critichiamo e non supportiamo negli altri, sono proprio quegli aspetti con cui dobbiamo lavorare noi stessi.
Cosa ti aspetti dagli altri? È più facile esprimere i propri bisogni in modo assertivo: in modo chiaro e conciso senza farti del male o ferire perché gli altri non hanno soddisfatto ciò che ti aspettavi da loro. Ricorda che le persone non sono beni.
Preghiera della Gestalt
"Io sono me
Tu sei tu
Non sono in questo mondo per soddisfare le tue aspettative
Non sei in questo mondo per soddisfare il mio.
Tu sei tu
io sono me.
Se in qualsiasi momento o ad un certo punto ci incontriamo
Sarà meraviglioso
In caso contrario, non può essere aiutato.
Mancanza di amore per me stesso
Quando nel tentativo di accontentarti tradisco me stesso.
Mancanza di amore per te
Quando cerco di farti essere quello che voglio
Invece di accettarti per come sei veramente.
Tu sei tu e io sono io "
Fritz Perls
Trattenere risentimenti e ricordi di dolore può farti ristagnare nell'amarezza e nell'insoddisfazione, poiché sono come veleno per la mente e il corpo, riportando ricordi di promesse non mantenute, la "sensazione di essere stato abbandonato" quando ne hai più bisogno., È come cercare di rimuovere la placca che aiuta a guarire le ferite e protegge il corpo in modo che guarisca nel tempo, se la rimuovi costantemente, la ferita scoppierà alla minima provocazione, sia con la persona che ti ha deluso o con gli altri e lasciando segni di dolore nel tuo essere.
L'antidoto al veleno del risentimento è cercare e prendere coscienza delle nostre motivazioni e azioni, per cambiare quelle cose che sono nelle nostre mani. "Non puoi modificare il tuo passato ma puoi modificare il tuo presente." Alan Fogel, professore di psicologia presso l'Università dello Utah, afferma che quando le persone provano dolore emotivo, le stesse regioni del cervello vengono attivate come quando si ha un disagio fisico. Cercare di controllare le azioni degli altri invece di cercare di autoregolare le proprie è un percorso sicuro verso l'infelicità e genera più ricordi di dolore.
I "vampiri emotivi" esistono, lasceresti che un vampiro ti dissanguasse "per non deluderlo", perché è naturale per lui avere sete e perché è nella sua natura cercare di placarla? Questo accade con persone che sono molto esigenti, tengono conto dei propri bisogni e ignorano quelli degli altri, consumano energie e tempo preziosi, mostrano un urgente bisogno di attenzione, a causa delle proprie carenze interne, cercano amore e conforto che non trovano in se stessi.
Sono quelli che riescono a sentirsi un po 'meglio quando scaricano il loro veleno e quando feriscono e feriscono gli altri, per un "vampiro emotivo" tutto quello che puoi dare non sarà mai abbastanza, la loro insoddisfazione e voracità possono essere insaziabili, spesso la loro insoddisfazione resiste, quindi tendono a ripetere quei modelli cognitivi e comportamentali in altre relazioni.
L'energia che metti in "lui o lei" è la stessa che puoi usare per realizzare i tuoi progetti e modificare quegli aspetti della tua vita su cui hai il controllo. A volte è necessario prendere le distanze fisiche o emotive, per concederci quel tempo di guarigione.
La consapevolezza della propria situazione può portarti verso una maggiore libertà, quando la paura e il rifiuto dominano la tua vita possono offuscare il tuo giudizio, le persone hanno pregiudizi cognitivi, molti di loro non ci permettono di andare avanti, tuttavia, a volte la persona può usarli punire e auto-sabotare: "Quando rinuncio alla mia fiducia finisco sempre per ferirmi", questo tipo di convinzione provoca la generazione di più comportamenti di evitamento, ecco un altro esempio:
Quando ci lasciamo alle spalle la negazione e passiamo all'accettazione invece di aspettare, abbiamo meno delusioni e più soddisfazioni. Accetta il fatto che ci sono cose che non possono essere sotto il tuo controllo perché non dipendono da te Ti offendi spesso o "senti" gli atteggiamenti che gli altri hanno nei tuoi confronti? questo può essere un indicatore di fragilità emotiva.
Accettare che ti senti deluso e cercare di identificare le ragioni può servire da guida per aggiustare i tuoi obiettivi, quando qualcuno in cui metti il tuo amore e la tua fiducia ti tradisce e quindi decidi di andartene, è importante che tu prenda nota e estrarre il meglio di quell'esperienza, a volte può essere così tanto dolore causato dalla delusione, che può diventare un'energia veramente trasformativa, possiamo prenderla come una lezione di vita.
Quando abbiamo una ferita sulla pelle, è necessario osservarla, pulirla e lasciare che il tempo e la saggezza dell'organismo facciano il loro lavoro, coltivare la pazienza è necessario affinché questo processo di guarigione avvenga, portare costantemente ricordi di dolore è un modo per farlo più danni e "impedisce una corretta guarigione emotiva", "il tempo guarisce le ferite" dice la saggezza popolare, ricorda che "come è dentro, è fuori". Se stai attraversando una grande delusione, prenditi il tuo tempo per elaborare quello che è successo e per guarire te stesso..
Distrarsi facendo attività che ti piace fare può essere un buon meccanismo di adattamento, quando lavori con il tuo processo allo stesso tempo, quando usi la distrazione per eludere la tua responsabilità, il risentimento potrebbe crescere e le "ferite" impiegheranno più tempo per guarire..
Questa persona ti ha davvero offeso o ti sei sentito offeso perché ti aspettavi che si comportasse come volevi? Può essere una buona opportunità per te per valutare le aspettative che riponi sugli altri, forse ti aspetti troppo da loro.
Sviluppare pazienza e tolleranza per la frustrazione, invece di stabilire aspettative irrealistiche e "aspettarsi" troppo dagli altri e da situazioni su cui non si ha controllo, rappresenta un grande risultato..
Non importa quanto tu sia organizzato, molte volte nella vita le cose non accadono come abbiamo pianificato, quindi, una buona strategia considera un margine di errore o anche altri piani alternativi, questo è più funzionale della ruminazione di pensieri di ansia e preoccupazione che essi non sono finalizzati alla vera soluzione dei problemi, è meglio occuparsi delle cose che si possono fare.
Quando sei deluso, puoi provare a trovare colpevoli, come le circostanze o attribuire l'errore all'altra persona, tuttavia, non assumendoti la responsabilità per te stesso, puoi adottare la posizione di una vittima, minimizzando o annullando il tuo potere, ecco perché la pazienza intrapersonale e con gli altri è una chiave fondamentale nel processo verso il tuo benessere.
Hai contribuito a far rimanere deluso qualcuno da te? Chiediti: cosa ho fatto per far sentire delusa l'altra persona da me? Identifica la tua responsabilità in materia senza cadere nell'autolesionismo, solo per osservare i tuoi pensieri, emozioni e comportamenti, ma prendi nota, perché potresti trovare aspetti di te stesso che non ti piacciono tanto ... Il dolore prodotto dalla frattura o l'usura di una relazione importante, forse servirà da motore per modificare aspetti della tua persona.
Pablo Neruda si chiedeva "Colui che aspetta sempre soffre più di chi non aspetta mai nessuno?" Quando hai sofferto a lungo, in cui senti sinceramente che nonostante i tuoi desideri e sforzi non puoi trascendere il risentimento, la frustrazione, i sensi di colpa e il disagio emotivo associato, è un segno che hai bisogno di assistenza psicologica professionale. puoi “curare” le tue ferite emotive più facilmente e superare la delusione..
La vita e le relazioni comportano una certa incertezza, lasciando andare il bisogno di controllo, quando rischiamo di lasciare la nostra "armatura arrugginita" carica di difese primitive dell'Io e impiegando strategie di coping più adattive, possiamo camminare più liberamente e avere più interazioni sociali..
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